كيف تمتد لآلام البطن

يمكن أن يحدث ألم في البطن من مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك سلالات العضلات أو التأثيرات. يمكن أن تؤدي إجهاد عضلات البطن إلى ألم حاد قد يستمر ليوم واحد ، بينما قد يحدث الألم المزمن على مدار أسابيع وشهور. يمكن لبعض الامتدادات أن تحسن من مرونة ووظيفة عضلات البطن بشكل عام. بينما يمكنك التمدد لألم في البطن دون توجيهات مهنية ، استشر الطبيب دائمًا قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية أو إذا استمر ألمك في البطن بعد إجراء التمددات.

تمتد لآلام البطن تحسين وظيفة ومرونة عضلات البطن.

الخطوة 1

تطبيق وسادة التدفئة على عضلات البطن. تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى العضلات مما يحسن المرونة قبل إجراء التمددات.

الخطوة 2

استلقِ ظهرك على كرة اللياقة ، مع دعم أسفل الظهر بالكامل على الكرة. حافظ على قدميك مزروعة أمامك على حصيرة التمرين.

الخطوه 3

استرخِ بينما ترجع رأسك للخلف حتى تشعر بسحب أو توتر طفيف في منطقة البطن وأمام الوركين.

الخطوة 4

عقد التمدد لمدة 10 إلى 30 ثانية دون كذاب. اشعر بامتداد ثابت وشد العضلات. تنفس بشكل طبيعي وبحرية وأنت تمسك بالتمدد. التنفس بشكل طبيعي يعزز الاسترخاء ويمكن أن يحسن وظيفة التمدد.

الخطوة 5

ضع علبة ثلج على المنطقة المصابة بعد التمرينات والتمارين. يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ويعزز الانتعاش.

الأشياء ستحتاج

• وسادة الحرارة

  كرة اللياقة

  فرشة تمرين

  ساعة التوقيف

  صندوق ثلج

تلميح

تجنب احتجاز أنفاسك أثناء التمدد. قم بتمارين التمدد الخفيفة يوميًا ، واستكمل التمددات بتمارين إضافية للظهر والفخذ. الجمع بين آلام البطن ويمتد مع خيارات العلاج الإضافية مثل الموجات فوق الصوتية أو التدليك العلاجي.

تحذير

استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي إذا استمر الألم أو لخطة علاج شخصية. أوقف التمرين على الفور إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج.

هل هذه حالة طارئة؟

إذا كنت تعاني من أعراض طبية خطيرة ، فاطلب علاجاً طارئاً على الفور.