مع اسم مثل "الجنون" ، أنت تعرف أن التمرين سيكون صعبًا ، لكن هل من الصعب أن تخلص الدهون من جسمك ، بما في ذلك ساقيك؟ تم إنشاء برنامج التمرين المنزلي بواسطة مدرب اللياقة البدنية Shaun T ، وتتميز أقراص DVD الخاصة به باختبار اللياقة البدنية وتسعة تمارين.
أكمل قرص DVD واحدًا كل أسبوع ، بعد التسلسل الذي اقترحه برنامج تمرين Insanity. تجمع هذه التدريبات بين التدريب القلبي والتدريب الفاصل والتمارين البليومترية ، والتي من المحتمل أن تبني عضلات في ساقيك إذا التزمت بها.
فقدان الدهون
العملية الكاملة لفقدان الوزن تعتمد على تناول كميات أقل وتحريك أكثر. في حين أن الجزء "تناول كميات أقل" هو أمر متروك لك ، فإن تمارين الجنون يمكن أن تساعد بالتأكيد في تحريك المزيد. بينما تدعي الشركة التي تقف وراء Insanity ، Beachbody ، أنه يمكنك حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية خلال التمرين لمدة 60 دقيقة ، فإن حرق السعرات الحرارية الفعلي يعتمد على عمرك وجنسك ووزنك.
لا يمكنك اختيار متى ستفقد الدهون. ومع ذلك ، إذا كنت ناجحًا بدرجة كافية في برنامج التغذية واللياقة البدنية ، فستتراجع ساقيك أيضًا في النهاية.
التنغيم الساقين
سيساعدك برنامج الجنون على تطوير الأرجل العضلية التي تريدها. على وجه التحديد ، تم تصميم التمرين الثاني ، "Plyometric Cardio Circuit" ، والتمرين الثامن "Max Interval Plyo" ، لهجة وتقوية الجزء السفلي من الجسم والساقين.
بعض التمارين الرياضية لأسابيع أخرى تركز أكثر على الجزء العلوي من الجسم أو القيمة المطلقة ، على الرغم من أنها ستساعد بالتأكيد في فقدان الدهون بشكل عام. ومع ذلك ، نتيجة لذلك ، قد ترغب في استكمال تدريباتك بتمارين أخرى في الجزء السفلي من الجسم خلال هذه الأسابيع لمواصلة العمل على ساقيك.
تحركات الساق الأخرى
لا يمكنك - ولا ينبغي لك - القيام بتمرين Insanity كل يوم ، لذلك لتخفيف وتقوية ساقيك ، قم بدمج حركات أسفل الجسم الأخرى في روتينك العادي.
يُعد تسلق السلالم إحدى طرق تقوية وتهذيب ساقيك ، وعلى عكس الأسطورة القائلة بأن تسلق السلالم يبني فقط العضلات الضخمة في الساقين ، فإنه يضبط النغمة وكذلك الساقين ويبني العضلات الهزيلة. ركز على الأنشطة التي تجمع بين السرعة والمقاومة لبناء العضلات الهزيلة ، مثل ركوب الدراجات أو الجري.
