تعد لعبة GyroBall ، التي تعد نوعًا معينًا من ألعاب القوى ، قطعة من معدات التمرين على شكل كرة صغيرة يمكن استخدامها لتقوية العضلات في الجزء العلوي من جسمك. يوجد داخل الكرة دوار يدور وبالتالي يوفر مقاومة تتحدى العضلات. يمكن استخدام GyroBall لتقوية ونبرة الساعدين والأصابع والذراعين والكتفين.
نظرة على Powerballs
تم تصميم كرة القوى خفيفة الوزن في يدها ، لذا فهي بحجم كرة التنس. الغلاف الخارجي للكرة يغلف الدوار ، وعندما يدور هذا الدوار ، فإنه يوفر عزم دوران يتسبب في تدوير الكرة والارتعاش. اعتمادًا على العلامة التجارية لـ powerball ، تتمتع بإمكانية الدوران من 9000 إلى 18000 دورة في الدقيقة ، مما يوفر بدوره حوالي 25 إلى 40 رطلاً من عزم الدوران.
آثار GyroBall
عادةً ما يتم استخدام GyroBall لتقوية وتنغيم العضلات في الساعدين. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للرياضيين مثل لاعبي كرة السلة ، الذين يستخدمون ذراعهم عند المراوغة والرماية. يمكن أن يساعد أيضًا أولئك الذين يأملون في أن يكونوا قادرين على الكتابة على جهاز الكمبيوتر لساعات أطول دون تعب. يمكن استخدام الكرة لأغراض إعادة التأهيل لأولئك الذين يتعافون من النفق الرسغي أو التهاب المفاصل أو إصابات عظم الأنسجة والأطراف السفلية. نظرًا لأنك تتحكم في مقدار عزم الدوران المطبق ، يمكنك ضبط شدة التمارين لتلائم أهدافك التدريبية. يمكن أيضًا استخدام كرات Powerballs لبناء القوة والاستقرار في الذراعين والكتفين عن طريق تحريك ذراعيك وأنت تدور الكرة. يمكن للرياضيين تدور الكرة أثناء محاكاة حركة الرمي إذا كان لاعب البيسبول أو اللكم إذا كان الملاكم. وفقًا للدراسة التي أجراها الدكتور سيباستيان أكسل بلان في عام 2008 والتي نشرت في "جراحة اليد" ، تم العثور على كرات القوة لزيادة قوة الساعد والقدرة على التحمل بعد أربعة أسابيع من التدريب وكذلك تحسين تنشيط رد الفعل لعضلات الرسغ.
باستخدام الكرة
الدوار من GyroBall لا تدور من تلقاء نفسها. لاستخدام كرة اليد ، امسكها بيد واحدة بحيث يواجه راحة يدك للأعلى ويدور حولها بإحكام. اقلب الدوار بإبهامك ، ثم أدر معصمك على الفور للحصول على غزل الدوار. كلما قمت بتدوير معصمك بشكل أسرع ، كلما كان الدوار يدور بشكل أسرع. يمكنك أن تدور GyroBall في كلا الاتجاهين. تحتوي بعض كرات الطاقة على سلك كهرباء لمساعدتك في الحصول على الغزل الدوار. الصق نهاية الحبل في الدوار ، ثم لف الدوار إلى الأمام بحيث يلتف الحبل حول الدوار ثلاث مرات. اسحب الحبل للخارج بسرعة ، وابدأ تدوير معصمك لمواصلة غزل الدوار. وقف الدوار من الغزل عن طريق لمسه بلطف بأصابعك.
تمارين GyroBall
إن أبسط طريقة لاستخدام GyroBall هي الحصول على الدوران والاستمرار في الدوران لمدة 30 إلى 60 ثانية. أكمل التمرين بكلتا اليدين ودور الدوار في اتجاهي عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة. استهدف عضلات إصبعك بإمساك الكرة بأصابعك بينما يدور الدوار. لتعمل عضلاتك ذات الرأسين ، امسك كرة اليد الدوارة بينما ذراعك تسير بجانبك بينما ينحني كوعك إلى 90 درجة. مد كوعك لخفض ذراعك بجانبك ثم ثني كوعك مرة أخرى. اعمل كتفيك برفع ذراعك المستقيم لأعلى أمامك أو للخارج إلى جانبك حتى تكون ذراعك موازية للأرض ، ثم اخفضها لأسفل إلى جانبك.
