أكبر مفصل في جسمك هي أيضًا واحدة من أكثر المصابين بسهولة ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. تلعب ركبتك والمناطق المحيطة بها دورًا رئيسيًا في النشاط اليومي. هذا هو السبب في ممارسة الرياضة وتناول الطعام المناسب لتقوية الركبة هو مفتاح الصحة المثلى.
تلميح
لا توجد أطعمة محددة من شأنها أن تقوي ركبتيك. لكن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية قد يساعد في تقليل الالتهاب بينما تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C والزنك والنحاس يمكن أن يساعد في تكوين الكولاجين ، وهو مكون رئيسي في غضروف الركبة.
مشاكل الركبة الشائعة
قد ينجم الالتهاب والألم في ركبتيك عن مشكلات صحية مثل مرض السكري والتهاب المفاصل والتهاب المفاصل الروماتويدي والنقرس وإصابات الأوتار أو الأربطة والتهاب الجراب ومتلازمة البليكا وغير ذلك. لعلاج هذه المشكلات ، يقول المعهد الوطني لالتهاب المفاصل وأمراض العضلات والعظام والجلد ، إن طبيبك قد يوصي بأدوية لتخفيف الألم والتورم ، وفقدان الوزن ، أو العلاج الطبيعي ، أو تمارين لتقوية العضلات ، أو الراحة ، أو فريق عمل ، أو دعامة أو جراحة.
على الرغم من أن العديد من هذه الأساليب عبارة عن تدخلات طبية ، إلا أن هناك بعض التعديلات على نمط الحياة التي قد ترغب في أخذها في الاعتبار ، مثل انقاص الوزن وممارسة الرياضة. تناول نظام غذائي صحي يتضمن طعامًا لتقوية الركبة أثناء المشاركة في تمارين التمارين الرياضية الهوائية والمقاومة لتعزيز الصحة العامة للركبة ، يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة بهشاشة العظام وغيرها من المشكلات الصحية ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك.
تتضمن إرشادات حمية هشاشة العظام والتمارين الرياضية عمومًا فقدان الوزن ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، والمشاركة في تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو التمارين الرياضية المائية للمساعدة في زيادة القدرة على التحمل وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل. هذه التغييرات في نمط الحياة ، إلى جانب توصيات أخرى من طبيبك أو المعالج الطبيعي ، قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتصلبها المرتبطة بهشاشة العظام.
عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام لفقدان الوزن ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية باتباع نظام غذائي يتضمن الفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة وخيارات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية.
الغذاء لتعزيز الركبة
لسوء الحظ ، لا يوجد طعام أفضل لقوة الركبة. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات على نظامك الغذائي الذي قد يساعد في تحسين صحتك وتقليل الالتهاب والألم في ركبتيك. مكان رائع للبدء في كل من فقدان الوزن والتعديلات الغذائية هو التفكير في تضمين الغذاء لتخفيف آلام الركبة والغذاء لتقوية الركبة.
الأطعمة الغنية بفيتامين C ، والتي تعد مهمة في تكوين الكولاجين ، وهو مكون رئيسي في غضروف الركبة ، تشمل البروكلي والفلفل الأحمر والأخضر وفواكه الحمضيات والطماطم والخضار ، وفقًا لعيادة كليفلاند. بالإضافة إلى ذلك ، يقترحون تناول الأطعمة عالية في المعادن والزنك والنحاس والتي تعد ضرورية أيضًا في عملية تكوين الكولاجين. بعض المصادر الجيدة تشمل اللحوم والمحار والمكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا.
أخيرًا ، لا يمكن لجسمك إنتاج المزيد من الكولاجين بدون الأطعمة الغنية بالبروتين. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأسماك والدجاج والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
من أجل تحسين قوة ركبتيك ، والتي تشمل العضلات والأربطة والأوتار المحيطة بالمفصل ، من المفيد تخفيف الألم والالتهابات. تشمل أغذية المفاصل والأربطة في الركبة والتي تعتبر مضادة للالتهابات ، وفقًا لصحيفة هارفارد الصحية ، الطماطم وزيت الزيتون والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات مثل اللوز والجوز والأسماك الدهنية والفواكه مثل التوت والبرتقال.
يحتوي زيت الزيتون والأسماك الدهنية والمكسرات على أحماض أوميغا 3 الدهنية. تشير كل من Harvard Health و Mayo Clinic إلى دراسات تشير إلى أن تناول مكملات زيت السمك ، وهو مصدر غذائي لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، قد يساعد في تخفيف الألم والالتهابات في مناطق مثل الركبتين. بينما يتعلق البحث في الغالب بالمكملات الغذائية ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 له فوائد صحية أخرى مثل المساعدة في الوقاية من أمراض القلب.
