في حين أن أي إصابة يمكن أن تكون موهنة ، فإن إصابات الذراع يمكن أن تمنع إكمال المهام الأساسية حتى. قد يستغرق الشفاء الكثير من الوقت والجهد لإكمال مجرد العودة إلى الكفاءات الأساسية. مرة واحدة تلتئم ، ضمور العضلات في الذراع المصابة يعرض عددا من التحديات. لإعادة بناء قوة ذراعك بعد الإصابة ، هناك العديد من العناصر التي يجب مراعاتها. أهم عامل يجب مراعاته هو الحرص على تفادي تفاقم الإصابة الأولية. لا تحاول إعادة بناء قوة الذراع حتى يتم التئام جرحك ، وقم بذلك تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي مرخص.
العضلات المستهدفة
المجموعات العضلية الأساسية الثلاثة في الذراع هي العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس والساعد. في حين أن هناك العديد من العضلات الفردية الصغيرة في الأطراف العليا ، فإن التمارين التي تستهدف المجموعات العضلية الرئيسية ستساعد في إعادة تطوير مستوى أساسي من القوة في الذراع المصابة سابقًا. إذا كانت الإصابة عبارة عن تمزق عضلي أو التواء ، فاحرص على تجنب تمزق تلك العضلات. إذا كانت الإصابة إصابة مشتركة في الرسغ أو الكوع أو الكتف ، ركز إعادة تأهيل قوتك على التدريب البطيء والمطرد.
تمارين
وتشارك الساعدين من خلال العديد من التمارين التي تستهدف العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. مفتاح إعادة بناء القوة هو اختيار التمارين الأساسية التي تؤكد على مجموعة كاملة من الحركة لكل تكرار. سوف يساعدك حليقة الدمبل الدائمة في إعادة بناء القوة في العضلة ذات الرأسين ، طالما أن الحركة سلسة وثابتة. سوف تجعيد الشعر المطرقة إشراك العضلة ذات الرأسين وكذلك الساعدين. سوف الكذب ملحقات ثلاثية الرؤوس أيضا إشراك الساعدين بينما كنت تستهدف ثلاثية الرؤوس. توفر مكابس ثلاثية الرؤوس أيضًا حركة سلسة وبسيطة لتشغيل ثلاثية الرؤوس.
جدول زمني محدد
ينصب تركيز إعادة بناء قوة الذراع على تجنب التحميل الزائد للعضلات المستهدفة بقوة في البداية. يجب أن تبدأ ببطء أكثر من العادة ، مع التركيز على إعادة إنشاء ذاكرة العضلات لأشكال كل تمرين ، مع حماية المفاصل والأوتار والعضلات. في الأسابيع القليلة الأولى ، استخدم مجموعات قياسية من 8 إلى 10 تكرارات باستخدام وزن خفيف نسبيًا. يجب ألا يزيد الوزن عن 75 في المائة من السعة القصوى الطبيعية السابقة قبل الإصابة.
معدات
يعتمد نوع الجهاز الذي تستخدمه على نوع الإصابة وشدتها. عادة ، للتركيز على إعادة بناء القوة في ذراع واحدة ، سوف تكرس اهتمامًا محددًا لهذا الذراع باستخدام دمبل أو كابل متصل بآلات رفع الأوزان. لديك أيضًا خيار الماكينات التي يتم تشغيلها بواسطة ذراع الرافعة والتي توفر مقاومة بألواح الوزن المكدسة ، وترشدك خلال شكل دقيق ينشط العضلات المستهدفة. يعتبر هذا الخيار مثاليًا لإعادة بناء القوة بعد حدوث إصابة خطيرة ، حيث يساعد في إعادة تعليمك الشكل المناسب ، ويساعدك على إعادة تأسيس القوة التأسيسية في الذراع المتأثرة.
