خصائص حرق الدهون في الشاي الأخضر
وتسمى خصائص حرق السعرات الحرارية في الشاي الأخضر الكاتيكين. إذا كنت تقرأ علامات المنتج ، فقد تشاهد أيضًا الكاتيكين الذي يشار إليه باسم epigallocatechin gallate أو EGCG أو flavonoids. قد يكون هذا الأخير مضللاً - فكل الكاتيكينات هي فلافونويدات ، لكن ليس كل فلافونويدات عبارة عن كاتيكين. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر لمجرد ذوقه - أكثر حساسية من الشاي الأسود الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة وبريطانيا ، فإن مثل هذه التقنيات تعني القليل. ولكن إذا كان هدفك هو الوزن ، الخسارة ، فإن كل كاتشين مهم ، وفقًا لتقرير نشرته وزارة الزراعة الأمريكية.
دراسة حكومية
كشفت دراسة أجرتها وزارة الزراعة الأمريكية أن كوبًا من الشاي الأخضر ذي أوراق الشجر يحتوي على 127 ملجم من الكاتيكين. الشاي منزوع الكافيين يحتوي على 56 ملغ. كوب لكل كوب ، ستحصل على حوالي نصف عدد الكاتيكين في الشاي المخمر منزوع الكافيين. يمكنك شرب ضعف كمية الشاي أو تسوية نصف الفوائد. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر منزوع الكافيين المعبأة في زجاجات ، فستحصل على 12 ملغ فقط من الكاتشين لكل وجبة ، طبقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. قد تحتاج إلى شرب 4.6 أكواب من الشاي المعبأة في زجاجات للحصول على الكاتيكين في كوب واحد من الشاي منزوع الكافيين أو 10 أكواب لتحقيق فوائد الشاي المحتوي على الكافيين.
الشاي الأخضر مقارنة بممارسة لانقاص الوزن
شرب 12 كوب من الشاي الأخضر منزوع الكافيين يوميا - 72 أوقية. كما يقيس USDA الشاي في 6 أوقية. أكواب - تحترق أكثر من سعرات حرارية مثل المشي لمدة 30 دقيقة على مهل. قد تخسر رطلًا كل أربعة أسابيع تشرب 12 كوبًا من الشاي الأخضر منزوع الكافيين إذا كانت نتائجك مطابقة لنتائج الدراسة السريرية التي أجراها كيفين ماكي ، الباحث الأمريكي الذي اختبر الاختلافات بين شرب الشاي الأخضر والأسود لفقدان الوزن.
الشاي الاخضر يحرق الدهون في البطن
وفقا لدراسة ماكي ، فقد الرجال الذين تناولوا 660 ملغ من الكاتيكين - الكمية في 12 كوب من الشاي الأخضر منزوع الكافيين - 5.4 رطل. في 12 أسبوعًا مقارنة بالرجال الذين شربوا الشاي الأسود الذي يحتوي على 22 ملجم من الكاتشين. لأن الرجال قللوا أيضًا من السعرات الحرارية ، فإن فقدان الوزن الذي يعزى بشكل صارم إلى استهلاك الشاي الأخضر سيكون 2.5 رطل. - ربع رطل في الأسبوع. في دراسة ماكي ، التي نشرت في عام 2009 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، أثبتت كاتيكات الشاي الأخضر فعاليتها بشكل خاص في حرق الدهون في البطن.
الشاي الأخضر منزوع الكافيين خيار آمن
ترتبط الآثار الجانبية الوحيدة الموثقة من استهلاك الشاي الأخضر بمحتوى الكافيين ، لذلك يجب أن يكون الشاي الأخضر منزوع الكافيين آمنًا لمعظم الناس. يمكن أن تزيد التأثيرات المعززة للأيض لكاتيكينات الشاي الأخضر من نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية. إذا قمت بإزالة 500 سعرة حرارية من مدخولك اليومي من الطعام والشراب ، فمن المتوقع أن تخسر أربعة أرطال في الشهر. الشاي الأخضر يمكن أن يزيد المجموع إلى خمسة أرطال. إذا كان شرب 12 كوبًا يوميًا أمرًا صعبًا للغاية ، فإن التأثيرات الطويلة المدى لشرب كميات أقل ستزداد. إن شرب كوبين يوميًا قد يؤدي إلى خسارة 2 رطل في الوزن خلال عام.
