من السهل فقدان الوزن خلال فترة طويلة من الزمن ، لكن التخسيس خلال شهر واحد يتطلب غرضًا وتصميمًا واضحًا. هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتحسين نظامك الغذائي وزيادة مستوى نشاطك ، ولكن المفتاح الحقيقي هو الحفاظ على هذه التغييرات باستمرار حتى تبدأ في رؤية النتائج. يوصي المدون تيموثي فيريس ، الذي وثق تحوله الجذري بفقدان 20 رطلاً من الدهون في شهر واحد ، بإجراء تغييرات جدية في نظامك الغذائي. ويوصي جاري تاوبس ، مؤلف كتاب "السعرات الحرارية الجيدة ، السعرات الحرارية السيئة: تحدي الحكمة التقليدية في النظام الغذائي ، ومراقبة الوزن ، والمرض" ، بإلغاء بعض مجموعات الطعام بدلاً من ممارسة الرياضة.
الخطوة 1
استخدم البروتينات كأساس لنظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والمكسرات كثيفة. تحتوي شريحة الخبز على نفس كمية السعرات الحرارية تقريبًا مثل صدور الدجاج ، لكن الدجاج سيشعرك بالشبع.
الخطوة 2
إزالة الكربوهيدرات السريعة من النظام الغذائي الخاص بك. قطع الأطعمة المقلية والحلوى والبطاطا والمعكرونة والخبز والأرز من نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل الكربوهيدرات ، ركز على الفواكه والخضروات والعدس. لن تؤدي هذه الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الأنسولين لديك وستجعلك تشعر بمزيد من الرضا لفترة أطول.
الخطوه 3
بدء روتين. يعد تكرار نفس الوجبات طوال الأسبوع طريقة سهلة للتخلص من الإغراء. ببساطة العثور على وجبة صحية تستمتع بها والحصول عليها مرة أخرى. قد يبدو هذا مملًا بعض الشيء ، ولكنه ، مثل أي تغيير ، ينمو عليك بعد قليل.
الخطوة 4
قم بتقسيم وجباتك الكبيرة وتناول وجبات صغيرة بدلاً من ذلك. يستغرق الطعام بعض الوقت للهضم تمامًا ، كما أنه من السهل أخذ مساعدة ثانية قبل أن تدرك أنك ممتلئ بالفعل. وجبات صغيرة يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة 5
لا تشرب السعرات الحرارية. إنه لأمر مدهش كم من السعرات الحرارية تتسلل إلى فنجان قهوة أو مشروب طاقة. والأسوأ من ذلك هو أن المشروبات الكثيفة السعرات الحرارية لا تبدو مرضية مثل الطعام الذي يحتوي على مادة قليلة. إذا كنت تستطيع قطع هذه الوجبات الخفيفة السائلة ، فسوف تكون في طريقك للوصول إلى هدفك الشهري لإنقاص الوزن.
تلميح
تذكر: الأحداث الفردية لها تأثير بسيط نسبيًا على إجمالي نتائجك. إذا خبطت وخدعت قليلاً ، فلا تفقد قلبك. سامح نفسك واستمر كما لو لم يحدث شيء. استشر طبيبك قبل الشروع في أي خطة جديدة لفقدان الوزن.
