قد يكون من المحبط - على الرغم من أنه ليس من المستغرب بالضرورة - رؤية قفزة هائلة في الحجم بعد ليلة من الانغماس في الكثير من الطعام. على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يجعلك تكتسب وزناً خلال الأسابيع أو الأشهر ، إلا أن الإفراط في تناول الطعام لمدة يومين لا يكفي لإحداث أضرار جسيمة. إذا وجدت أن الأمر يحتاج إلى خسارة الوزن إلى الأبد ، فقد يساعدك إجراء تعديلات على نمط حياتك أو إعادة تقييم أهدافك.
هل تريد أن تفقد الوزن أو تكون أكثر صحة؟ انضم إلى MyPlate Calorie Counter واحصل على خطط الوجبات المجانية والوصفات الصحية والتدريبات المنزلية. ستحصل أيضًا على أهداف يومية من السعرات الحرارية والكلي لرحلة لياقتك. لا تفوت فرصتك للحصول على نتائج مذهلة. سجل اليوم!
الاسترخاء: انها ليست خمسة ليرة من الدهون
أولاً ، الخبر السار - يكاد يكون من المستحيل الحصول على 5 أرطال من الدهون خلال يومين. يخزن كل رطل من الدهون 3500 سعرة حرارية ، لذا فإن زيادة 5 رطل من الدهون يتطلب تناول 17500 سعرة حرارية إضافية في غضون يومين ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحتاج إلى 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنك ، فستحتاج إلى تناول 10،750 سعرة حرارية كل يومين لتستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية الزائدة للحصول على 5 أرطال من الدهون.
هذا مستحيل فعليًا ، حتى لو كنت تعج بالطعام غير المرغوب فيه. بيتزا ببروني بحجم 14 بوصة تحتوي على 2،476 سعرة حرارية. ستحتاج إلى تناول أكثر من أربعة بيتزا كاملة كل يوم من أيامك لتلبية مدخولك من السعرات الحرارية - وستظل قصيرة بمقدار 850 سعرة حرارية في اليوم. يوجد برجر كبير للوجبات السريعة مع فطيرتين ، يقدم مع مجموعة كبيرة من البطاطا المقلية ، يحتوي على 1،060 سعرة حرارية. ستحتاج إلى تناول أكثر من 10 من وجبات الوجبات السريعة هذه في اليومين للحصول على سعرات حرارية كافية لتعبئة 5 أرطال من الدهون.
وضع على وزن الماء
من المحتمل أن يكون الربح البالغ 5 رطل هو الوزن المائي في الغالب. معظم الأطعمة "غير المرغوب فيها" عالية ليس فقط في السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا محملة بالصوديوم الزائد في شكل ملح الطعام. الكثير من الملح يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، لذا فليس من غير المألوف رؤية قفزة في المقياس ليوم أو يومين بعد تناولك الوجبات السريعة. وعلى الرغم من أن هذا العدد الكبير على المقياس لا يشجع ، فإن جسمك سيطلق الماء الزائد بمجرد العودة إلى نظام غذائي صحي ، ويعيد وزنك إلى طبيعته.
ومع ذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكل منتظم له آثار تتجاوز الزيادة المؤقتة في وزن الجسم. قد يزيد تناول الكثير من الصوديوم بانتظام من فرص الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، كما أن الصوديوم يزيد فعليًا من فقد الكالسيوم ، مما قد يضر بعظامك. التساهل بين الحين والآخر هنا وهناك لا بأس به ، ولكن حافظ على استهلاك الصوديوم بانتظام إلى أقل من 2300 ملليغرام لتجنب الآثار الصحية السلبية.
لماذا يأخذ تخفيف الوزن "للأبد"
على الرغم من أن المقياس يمكن أن يرتفع بين عشية وضحاها بسبب الماء الزائد ، إلا أن فقدان الدهون في الجسم يستغرق وقتًا أطول. بشكل عام ، يحدث فقدان الوزن بمعدل واحد إلى جنيهين في الأسبوع ، لكن بعض الأشخاص - النساء الأكبر سنا ، والمقيمات ، على سبيل المثال - قد يفقدن الوزن بشكل أبطأ. هذا بعيد كل البعد عن خسارة الوزن التي تراها في برامج الواقع ، والتي يمكن أن تذهب إلى الأرقام المزدوجة كل أسبوع. في العالم الواقعي ، سوف يستغرق الأمر ما لا يقل عن 2.5 أسبوع - أو ما يصل إلى 10 أسابيع - ليخسر 5 أرطال. إذا كنت تتوقع انخفاض خمسة أرطال في الأسبوع ، فإن ضبط توقعاتك قد يمنعك من الشعور كما لو أن رحلة فقدان الوزن ستستغرق إلى الأبد.
تأكد من أنك تقوم أيضًا بتسجيل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بدقة لهذا اليوم لضمان فقدان وزنك بأسرع ما يمكن بأمان. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في دورية حوليات الطب الباطني في عام 2006 ، أن الأشخاص يستخفون بالسعرات الحرارية في وجبة كبيرة بنسبة 23 إلى 38 في المائة ، لكنهم يقومون بتقييم المحتوى من السعرات الحرارية للوجبات الأصغر بدقة. قم بقياس الأجزاء الخاصة بك وقياسها بشكل دوري للتأكد من أنك لا تزال تملك مقياسًا دقيقًا لما يبدو عليه الجزء ، والتمسك بالعديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم ، نظرًا لأنه كلما كانت الوجبة أصغر حجمًا ، كلما قل احتمال تقديرك لعدد السعرات الحرارية.
تبدو أرق ، أسرع
حتى إذا كنت لا تستطيع أن تخسر 5 أرطال في الواقع ، فيمكنك إجراء بعض التعديلات لمساعدتك في أن تبدو أكثر نحافة. بالإضافة إلى الاستغناء عن الصوديوم ، يجب عليك تجنب الأطعمة الأخرى التي تؤدي إلى الانتفاخ ، مثل المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية ، وكذلك تجنب الشرب من خلال القش ، مما قد يؤدي إلى ابتلاع الهواء.
خذ اليوغا أو فصل بيلاتيس ، أو توجه إلى صالة الألعاب الرياضية لحضور جلسة تدريب على الأثقال. تعمل هذه التمارين جميعها على تقوية عضلاتك لتحسين محاذاة جسدك - وبيلاتس واليوغا على وجه الخصوص - من دون تدخل عضلات الوضع التي تساعدك على الجلوس والوقوف بشكل مستقيم. هذه التمارين ليست من حرق السعرات الحرارية ولن تجعلك تفقد الدهون ، لكن تحسين محاذاة قد يساعدك على أن تبدو أكثر نحافة وثقة ، لذلك ستبدو أفضل وأنت تعمل على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
