يتم تنفيذ تمديدات الرقبة لعدة أسباب ، بما في ذلك العلاج الطبيعي بعد إصابة في الرقبة أو الجزء العلوي من الجسم ، لتخفيف التهاب المفاصل أو آلام المفاصل ، وتمرين بناء القوة. من خلال تمدد العضلات وتقويتها بلطف ، يمكنك تخفيف آلام الرقبة تدريجياً. يستخدم رافعو الأثقال امتدادات العنق ذات الأوزان لبناء عضلات الرقبة. هناك ثماني عضلات تشارك في تمديدات الرقبة.
التمرين الأساسي للرقبة
التمرين الأساسي لتمديد العنق بسيط. قف مع قدميك تفصل عرض الكتفين والذراعين عن جانبيك. قم بطي رأسك ببطء نحو السقف ، مع إبقاء جسمك مستقيماً واسترخاء كتفيك. استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم ادفع رأسك ببطء إلى وضعها الطبيعي. كرر مرتين إلى أربع مرات. تتضمن الاختلافات استخدام يدك لإضافة ضغط طفيف أثناء تحريك رأسك للخلف ، وبمجرد أن تتقن تمديد العنق ، فإن الأوزان لتكثيف التمرين.
Splenius Capitus
العضلة الطحينية هي عضلة سميكة تشبه الشريط. وهي تقع في الجزء الخلفي من رقبتك. يبدأ من قاعدة جمجمتك وينتهي في الجزء العلوي من العمود الفقري الصدري. هذه العضلات تسمح بتمديد الرأس ، وكذلك الانحناء الجانبي وتناوب العمود الفقري العنقي.
عضلات عنق الرحم
عنق الرحم هو عبارة عن مجموعة من العضلات - بما في ذلك عنق الرحم نصف الفقري وعنق الرحم العنقي - تقع في عمق عنقك. هذه العضلات عبارة عن شرائط ضيقة من الأوتار تمتد من أعلى عنقك إلى الفقرات الصدرية السادسة. بمساعدة هذه العضلات ، يمكنك تدوير رأسك إلى الجانب ، وتمديد وتقوس عنقك.
Semispinalis Cervicis
شبه عنق الرحم هو عبارة عن شريط سميك من العضلات يحتوي على سلسلة من الألياف والأوتار. وهو موجود في الجزء العلوي الخلفي ويمتد إلى عمليات العمود الفقري العنقي. انها تدور الرأس ويمتد الأضلاع.
Spinalis Capitus
رأس العمود الفقري عبارة عن حزمة من العضلات والأوتار التي تشكل جزءًا من نصب الشوكي. ترتبط هذه العضلات ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الرأس نصف الشوكي وتعمل أيضًا على تدوير رأسك.
Semispinalis Capitus
يقع التهاب الرأس نصف الشوكي في الجزء الخلفي العلوي من رقبتك. إنها عضلة واسعة تنبع من فقرات عنق الرحم السابعة وتدخل في العظم القذالي. تسمح لك هذه العضلات بتمديد رأسك وتدويره.
شبه منحرف
شبه المنحرف العلوي هو أكبر عضلة في الظهر. يمتد من العظم القذالي إلى شفرة الكتف. وظيفة شبه المنحرف العلوي هي تحريك ودعم الذراعين والكتفين.
Longissimus Cervicis
عنق الرحم الطويل هو جزء من مجموعة العضلات الطويلة ، ويقع في الجزء الخلفي من العمود الفقري العنقي. ويبدأ عنق الرحم الطويل في الفقرات الصدرية وينتهي في الفقرات العنقية. انها تسمح لك لثني وتمديد رقبتك.
رافع الرافعة
توجد لوح الرافعة على الظهر وعلى جانبي رقبتك. تبدأ لوح الكتف الرافعة عند قاعدة جمجمتك وتنتهي عند لوح الكتف أو شفرة الكتف. هذه العضلات تساعد على رفع كتفيك. إذا كنت تحمل وزنا على كتفيك ، تصبح هذه العضلات متوترة لدعم الوزن.
