الحفاظ على علامات التبويب على تغيير جسمك هو جزء الفن والعلوم جزء. اكتساب العضلات والاحتفاظ بالمياه ووزن نفسك في أوقات مختلفة كل يوم مجرد أمثلة قليلة على كيف يمكن أن يتقلب وزنك كثيرًا من يوم لآخر. يمكن أن تكشف عدة طرق إذا كنت تفقد الوزن ، مثل أخذ قياسات الجسم وحساب مؤشر كتلة الجسم والحكم على مدى ملاءمة الملابس. إذا كنت تستخدم أكثر من طريقة واحدة لتتبع التقدم المحرز الخاص بك ، فسوف تكون قادرا على معرفة أكثر دقة إذا كنت قد فقدت الوزن.
الخطوة 1
تزن نفسك مع جدول زمني ثابت لتحديد الدقة. افعل ذلك في الصباح قبل الإفطار ، ولكن بعد الذهاب إلى الحمام. انزع ملابسك وأحذيتك قبل أن تزن نفسك. احتفظ برسم بياني لتحديد ما إذا كنت قد فقدت وزنك أم أن هناك عوامل أخرى تساهم في زيادة الوزن بشكل مؤقت ، مثل الدورة الشهرية.
الخطوة 2
حساب مؤشر كتلة الجسم. ينخفض مؤشر كتلة الجسم عند فقدان الوزن. احسب هذا الرقم بضرب وزنك بالجنيه 703. قسّم هذا الرقم على طولك التربيعي. قد يزداد مؤشر كتلة الجسم مع زيادة كتلة العضلات ، وليس دائمًا الطريقة الأكثر دقة لتحديد فقدان الوزن.
الخطوه 3
قس نفسك. يمكن أن يتقلب وزنك بناءً على مقدار العضلات التي تكتسبها أو تخسرها ، وكذلك مقدار الماء الذي تكتسبه أو تخسره. لكن القياسات تساعدك على رؤية أن جسمك يصبح أصغر حتى لو لم تكن أرقام المقاييس الخاصة بك. قم بقياس البطن والذراعين العلويين والعنق والفخذين وخط التمثال والصدر والعقب كل أسبوع ، وقم بمقارنتها بقياسات الأسبوع السابق.
الخطوة 4
مراقبة الطريقة التي تناسب ملابسك. ابحث عن رخاوة في الساقين والخصر والصدر. كلما فقدت وزنك ، ستصبح ملابسك أكثر مرونة ، وسيقل الحجم الذي ترتديه. تحقق لمعرفة ما إذا كانت حذائك تشعر بفقدان الوزن أيضًا ، لأن فقدان الوزن يمكن أن يقلل من حجم حذائك.
الخطوة 5
قياس الدهون في الجسم. كما تفقد الدهون في الجسم ، تفقد الوزن. شراء مقياس مع جهاز قياس الدهون في الجسم ، أو لديك الفرجار استخدام الطبيب أو اللياقة البدنية لتقييم نسبة الدهون في الجسم. استخدم الآلة الحاسبة للدهون في المجلس الأمريكي للممارسة إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى طرق أخرى. سجل القياس الخاص بك ، وقارن بينه وبين القياسات المستقبلية لتحديد فقدان الوزن.
الأشياء ستحتاج
-
شريط قياس
مقياس
الفرجار الدهون في الجسم
