تصبح الحياة مشغولة ، وأحيانًا تكون الصالة الرياضية هي أول ما يسقط على جانب الطريق. أو تتعرض للإصابة أو المرض وتضطر إلى التوقف عن ممارسة التمارين لفترة من الوقت. لا سيناريو جيد لجسمك أو صحتك.
بعد مغادرة صالة الألعاب الرياضية ، لا بد من زيادة الوزن وفقدان العضلات وانخفاض في قدرة القلب والأوعية الدموية. الاستمرار في العيش بأسلوب حياة مستقر يمكن أن يزيد من خطر الموت. سواء كنت مشغولا أو مريضا ، يجب أن تكون أولويتك الأولى - عندما تكون قادرًا - العودة إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
تلميح
أنت تخاطر بفقدان العضلات وزيادة الوزن والأمراض المزمنة عند التوقف عن ممارسة الرياضة.
سوف تفقد العضلات
لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لبدء فقدان كتلة العضلات وقوتها بعد أن تغادر الصالة الرياضية. عندما تتوقف عن تطبيق التحفيز على عضلاتك ، في شكل تدريب على المقاومة ، فإنها تتوقف عن التكيف ، وهي الطريقة التي تبني بها العضلات وتنمو بقوة. في الأساس ، إذا لم تستخدمه ، فستخسره.
في دراسة أجريت عام 2016 في مرض السكري ، تم تعيين 10 من الشباب الأصحاء على الراحة في الفراش لمدة أسبوع واحد. في نهاية الأسبوع ، فقد الرجال متوسط 3 أرطال من العضلات و 3.9٪ من منطقة العضلة ذات الرأسين. إذا كنت مصابًا ، وفي راحة الفراش ، يمكنك أن تتوقع أن تكون الخسائر سريعة جدًا.
إذا كنت لا تزال نشيطًا في حياتك اليومية ، فسيكون فقدان العضلات أبطأ ، ولكن ليس كثيرًا. بمجرد التوقف عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة شهر ، ستكون الخسائر في الحجم والقوة ملحوظة. والخبر السار هو أنه عندما تستأنف تدريبات القوة ، فمن المرجح أن تكون مكاسبك أسرع بكثير مما كانت عليه عندما بدأت التدريب لأول مرة.
سوف تكسب الدهون
عندما تتوقف عن ممارسة التمرينات الرياضية ، فمن المحتمل أنك ستشهد تحولًا في تكوين الجسم ، حتى مع وجود تعديل في السعرات الحرارية. على الرغم من أنه من الأساطير أن تتحول العضلات إلى دهون عندما تتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية ، بينما تفقد عضلاتك النحيلة ، ينخفض معدل الأيض ، مما يجعل من الصعب عليك إدارة وزنك. انخفاض حرق السعرات الحرارية اليومية أيضًا ، مما يؤدي إلى خلل في السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة .
درست دراسة 2016 في PLoS One آثار ثمانية أسابيع من التقييد على الرياضيين النخبة التايكواندو. تم منع المشاركين من القيام بأي شكل من أشكال التدريب أو ممارسة النشاط البدني القوي ، وتم إعطاؤهم إرشادات التغذية مفصلة للسيطرة على أنماطهم الغذائية على أساس متطلبات الطاقة اليومية الفردية. في نهاية فترة الأسابيع الثمانية ، اكتسب الرياضيون حوالي 21٪ من الدهون في الجسم وفقدوا 4٪ من كتلة العضلات. لديهم أيضًا مؤشرات بيولوجية مرتفعة لمقاومة الأنسولين النظامية ، مما يساهم في تراكم الدهون.
لديك لياقة القلب والأوعية الدموية سوف تنخفض
على غرار نمو العضلات ، تأتي الزيادات في لياقة القلب والأوعية الدموية من خلال تطبيق التحفيز المنتظم للجسم على التكيف والنمو بشكل أقوى. تمرين القلب والأوعية الدموية المنتظم ، خاصةً النوع القوي الذي يضع متطلبات أعلى بشكل متزايد على نظام القلب والأوعية الدموية ، يزيد من قدرة جسمك على استخدام الأكسجين وقدرتك الهوائية. عندما تتوقف عن وضع هذه المتطلبات على نظام القلب والأوعية الدموية ، ستنخفض قدرتك الهوائية.
أظهرت دراسة PLoS One لعام 2016 أن VO2 max ، وهو مقياس لقدرة الجسم على استخدام الأكسجين ، انخفض بنسبة 2.4 في المائة في نهاية ثمانية أسابيع. ومع ذلك ، في الرياضيين التحمل ، مثل لاعبي كرة القدم ، يمكن أن يكون الانخفاض أعلى بكثير ، وفقا لنتائج دراسة مختلفة في PLoS One في عام 2014.
يزيد خطر الإصابة بالأمراض لديك
يرتبط نمط الحياة المستقرة بمجموعة من الأمراض المزمنة. عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يزيد من خطورة:
- بدانة
- مرض القلب
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
- عالي الدهون
- متلازمة الأيض
- بعض أنواع السرطان
- هشاشة العظام
- الاكتئاب والقلق
وجدت دراسة في JAMA في عام 2018 أن اللياقة القلبية التنفسية كانت مؤشرا موثوقا للوفيات على المدى الطويل. في الواقع ، تبين أن العيش بأسلوب حياة مستقر يزيد من خطر الوفاة أكثر من التدخين وأمراض القلب والسكري. وكان المشاركون في الدراسة مع أعلى مستويات اللياقة البدنية الهوائية أكبر معدلات البقاء على قيد الحياة.
من الواضح أن الإقلاع عن صالة الألعاب الرياضية - وعدم القيام بأي نوع آخر من التمارين - لا يؤدي فقط إلى فقدان العضلات وزيادة الدهون وانخفاض اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، ولكن قد يؤدي أيضًا إلى الوفاة المبكرة.
العمل خارج دون الصالة الرياضية
لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين فعال. إذا كان لديك جدول زمني مكتظ ، فابحث عن طرق تناسب اللياقة البدنية في يومك. تسلق بضع درجات من الدرج في مكتبك في استراحة الغداء الخاصة بك ، وركوب الدراجة الخاصة بك للعمل أو الحفاظ على بعض الأوزان من مكتبك ورفعها أو القيام يجلس القرفصاء أثناء وجودك على الهاتف.
يمكنك حتى إحضار صالة الألعاب الرياضية إلى منزلك ، مما يجعل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أمرًا غير منطقي. استثمر في مجموعات قليلة من الدمبل أو عصابات المقاومة ، وحبل قفزة ، ومقعد للوزن أو صندوق plyo ، وحصيرة لليوغا وبعض الملحقات اللطيفة الأخرى مثل كرات الدواء ، وأواني غلاية الماء وحتى آلة الجري المدمجة أو الدراجة الثابتة. وبهذه الطريقة ، كلما وجدت نفسك في المنزل مع نافذة وقت فراغ ، يمكنك ممارسة التمرين السريع والاستحمام في وقت أقل مما يتطلبه الأمر للوصول إلى الجيم والعودة.
حتى أنشطتك اليومية للمعيشة يمكن أن تكون بمثابة تمرين - بارك بعيدًا عن وجهتك و / أو المشي أو الركض هناك ؛ دائما تأخذ الدرج عندما يكون لديك الخيار ؛ هل تجعيد العضلة ذات الرأسين مع أكياس البقالة الخاصة بك أثناء المشي إلى سيارتك.
تذكر أن أي شيء أفضل من لا شيء ، لذلك فقط تحرك.
