عندما تتطور دهون أسفل الظهر ، يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك بمجرد أن يستمر موسم الاستحمام. لتفقد هذه الدهون ، تحتاج إلى إدراك أن تقليل البقعة غير ممكن. بمعنى آخر ، لا يمكنك القيام بتمرين مستهدف لفقدان الوزن في مكان واحد. ما يمكنك القيام به هو ممارسة حرق السعرات الحرارية مع تمارين أسفل الظهر سهلة. هذا سيعطي ظهرك المزيد من التعريف ومظهر أنحل.
أمراض القلب
ما عليك القيام به القلب لحرق السعرات الحرارية. بما فيه الكفاية أن تخلق العجز في السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن. يعد المشي أحد أسهل أشكال القلب وأكثرها ملاءمة ولا تحتاج إلى أي معدات خاصة للقيام بذلك. قضاء 30 دقيقة المشي بخفة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع. بالنسبة لبقية الأسبوع ، يمكنك الانغماس في أنشطة أخرى مثل التدريب على الدائرة أو الفاصلة أو ركوب الدراجات أو ممارسة التمرينات الرياضية لزيادة قدرتك على حرق السعرات الحرارية.
الجراد بوز
يشكل الجراد في اليوغا ظهرك السفلي من وضع الوجه لأسفل على الأرض. وتسمى العضلات الرئيسية في أسفل الظهر بنصب السبانين. استلق على بطنك مع ساقيك بشكل مستقيم ، والأذرع ملقاة على جانبيك وجهاً لوجه. في حركة ثابتة ، ارفع صدرك وساقيك عن الأرض. قم بإمالة عظمة الذنب نحو الحوض الخاص بك لتجنب ضغط أسفل الظهر. بعد الاستمرار لمدة تصل إلى 30 ثانية ، انزل نفسك وكرر ثلاث مرات أخرى.
مقابل الذراع والساق ارفع
ذراع ورفع الساق المعاكس هو تباين لممارسة الكلب الطيور متساوي القياس. هذا يعمل أسفل الظهر ، بعقب والكتفين في وقت واحد. تعال إلى وضعية في كل أربع ركبتيك مباشرة تحت الوركين واليدين مباشرة تحت كتفيك. في حركة ثابتة ، ارفع ذراعك اليمنى أمامك وترك الساق خلفك حتى تشكل خط مستقيم موازٍ للأرضية. بعد التمسك لثانية كاملة ، اخفض ببطء وكرر على الجانب الآخر. بدل ذهابًا وإيابًا من 12 إلى 15 مرة مع كل جانب.
جسور الكتف
تعمل جسور الكتف أسفل الظهر والوركين والعقب وتقاسم المنافع ، ويتم ذلك باستخدام كرة الاستقرار. استلق على وجهك على الأرض مع ذراعيك على جانبيك ، والنخيل أسفل والساقين يستريح بشكل مريح على الكرة. في حركة ثابتة ، اضغط لأسفل على الكرة ، وارفع الوركين في الهواء. بمجرد تشكيل خط مستقيم من كتفيك إلى كعبك ، استمر لمدة ثانية كاملة. عندما تكون في هذا الموقف ، تشعر انكماش في أسفل الظهر. انخفاض ببطء وكرر لمدة 12 إلى 15 التكرار.
الانقلاب
الانقلابات تعمل أسفل الظهر والمائلة التي توجد على جانبي القفص الصدري الخاص بك. استلق على ظهرك مع رفع ساقيك ، ثني الركبتين 90 درجة وسيقان موازية للأرض. مع الحفاظ على الركبتين المنحنيتين ، قم بخفض ساقيك إلى جانبك الأيمن والأيسر بحركة ثابتة لمدة 12 إلى 15 تكرارًا. الذهاب إلى أقصى حد ممكن عند خفض ساقيك.
