الجري يسبب الأوجاع والآلام التي تتراوح من البسيط إلى الحاد. يأتي جزء كبير من الألم من دفع نفسك أبعد مما هو مريح لك ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى التهاب في العضلات ، وعدم الراحة في المفصل ، والجبائر الملساء والأوجاع الجانبية. تتسبب هذه المضايقات عادة في إبطاء المتسابقين أو تقليص التمرين. يتيح لك تعلم التغلب على الألم الطبيعي المرتبط بالجري بناء القدرة على التحمل وزيادة قدرتك على الجري.
الخطوة 1
جهز جسمك قبل الجري لتخفيف أو منع الألم. تناول وجبة صحية قبل الجري ، وقم بترطيب جسمك لتغذية جريانك. قم بتمارين الاحماء لتحضير عضلاتك للحركة المستمرة.
الخطوة 2
تشغيل مع شريك. اختر شخصًا أقوى عداءًا منك ، بحيث يمكنها تشجيعك على المتابعة عندما تشعر بعدم الراحة. دع شريكك يركض أمامك قليلاً لتحفيزك على الاستمرار في الدفع إلى الأمام. يمكن لشريكك الجري أيضًا أن يساعدك في تشتيت انتباهك حتى لا تركز على الألم بنفس القدر.
الخطوه 3
ارسم خريطة طريقك على أساس المسافة التي تريد تغطيتها. يمنحك هذا نقطة نهاية محددة للتركيز عليها عندما تبدأ في الشعور بالألم. استخدم نفس الطريق ، وكن مألوفًا ومريحًا به. إن إتمام المسار مرة واحدة فقط يمنحك الثقة في معرفة أنه بإمكانك التغلب على الألم والقيام بذلك مرة أخرى.
الخطوة 4
ركز على تنفسك. ارسم نفسًا عميقًا وزفيرًا لضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين. التركيز على أنفاسك يصرف انتباهك عن آلام أخرى أو آلام قد تشعر بها.
الخطوة 5
فكر في فيلم مضحك أو حدث قادم أو موقف عمل. يساعدك التركيز على شيء آخر غير الألم والجري على الاستمرار حتى عندما تشعر بعدم الارتياح لأن عقلك يصرف الانتباه.
الخطوة 6
ضع أهدافًا صغيرة على التوالي أثناء الركض للحفاظ على تقدمك. أخبر نفسك أنك ستجري إلى التقاطع التالي ، ثم قم بتغييره إلى المنحنى التالي في الطريق. هذا يجعل الجري يبدو أكثر قابلية للإدارة رغم شعورك بالألم.
الخطوة 7
تخيل أنك تكمل رحلتك ، سواء كنت تتدرب أو تتنافس في سباق. ركز على النتيجة النهائية حتى تتمكن من التغلب على الألم للوصول إلى هناك.
الخطوة 8
الحفاظ على تعويذة تعمل من خلال رأسك والتي تساعدك على التعامل مع الألم. قل تعويذة بصوت عالٍ إذا كنت بحاجة إلى الضغط الإضافي للعمل من خلال عدم الراحة.
الخطوة 9
توقف عن الجري فورًا إذا شعرت بألم شديد وحاد في جسمك ، مما قد يشير إلى حدوث إصابة. دفع نفسك بألم الإصابة قد يؤدي إلى ضرر شديد. جليد المنطقة المؤلمة ، واتصل بالطبيب إذا كان الألم لا يهدأ أو يزداد سوءًا.
تلميح
اختر حذاء جري مرن ويوفر توسيدًا ممتازًا للحفاظ على راحة قدميك أثناء فترات التشغيل الطويلة.
تحذير
لا تحاول دفع ألم الصدر. بدلاً من ذلك ، توقف عن الجري فورًا ، واستشر طبيبك.
