يساعد برنامج التمارين الجيدة المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري على إبطاء تقدم المرض. بالنسبة للكثيرين ، يتم الحصول على تضيق العمود الفقري أو يزداد سوءًا بسبب حالات طبية أخرى مثل هشاشة العظام. أولئك الذين يعانون من تضيق العمود الفقري لديهم عمود فقري أضيق من المعتاد ، مما تسبب في حدوث اصطدام عصبي أو نتوءات عظمية أو صريف. قد تؤدي بعض التمارين إلى زيادة الألم أو احتمال الإصابة. تحدث مع طبيبك قبل البدء في برنامج تدريبي جديد للوزن.
تقييم الطبيب
سيستخدم طبيبك صورًا تشخيصية لرؤية صورة لعمودك الفقري لتحديد المناطق التي يكون فيها الضيق أشد ، مما قد يسبب الألم والتنميل في الذراعين أو الساقين. يستخدم التصوير بالرنين المغنطيسي والأشعة السينية نوعان من الأدوات المساعدة للتشخيص إلى جانب اختبار توصيل الأعصاب وتاريخ المريض في العلاج. قد يحتاج المرضى الذين يعانون من ألم شديد أو فقدان وظيفة الطرف إلى إجراء عملية جراحية لإزالة توترات العظام أو التخلص من أقسام القرص الفتق أو إجراء انصهار فقري كامل لتوفير مساحة أكبر في العمود الفقري. إن التعامل مع أي أسباب كامنة مثل هشاشة العظام أو التهاب المفاصل العظمي أمر ضروري لأن هذه الحالات تسرع من تقدم أعراض التضيق والألم.
برامج التمرين الموصى بها
يوصي الأطباء بعدم ممارسة الرياضة ، والأنشطة الرياضية ذات التأثير المنخفض لمرضى التضيق. تأثير أقل يقلل من ضغط في العمود الفقري التي يمكن أن تزيد من الألم أو تلف الأعصاب. تعد السباحة ، والآلات الإهليلجية ، وركوب الدراجات والمشي من الأنشطة الهوائية الموصى بها من قِبل Peter F. Ullrich، Jr.، MD في موقع Spine-Health على الويب. يساعد تكييف القلب والأوعية الدموية على توصيل العناصر الغذائية إلى العمود الفقري للمساعدة في إصلاحها وتغذيتها. كما أنه يساعد المرضى على الحفاظ على وزنهم لخفض الضغط على العمود الفقري.
فوائد
تساعد تمارين رفع الأثقال على الحفاظ على الكثافة والحفاظ على القوة. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من هشاشة العظام حيث تنخفض كثافة العظام مع تقدم العمر وتصبح العظام هشة. هشاشة العظام يزيد من أعراض تضيق حيث تقل المسافة بين الفقرات. يؤدي رفع الأثقال إلى إبطاء التقدم وفقًا لسلسلة "Bone Builders" لجامعة أريزونا. حتى أولئك الذين لا يعانون من تضيق هشاشة العظام سيستفيدون من برنامج تدريبي متوسط الوزن يعمل على عضلات الظهر والرقبة والعضلات البطنية. تدعم العضلات الأساسية الأقوى العمود الفقري بشكل أكثر فعالية ، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر وفقًا لتوماس هايد ، DC في موقع Spine-Health على الويب.
المخاطر
النظر في المخاطر قبل استخدام الأوزان والتحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول الحدود. يؤدي استخدام الكثير من الوزن على تمرين مثل حلمة العضلة ذات الرأسين إلى قيام العديد من المصاعد بإلقاء ظهرهم في الحركة لزيادة الوزن. هذا لا يجعل التمرين أقل فعالية في العضلة ذات الرأسين ، بل يشد الظهر. المرضى الذين يعانون من تضيق العمود الفقري يزيدون من فرصة الإصابة أثناء إجراء أنواع معينة من حركات رفع الأثقال. تمارين مثل الخطف والقتلة المميتة والقرفصاء والنظيفة والرفقة شديدة التوتر على العمود الفقري وكذلك العضلات المحيطة. ينصح أقل وزنا مع مزيد من التكرار لمرضى تضيق.
رفع الأثقال مقابل تدريب القوة
يمكن للمرضى بناء العضلات بعمل أنواع مختلفة من البرامج التدريبية. الوزن التدريب هو ممارسة المقاومة الحاملة. يوصى أيضًا بأنواع معينة من تاي تشي واليوغا والبيلاتس لبناء العضلات الأساسية من خلال المواقف ، وفقًا لما يقوله هايد. تدريب الفرقة المقاومة هو وسيلة أخرى لخلق القوة. يجب مناقشة هذه الخيارات مع طبيبك كوسيلة لتطوير القوة المناسبة في عضلاتك الأساسية وأطرافك بدون أوزان ثقيلة.
