قد يبدو الراقصون صفصافًا وعظمًا ، لكن نعمةهم الفريدة تتطلب قوة ومهارة لا تصدق لتحقيقهما. تتطلب ساعات من التدريب المرهق جسديًا والبروفات والعروض خطة حمية للراقصات: التغذية الخطيرة ، والسعرات الحرارية الكافية للحفاظ على الطاقة والمزيج الصحيح من الأحماض الأمينية لبناء وإصلاح العضلات المفرطة الضخامة. لحسن الحظ ، فإن أيام "Ball Ballerinas" لأطفال جورج بلانشين الذين يعانون من سوء التغذية هم وراء عالم الرقص. القوي هو النحيف الجديد ، لذا تناولي الطعام بنفس القدر من الفرح والسرور .
الاحتياجات الغذائية للراقصات
الراقصات من جميع الأنواع ، من قاعة الرقص والباليه إلى الهيب هوب ، والتأرجح ، والانسداد ، والعرقية أو القبلية ، يبذلون الكثير من الطاقة ويفرضون مطالب إضافية على أجسادهم ، تمامًا كما يفعل أي رياضي. كما هو الحال مع أي نظام غذائي صحي ، وأكثر تنوعا ، كان ذلك أفضل. قد يشعر الكثير من الناس بعدم تناول الطعام بشكل عدواني تجاه الأشخاص الذين يهدفون إلى تحقيق جمالية جسدية معينة ، لكن الباحثين في جامعة ولاية فلوريدا اكتشفوا أن الراقصين الذين تناولوا المزيد من السعرات الحرارية وكميات أعلى من البروتين كانوا في الواقع أقل من الدهون في الجسم مقارنة بالراقصات الذين اعتمدوا في الغالب على الكربوهيدرات و الدهون في نظامهم الغذائي راقصة الباليه.
يمكن للراقصين حرق ما يتراوح بين 500 و 600 سعرة حرارية في جلسة رقص واحدة مدتها 90 دقيقة ، ويمكنهم عرق ما يصل إلى 2 في المائة من إجمالي وزن الجسم في الماء ، وفقًا للخبراء في برنامج طب الرقص التابع لجامعة Northwestern. هذا يعني أن كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يجب أن تكون أعلى من السعرات الخاصة بصديقك المفضل والذي تتمثل أنشطته الرئيسية في السير بين الفصول الدراسية والدراسة. تحتاج أيضًا إلى تناول الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك ، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة.
: ما هو التوازن المثالي للكربوهيدرات والبروتين والسكر والسعرات الحرارية؟
طعام صحي للراقصين
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، لذلك يوصي خبراء التغذية بالرقص في Just for Kix بأن يكون نصف كل وجبة على الأقل من الكربوهيدرات. وتشمل هذه الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات وكميات صغيرة من البطاطا والأرز. بجانب نظامك الغذائي الراقص للرقص هو البروتين ، الذي يأتي من الفول واللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات ولحم الخنزير والدواجن. البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات ، والأحماض الأمينية الكاملة التي يحتوي عليها ضرورية لخلايا الدم الحمراء الصحية.
التالي في القائمة هي الدهون الصحية. هذه المزايا تقدم مثل تخفيض الكوليسترول غير الصحي في دمك ، وتشجيع الكوليسترول الجيد وتوفير الطاقة عند حرق جميع الكربوهيدرات الخاصة بك. أضف الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون والسلمون والبذور والتونة والجوز إلى نظامك الغذائي للحفاظ على بشرتك ناعمة ولامعة.
: ماذا تأكل راقصة الباليه؟
أشياء للإعتبار
يعتبر النقص الأكثر شيوعًا بين الراقصين ، وفقًا لمجلة Dance Magazine ، هو فيتامين D ، وهو ضروري لبناء عظام قوية ودعم جهاز المناعة لديك. تأكد من حصولك على ما يكفي من منتجات الألبان كل يوم ، أو تناول مكملات فيتامين (د) أو تقضي 10 دقائق تحت أشعة الشمس دون حاجب للشمس. إذا كنت تفضل المشي لفترة طويلة أو الاستمتاع بالأنشطة الخارجية الأخرى التي تستغرق أكثر من 10 دقائق ، ومع ذلك ، ستحتاج إلى وضع حاجب الشمس.
قد تختلف الاحتياجات الغذائية لراقصة الباليه المحترفة إلى حد ما عن احتياجات المبتدئين أو الهواة أو راقصات صغار السن تكون أهدافهم خطيرة ولكن جسدهم لم ينته بعد من التطور. لذا تأكد من أن خطة وجبة راقصة الباليه مناسبة لعمرك ومستوى نشاطك.
: خطة وجبة مثالية
