تعد تجربة حرق العضلات أثناء التمرين أمرًا شائعًا ولا يوجد سبب للقلق ، حتى لو كان ذلك يؤدي إلى عدم الراحة. إن الإحساس بحرقان شديد في جسمك أثناء وجودك في صالة الألعاب الرياضية هو مؤشر إيجابي على أن جسمك يستجيب بشكل صحيح للمجهود البدني.
تلميح
يجب أن يزول الإحساس بحرقان العضلات أثناء التمرين الشاق بعد فترة قصيرة من توقف النشاط البدني.
حرق العضلات أثناء التمرين
يجب أن يشعر جسمك بحرقان العضلات أثناء التمارين مثل تدريبات الأثقال. هذا النوع من الإحساس بالحرقة يعني أن العضلات تتحدى النشاط البدني وتدل على أن جسمك يستجيب بشكل صحيح للمجهود. يمكن أن يكون الإحساس بالحرقة بمثابة نقطة مرجعية جيدة لأن عضلاتك تتعرض للتحدي من خلال التمرين.
توضح عيادة كليفلاند أن حرق العضلات هو في الواقع نوع "جيد" من عدم الراحة. تستجيب عضلاتك للجهد ، وسوف يتبدد الإحساس بالحرقة بمجرد توقف النشاط البدني. ستزول معظم مشقة العضلات بسبب انخفاض مستوى شدة التمرين أو توقف النشاط.
آثار حمض اللبنيك
يُعتقد أن حمض اللبنيك هو السبب وراء حرق آلام العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية. تشرح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أنه من الصحيح أن تراكم حمض اللبنيك أثناء التمرينات الرياضية المكثفة يمكن أن يعرقل تقلص العضلات مع تنشيط مستقبلات الألم في وقت واحد ، مما يؤدي إلى الإحساس بالحرقة الحادة. ومع ذلك ، فإن الشعور بالحرقة في العضلات يجب أن يحل نفسه بسرعة ، في غضون 30 إلى 60 دقيقة ، بمجرد اكتمال التمرين.
يبدأ سبب حرق العضلات عندما يتراكم اللاكتات في عضلاتك ويدخل مجرى الدم بسرعة أكبر مما يستطيع الجسم إزالته. أثناء التمرين وبعده ، يمكن للجسم استقلاب اللاكتات للحصول على الطاقة. يقوم الكبد بتحويل اللاكتات إلى جلوكوز أو سكر دم لإزالته من مجرى الدم. تتم إزالة جميع اللاكتات التي تنتجها أثناء التمرين تقريبًا بسرعة بعد التمرين ، بمجرد انخفاض مستوى الشدة بشكل كبير و / أو توقف النشاط البدني تمامًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالراحة من الشعور بحرق عضلاتك.
تهدئة حرق العضلات
توصي ACE Fitness بإنهاء التمرين بفترة تهدئة بدلاً من القفز مباشرة لإكمال الراحة. إن أداء تمرين بارد بعد التمرين إلى جانب التمدد يمكن أن يساعد في تسريع عملية إزالة حمض اللبنيك المتراكم من الجسم. قد تسرع أيضا تسليم الأوكسجين إلى العضلات. البقاء رطب والتزود بالوقود بالماء أثناء البرد مفيد أيضا.
التهدئة هي طريقة أساسية للتخلص من التمرينات والحفاظ على عضلات صحية والحفاظ على الإصابات في الخليج. جرب تأثيرًا منخفضًا ومشيًا بطيئًا وتأكد من تضمين امتدادات ثابتة لمجموعات العضلات التي عملت بها للتو ، واحتفظ بها لمدة 30 ثانية على الأقل. تخلص من الرغوة أو قم بتدليك أي بقع متقرحة على العضلات.
