آثار التنفس العكسي

التنفس العكسي - يسمى أيضًا التنفس الطاوي - يعكس الحركة الطبيعية للداخل الموجودة في التنفس الطبيعي. يحدث عندما يتم سحب الحجاب الحاجز في الصدر أثناء الاستنشاق وينزل إلى المعدة عند الزفير وفقًا لمجلة يوغا. يؤمن ممارسيها أن هذا التنفس القوي يمكن أن يكون له العديد من الآثار على الجسم.

امرأة تجلس في اليوغا تشكل تمارين التنفس العميق. الائتمان: أولابزريك / آي ستوك / غيتي إيماجز

تقوية عضلات البطن

يستخدم التنفس العكسي غالبًا بواسطة خبراء فنون القتال ، ويركز على "الحرة" - المصطلح الياباني للبطن - أثناء الزفير. من خلال الممارسة المنتظمة ، يمكن لهذا التمرين تقوية عضلات البطن ، مما يجعل التنفس قويًا بشكل طبيعي. استنشق أنفك واسحب معدتك لأعلى وأعلى بينما يتوسع الجزء العلوي من الصدر بالأكسجين. أثناء الاستنشاق ، اتصل عضلات العجان ، والعضلات بين فتحة الشرج والعانة. محور التنفس البطني العكسي هو النقطة المركزية في العجان ، أو "huiyin". التعاقد وسحب huiyun للتركيز على عضلات البطن. عندما تكون رئتيك ممتلئة ، زفر من خلال أنفك ، واسترخى هويين. في وقت واحد ، ادفع عضلات البطن للخارج وللأسفل. هذا سيساعد على تقوية عضلات البطن.

أقوى جهاز المناعة

يعتقد الطاويون أن التنفس العكسي ينشر المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، ليتم استخدامه للشفاء. تم بناء Guardian chi ، وهو درع واقي من الطاقة حول الجسم ، عن طريق سحب الطاقة من هذا النوع من التنفس بعمق داخل أنسجةك وعظامك. تساعد هذه الطاقة الجسم على تجنّب البكتيريا والفيروسات السلبية التي قد تشكل خطراً على صحتك ، مما يمنح الجهاز المناعي لديك قدرة أكبر على العمل.

زيادة الطاقة

يؤدي التنفس العكسي إلى حدوث تغيير في الضغط بين صدرك وبطنك ، مما يساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك. أثناء الاستنشاق ، يتحرك الحجاب الحاجز إلى أسفل وينقبض في معدتك. يساعد الضغط الناتج في المعدة على تعبئة الطاقة من أنفاسك إلى أنسجةك وأعضائك وعمودك الفقري. أثناء الزفير ، يرتفع الحجاب الحاجز لأعلى وتسترخي معدتك ، وتطلق فجأة الضغط وتوجه الطاقة إلى الخارج.

زيادة قدرة الرئة

يساعد التنفس العكسي على زيادة سعة الرئة عن طريق السماح بمزيد من الهواء في الرئتين. في التنفس التقليدي ، تستخدم كلا من الحجاب الحاجز والرئتين للاستنشاق - لكن الاثنان ينتهيان بمنع بعضهما البعض من السماح لك بالاستنشاق أو الزفير بالكامل. يجبر التنفس العكسي الصحيح على توسيع الحجاب الحاجز تمامًا ، مما يخلق فراغًا في الرئتين عند ملئهما تمامًا.