عند التدريب لفترة طويلة من الزمن ، يحتاج جسمك إلى الوقود والماء للاستمرار. يمكن أن يأتي ذلك في شكل مشروب رياضي مثل Gatorade ، الذي تم إنشاؤه في الستينيات لفريق كرة القدم بجامعة فلوريدا - The Gators - ومن هنا جاءت تسميته. لا يحتاج الجميع للتزود بالوقود مع مشروب رياضي ، والذي يمكن أن يكون عالي السعرات الحرارية والسكر.
إيجابيات Gatorade
لا يساعدك Gatorade في الحفاظ على رطوبتك فحسب - بل يمكن أيضًا أن يعزز مستوى الطاقة لديك من خلال تزويدك بالكربوهيدرات. توفر ثمانية أوقية من Gatorade ما يقرب من 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية الوطنية. يقوم Gatorade أيضًا بتجديد الشوارد المفقودة ، وهو أمر مهم بشكل خاص إذا فقدت الكثير من الصوديوم من خلال العرق. إذا كنت قلقًا بشأن السعرات الحرارية ، تقدم Gatorade مشروبًا قليل السعرات الحرارية كجزء من G Series Fit 02 Perform ، التي تحتوي على 19 سعرة حرارية فقط لكل 8 أونصات ، وكذلك عدد أقل من الكربوهيدرات.
سلبيات Gatorade
بالتأكيد ليس Gatorade شراب معجزة. ستحصل على 63 سعرة حرارية لكل 8 أونصات من Gatorade العادية ، ومعظم هذه السعرات من السكر. هذا السكر له تأثير على أسنانك ، حيث كشفت دراسة نشرت في عام 2007 في "Journal of Contemporary Dental Practice" ، أن Gatorade كان أكثر تآكلًا لرفاقك من كوكاكولا ، على الرغم من أنه ليس إشكاليًا مثل Red Bull ، وهي مشروب الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تمنع المشروبات الرياضية من نقص صوديوم الدم ، وهي كمية منخفضة بشكل غير طبيعي من الصوديوم في الدم. وجدت دراسة أجريت عام 2005 من "مجلة نيوإنجلند الطبية" أن حوالي 13 بالمائة من المتسابقين في ماراثون بوسطن يعانون من نقص صوديوم الدم ، ولا يهم إذا كانوا قد تناولوا مشروبات رياضية أو ماء أثناء الجري.
التمساح مقابل الماء
يوفر Gatorade مزايا على الماء إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى تجديد الصوديوم أو إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لفترة طويلة من الزمن ، مثل 60 دقيقة أو أكثر ، خاصة في المناخ الحار أو الرطب. بالنسبة لمعظم الناس ، الماء هو السبيل للذهاب. سيبقيك مرطبًا ولن يضيف سعرات حرارية أو سكر إضافي إلى نظامك الغذائي. إذا قررت الالتزام بـ Gatorade ، أخبر اختصاصي التغذية أندريا تشيرنوس "رجال اللياقة البدنية" أن الخيار الأفضل هو Gatorade G - الصيغة الأصلية للشراب الرياضي.
تقرر ما إذا كنت حقا بحاجة Gatorade
قبل أن تعثر على Gatorade ، تحقق جيدًا للتأكد من أنه الأفضل لجسمك. أولاً ، تحقق من معدل التعرق - إذا وصلت إلى المنزل بعد الجري أو التمرين الذي يقطر في العرق ، فمن الأرجح أنك فقدت الإلكتروليت أثناء التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، النظر في طول التمرين. إذا كانت لديك وجبة خفيفة أو تمرين قبل التمرين ، فلن تحتاج إلى أي كربوهيدرات إضافية لمدة تتراوح بين 60 و 90 دقيقة على الأقل ، وفقًا لأخصائية التغذية المسجلة نانسي كلارك في مجلة "Fitness".
