يمكن أن تكون دهون الثدي مشكلة مثل الدهون الزائدة في أي مكان آخر على الجسم. إذا كنت تحمل وزناً زائداً في ثدييك ، فقد تكونين عرضة لآلام الظهر وترهل سابق لأوانه. بينما تعد الجراحة التجميلية خيارًا ، إلا أنها باهظة الثمن وتتطلب وقتًا للشفاء. من خلال دمج أنشطة حرق الدهون وتدريب القوة في روتينك اليومي ، ستفقد الدهون في الجسم ، بما في ذلك الدهون الزائدة في الثدي.
الدمبل مقاعد البدلاء الصحافة
مكابس مقاعد الدمبل عبارة عن تمرين بسيط يساعد على زيادة عضلات صدرك. احصل على اثنين من الدمبل والاستلقاء على مقاعد البدلاء ، والحفاظ على أسفل الظهر الخاص بك بقوة على مقاعد البدلاء. امسك الدمبل في كل يد وقم بتمديد ذراعيك بالكامل فوق صدرك مع نهايات لمس الدمبل. خفض ذراعيك إلى الخارج ، ثني المرفقين الخاص بك ، حتى ذراعيك العليا بالتوازي مع الكلمة. العودة إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في أيام بديلة.
الدمبل المنحدر الصحافة
مكبس المنحدر يعمل على عضلات الصدر العليا. مع وجود دمبل في كل يد ، استلق على مقعد منحدر. مد ذراعيك فوق جسمك مع نهايات الدمبل تلامس بعضها البعض. خفض ببطء الدمبل حتى ذراعيك العليا بالتوازي مع الأرض. العودة إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
دفع يرفع
يعمل تمرين الضغط الكلاسيكي على جميع عضلات صدرك. استلقِ وجهك لأسفل وقم بتحويل وزن جسمك إلى يديك وأصابع قدميك. ادفع جسمك بعيدًا عن الأرض وحافظ على محاذاة العمود الفقري. خفض جسمك عن طريق ثني ذراعيك مع الحفاظ على السيطرة على وزنك. تراجع إلى أدنى مستوى ممكن ، ثم ارفع إلى وضع البداية. قم بثلاث مجموعات من 20 تكرار على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
نشاط القلب
أفضل طريقة لحرق الدهون في الثدي هي القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية. قد تؤدي التدريبات التي تتضمن أنشطة مثل الركض والقفز على الحبل والرقص إلى ارتداد ثدييك كثيرًا ، مما يؤدي إلى الألم أو عدم الراحة. لكن السباحة والتدريب الإهليلجي والتجديف والتزلج عبر الريف هي أكثر لطفًا من ثدييك ، وهي بعض من أفضل أنشطة القلب لتفجير الدهون. تهدف إلى إكمال أربع إلى ست جلسات القلب كل أسبوع لمدة لا تقل عن 45 دقيقة لكل دورة.
