عندما يكون يوم أسفل الجسم في صالة الألعاب الرياضية ، فإن آخر شيء تود فعله هو إضاعة الوقت في محاولة معرفة آلة التمرين اللامعة التي ستستخدمها. لتدريب مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية ، اختر واحدًا أو قطعتين مختلفتين من المعدات مثل الدمبل ، الحدائد ، غلايات الماء وآلات الصالة الرياضية المحددة من أجل الغلوتات لإضافة مقاومة لتمارينك اللامعة.
آلات الصالة الرياضية لغلوتيس
بما في ذلك كل من معدات الصالة الرياضية والأوزان الحرة في التمرين اللامع هو وسيلة فعالة لتدريب الجزء الأسفل من الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت جديدًا في التمرين ، فقد ترغب في البدء بآلات الصالة الرياضية للحصول على الألوية وترك المعدات مثل الحدائد والدمبل في وقت لاحق ، عندما يكون لديك المزيد من الخبرة.
وفقًا للمجلس الأمريكي لآلات التمارين الرياضية ، يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى بينما تقوم بأمان بتطبيق الحمل الزائد الضروري لتحفيز النمو. هذا يعني أن استخدام آلة تمرين الغلوت يمكن أن يساعدك في استهداف المنطقة التي ترغب في بنائها مع توفير الاستقرار والبنية التي تحتاجها لأداء الحركة بشكل صحيح.
تشمل بعض آلات الصالة الرياضية الأكثر شيوعًا للجلوتيس آلة الضغط على الساق وماكينة تمديد الغلّة الدائمة وآلة الفخذ الخارجي (آلة الاختطاف) وآلة سميث للرفاعات والفتات المميتة وآلة ركلة بغل الشائنة.
بكرة الكابل عبارة عن قطعة متعددة الاستخدامات من المعدات التي يمكنك إضافتها إلى قائمة آلات تمرين الغراء. لاستهداف اللمعان والأوتار الخاصة بك ، اربط حزامًا كاحليًا على ساقك السفلية وقم بامتداد مفصل الورك أحادي الساق ، ولكن تأكد من إيلاء اهتمام متساوٍ للجانبين لأن هذا يمثل خطوة واحدة.
معدات الصالة الرياضية لغلوتيس
من الجيد الوصول إلى أجهزة ألعاب رياضية معينة للجلوتيس ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الحديد أو الدمبل لأداء تمارين في الجزء الأسفل من الجسم تستهدف الألوية. الحدائد ودمبلس كلاهما قطعة كبيرة من المعدات عند القيام بتمارين في الجزء السفلي من الجسم ، مثل عمليات الرفع المميتة ، القرفصاء ، الطعنات والصدمات المميتة شديدة الصلابة.
عند اتخاذ قرار بشأن المعدات ، ضع في اعتبارك التمرين الذي تقوم به وكيفية تجنيد تلك القطعة من المعدات واستهدافها. على سبيل المثال ، تقول الرابطة الوطنية للقوة والتكييف إن الحديد متفوق في تنشيط أجزاء من عضلات أوتار الركبة ، لكن تمرين دفع الورك يوفر أعلى تنشيط للجلموت ماكسيموس.
Kettlebells هي قطعة أخرى ممتازة من معدات الصالة الرياضية للجلوتيس التي يمكن أن تحول تمارين الجزء السفلي من الجسم إلى تمرين مكثف لبناء العضلات. تعتبر تمارين Kettlebell رائعة لجميع أجزاء جسمك ، ولكنها في الحقيقة تعطي لجسمك السفلي تحديًا خطيرًا ، وهو مفتاح بناء القوة في غلوتك. النظر في إضافة تقلبات kettlebell ، deadlifts ، يجلس القرفصاء ، الخطوات المنبثقة و deadlifts الساق واحدة إلى التمرين الخاص بك glute.
معدات القلب لجلوتيس
بالإضافة إلى غرفة الأوزان ، يمكنك أيضًا استهداف الألوية وعضلات الجسم السفلية الأخرى من خلال التنقل على جهاز القلب في صالة الألعاب الرياضية. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن إقران الفواصل الزمنية الأطول بكثافة متوسطة إلى عالية وفترات أقصر بكثافة عالية للغاية.
إن تحريك المنحدر على جهاز المشي يمكن أن يحول آلة القلب الكلاسيكية هذه إلى آلة تمرين الغلوت الفعالة. يمكنك أيضًا زيادة الميل والمقاومة على الجهاز الإهليلجي لاستهداف الألوية أو القيام بفواصل زمنية على دراجة ثابتة ثابتة.
وإذا كنت ترغب حقًا في تحدي مؤخرتك ، فاستعن بآلة متسلق الدرج وركز على التعاقد مع كلابك في كل مرة تصل فيها قدمك إلى هذه الخطوة. فقط تأكد من أنك لا تميل على الجهاز. تذكر أن الدرابزين مخصص لأغراض السلامة والطوارئ فقط ، وليس لدعم وزن الجسم بالكامل.
