يمكن أن يساعد دمج كرة الاستقرار في نظام التمرين على تحسين جودة التمرين. ومع ذلك ، من المهم الالتزام بحدود وزن الكرة لتقليل خطر انفجار الجهاز عند الاستخدام. وهذا بدوره سيساعد على تقليل احتمالات الإصابة أثناء التمرين.
وظيفة
تتم تسمية كرات الاستقرار على هذا النحو لأن المستخدم يجلس أو يتكئ أو يركع أو يدعم نفسه على الجهاز أثناء التمرين ، مما يتطلب التركيز على الحفاظ على التوازن أثناء التمرين. هذا يتطلب استخدام عضلات إضافية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين القوة في جوهر الجسم. تتميز بعض الطرز بملحقات للاستخدام مع الجهاز ، مثل الأشرطة المرنة أو قاعدة التدحرج. على الرغم من أن النماذج المختلفة من كرة الاستقرار متشابهة في المظهر ، إلا أن الاختلافات في الحجم والبناء تؤثر على مقدار الوزن الذي يمكن لكل كرة دعمه.
حدود الوزن
يبلغ الحد الأقصى لوزن معظم كرات الثبات 250 رطلاً ، على الرغم من أن النماذج قادرة على دعم الأوزان التي تصل إلى 300 رطل. ليست غير شائعة. هذه المنتجات كافية للتدريبات الأساسية الهوائية والخفيفة الوزن. تقدم بعض الشركات المصنعة ، مثل TheraGear ، نماذج مقاومة للانفجار قادرة على دعم أوزان أكبر ؛ هذه المنتجات ميزة اثنين من حدود الوزن ، واحد للوزن ثابت والآخر لوزن الجسم.
أنواع الوزن
يشير "الوزن الثابت" إلى إجمالي مقدار الوزن الذي تستطيع الكرة دعمه ، مع عدم وجود حركة من المستخدم. يشير "وزن الجسم" إلى مقدار الوزن الذي يمكن أن تدعمه الكرة عند ممارسة المستخدم ، دون تجاوز حدود مقاومة انفجار الكرة. كرة الاستقرار العالية ، على سبيل المثال ، قد يكون لها حد ثابت للوزن يبلغ 2،200 رطل. والحد من وزن الجسم 500 رطل.
الاعتبارات
في حين أن كرات الاستقرار الأكبر غالبًا ما تكون قادرة على دعم وزن أكبر ، من المهم أن تظل أبعاد الكرة مناسبة تمامًا لإطارك. يجب على الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 4 أقدام و 8 بوصات استخدام كرة يبلغ قطرها 45 سم ، بينما يجب أن يستخدم الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 "و 5-5" كرة بحجم 55 سم. تعد كرات الثبات التي يبلغ طولها 65 سم مناسبة للأشخاص الذين يتراوح حجمهم بين 5-6 "و6-0 ، ونماذج 75 سم مناسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 6-1 و6-5". إذا كنت غير متأكد من الحجم الذي يجب تحديده ، فاختبر الكرة بالجلوس عليها ؛ إذا كان الجزء العلوي من الكرة أقل من ركبتيك عند الجلوس ، فحدد طرازًا أكبر.
