تتطلب النساء سعرات حرارية أقل من الرجال ، وفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين لعام 2005. عندما تكون هناك خطة صارمة لفقدان الوزن ، يمكن أن يساعدك اختيار برنامج يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم على إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة. نظرًا لأن طريقة الحمية الغذائية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في هذا النوع من خطة الأكل للتأكد من أنه اختيار جيد لك.
الحقائق
إن فقدان الوزن وتحقيق الوزن الأمثل لجسمك في النهاية يمكن أن يساعد النساء على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة ، مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل وهشاشة العظام واضطرابات أمراض النساء وسرطان الثدي وغيرها ، وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS). عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكنك تحقيق نوع من فقدان الوزن التي تقلل من خطر الإصابة بأي من هذه الأمراض الفتاكة المحتملة.
الدلالة
بصرف النظر عن تقليل خطر الإصابة بأية أمراض مرتبطة بالسمنة ، يمكن لخطة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة لديك وتساعد على تحسين تقديرك لذاتك بشكل عام ، وفقًا لـ HHS. يمكن أن تساعد زيادة الطاقة في زيادة إنتاجيتك على مدار اليوم ، ويمكن أن تؤدي زيادة مستويات تقديرك لذاتك إلى تقليل فرصك في الاكتئاب وتقليل حالات القلق الاجتماعي الشديد.
سلامة
تعد خطة النظام الغذائي التي تتراوح ما بين 1000 إلى 1200 سعر حراري يوميًا طريقة آمنة للنساء لفقدان الوزن ، وفقًا لنظام الصحة والسلامة. وهي تحدد معدل آمن لفقدان الوزن كخسارة 1-2 رطل. في الأسبوع ، وهو ما يعادل 3500 إلى 7000 سعرة حرارية في الأسبوع. إذا كنت تتناول حاليًا حوالي 2000 سعر حراري يوميًا ، فالتحول إلى خطة 1000 سعرة حرارية في اليوم ستساعدك على تحقيق رطل واحد. من فقدان الوزن في الأسبوع. يرجى ملاحظة أنه إذا كنت رياضياً ، فقد تحتاج إلى سعرات حرارية إضافية للتعويض عن الطاقة الزائدة التي تم حرقها أثناء ممارسة النشاط البدني المكثف.
السيطرة على جزء
مفتاح واحد لخفض السعرات الحرارية اليومية هو التركيز على السيطرة على جزء. عند التخطيط لخطة الأكل التي تحتوي على 1000 سعر حراري يوميًا ، يجب عليك تقسيم هذه السعرات الحرارية على مدار اليوم لضمان بقاء مستويات الطاقة لديك ثابتة. هذا يعني أنه وفقًا لجدول ثلاث وجبات في اليوم ، قد ترغب في تقسيم حوالي 334 سعرة حرارية لكل وجبة - الإفطار والغداء والعشاء. مع هذا العدد المنخفض من السعرات الحرارية لكل وجبة ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات الطعام الحكيم التي هي منخفضة السعرات الحرارية.
أنواع الطعام
يجب أن يتكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل شبه حصري من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكثافة الغذائية ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن أن يساعدك الألياف على الشعور بالشبع طوال اليوم والمساعدة في عملية الهضم. يجب أن يحتوي النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية على الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. أيضًا ، تعتبر مصادر البروتين الخالية من الدهن ، بما في ذلك الحليب الخالي من الدسم والدجاج والسمك ، أطعمة مثالية منخفضة السعرات الحرارية توفر لجسمك البروتين الذي يحتاجه.
