تناول الكربوهيدرات المعقدة بعد الساعة 3 بعد الظهر هي إحدى الطرق لتشجيع فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الكربوهيدرات المعقدة بالتساوي. الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والخبز تتحول بسرعة إلى السكر داخل الجسم ، وفقا لـ "The Fat Burning Bible" من تأليف Mackie Shilstone. الأرز البني والمعكرونة الكاملة الحبوب والخبز ، على العكس من ذلك ، تحتوي على الألياف الطبيعية التي تبطئ عملية الهضم وتمنع تخزين الدهون في الجسم. استخدم بعض الاستراتيجيات الغذائية البسيطة لتوقيت الكربوهيدرات الصحيحة في الوقت المناسب لفقدان الوزن بشكل أسرع.
الخطوة 1
تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات والبروتين لبدء عملية الأيض لهذا اليوم. في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول الكربوهيدرات بشكل أكثر تحرراً قليلاً لأن جسمك في حالة صيام ويحتاج إلى طاقة. من المرجح أن تستخدم الكربوهيدرات الصباحية في استخدام الطاقة. ومع ذلك ، فإن اختيار الكربوهيدرات منخفضة السكر في الدم مثل الشوفان والفواكه الطازجة ، مثل التوت ، يمنحك طاقة طويلة الأمد لبدء يومك ، وفقًا لـ "The Abs Diet" من إعداد David Zinczenko.
الخطوة 2
تناول ما لا يقل عن 20 إلى 30 غرامًا من البروتين مع كل وجبة على مدار اليوم لتخفيف إفراز هرمون الأنسولين لتخزين الدهون. إلى جانب منع تخزين الدهون في الجسم ، فإن مصادر البروتين الخالية من الدهون لها أيضًا تأثير حراري ، مما يعني أنها تحرق سعرات حرارية هضم أكثر من الكربوهيدرات والدهون. يقول جيف أندرسون مؤلف كتاب "محاربة الدهون" إن أي وجبة تحتوي على البروتين تخلق تأثيرًا يحترق الدهون في جسمك.
الخطوه 3
ارتق بالكربوهيدرات الخاصة بك في كل وجبة أخرى بحيث يجب أن يغطس جسمك في مخازنه للأحماض الدهنية للحصول على الطاقة. بعض الأفراد لديهم استقلاب سريع بما فيه الكفاية لتناول الكربوهيدرات في كل وجبة ولا يزال فقدان الوزن. إذا كان معدل الأيض لديك أبطأ بشكل طبيعي ، فقد تستفيد من تخطي الكربوهيدرات في كل وجبة أخرى. على سبيل المثال ، تناول عصير البروتين اللذيذ كبديل للوجبات.
الخطوة 4
تخلص من تناول الكربوهيدرات في كل وجبة طوال اليوم. في الغداء ، يمكنك اختيار تناول وجبة من الكربوهيدرات تقارب نصف حجم ما قد تتناوله عادة. جربي تناول مآخذ مختلفة لمعرفة ما هو أفضل مع جسمك.
الخطوة 5
استمتع ببعض البروتين الخالي من الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السكر في الدم والخضروات والدهون الصحية مع العشاء. تشمل الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت السمك أوميغا 3 والأفوكادو والمكسرات والبذور. هذه الدهون توفر الطاقة وتثبيت نسبة السكر في الدم وزيادة حرق الدهون في الواقع ، وفقا لشيلستون. تعتبر الأسماك الدهنية مصدرا طبيعيا للأوميغا 3 وتصنع مصدرا رائعا للبروتين في المساء.
الخطوة 6
الحد من تناول الكربوهيدرات الخاصة بك قبل النوم. الكربوهيدرات بمثابة المصدر الرئيسي للوقود للجسم ، ولكن لا تحتاج إلى وقود جسمك قبل النوم. تناول وجبة خفيفة على البروتين الهزيل والخضار وزبدة الفول السوداني الطبيعية. إذا كان يجب عليك تناول الكربوهيدرات ، فاحصل على بعض التوت الطازج ، الذي يكون منخفض نسبة السكر في الدم وله تأثير قوي على حرق الدهون ، وفقًا لما ذكره Zinczenko.
تلميح
امزج بروتين مصل اللبن المجلفن ونصف موزة مجمدة وزبدة الفول السوداني الطبيعية ملعقة كبيرة وثلاثة مكعبات ثلج وستة وثمانية أوقية من الحليب الخالي من الدسم أو الماء للحصول على عصير بروتين لذيذ وصحي.
تحذير
لا تأكل كميات كبيرة من الكربوهيدرات عالية نسبة السكر في الدم دون مصدر للبروتين أو الدهون الصحية. خاصة في المساء يمكن أن يؤدي ذلك إلى تخزين الدهون في الجسم.
