ربما تكون قد سمعت أن تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً - أو 7 مساءً أو 8 مساءً - يؤدي إلى زيادة وزنك. الفرضية الكامنة وراء هذه الأسطورة هي أنه نظرًا لأنك تذهب إلى الفراش قبل أن يتوفر لديك الوقت اللازم لحرق السعرات الحرارية ، فإن الوجبات المتأخرة من المساء تتحول إلى دهون. في الواقع ، ومع ذلك ، فإن توقيت وجباتك لا علاقة له بزيادة الوزن ، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. يمكنك العمل على وقت تناول الطعام حسب تفضيلاتك والجدول الزمني الخاص بك دون تعريض صحتك أو وزنك للخطر.
المرونة
إذا كان تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً يناسب أسلوب حياتك ، فيمكنك بسهولة استيعاب الوجبات المسائية الصحية والوجبات الخفيفة التي تساهم بشكل إيجابي في احتياجاتك الغذائية والطاقة. برامج إدارة الوزن التي توصي بقطع الطعام في الساعة 6 مساءً في جميع المجالات ، لا تحريف تأثيرات السعرات الحرارية المستهلكة في المساء فحسب ، بل تفشل أيضًا في مراعاة أن الروتين المسائي ، بما في ذلك أوقات النوم ، يختلف باختلاف الأفراد. أحد الاعتبارات ذات الصلة ، مع ذلك ، هو نوعية الطعام الذي تستهلكه بعد الساعة 6 مساءً
اختيار الاطعمة
عوامل النوم
قد تؤدي اضطرابات النوم أو قلة النوم إلى زيادة الشهية ، خاصة عند النساء ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. تناول الطعام والشرب في وقت متأخر من الليل قد يتداخل مع نوم جيد ليلاً ، كما يمكن تناول الكحول أو الكافيين بالقرب من وقت النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فقد يساعدك تعديل جدول الأكل وقائمة طعامك المتأخرة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض الأرق المستمرة ، مثل الاستيقاظ بشكل متكرر ، ومشاكل في النوم أو النوم أثناء النوم ، أو صعوبة التركيز أثناء النهار ، أو مشاكل في التركيز أثناء النهار أو إذا كنت تستيقظ دائمًا في الصباح.
الاعتبارات
يحدد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها - وليس الوقت من اليوم الذي تستهلكه - في نهاية المطاف كيف تؤثر وجباتك ووجباتك الخفيفة على وزنك وصحتك. إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط اليومي وممارسة التمارين الرياضية يتجاوز العدد الذي تستهلكه ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة - حتى تلك المستهلكة في وقت مبكر من اليوم - في الخلايا الدهنية. للبقاء في صحة جيدة ، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام ، ومشاهدة السعرات الحرارية وأحجام جزء.
