آثار وزن الجسم على حرق السعرات الحرارية
يحترق الأشخاص الذين يزنون المزيد من السعرات الحرارية في الساعة في أي نشاط ، لأنه يتطلب طاقة أكبر لتحريك أجسام أكبر. وبالتالي ، سيتعين على المرأة الأصغر حجما التي يبلغ وزنها 125 رطلا أن تعمل بجد أكبر لحرق 400 سعرة حرارية مقارنة برجل أكبر من 240 رطلا. هذا أحد الأسباب التي تجعل الناس لا يفقدون الوزن ، ولا يمكنهم الاستمرار في اتباع نفس النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية ويتوقعون استمرار التخسيس. كلما زاد وزنك ، يجب عليك إما زيادة مقدار التمرينات التي تقوم بها أو تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها لمواصلة فقدان الوزن.
تمارين الصالة الرياضية التي تحرق 400 سعرة حرارية
كلما كان التمرين أكثر قوة ، زادت سرعة حرق 400 سعرة حرارية. سيحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً حوالي 400 سعرة حرارية عن طريق ركوب دراجة ثابتة بقوة لمدة 30 دقيقة ، ولكن حوالي 200 سعرة حرارية فقط خلال نفس الفترة الزمنية التي تمارس فيها تمارين رياضية منخفضة التأثير. يحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا إلى 45 دقيقة من التمارين الرياضية ذات التأثير العالي أو ساعة تقريبًا من التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض أو التمارين الرياضية العادية عالية التأثير ، لحرق 400 سعرة حرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 185 رطل أن يحرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على جهاز بيضاوي الشكل ، لكن حوالي 200 سعر حراري فقط يقومان بتمارين رياضية معتدلة لنفس القدر من الوقت. يمكن للشخص الذي يزن 200 رطل حرق حوالي 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة على حلقة مفرغة درج.
الرياضة التي تحرق 400 سعرة حرارية
قد يكون من الأسهل تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة إذا كنت تفعل شيئًا تستمتع به ، لذلك قد ترغب في المشاركة في رياضة بدلاً من محاولة الحصول على جميع التدريبات في صالة الألعاب الرياضية. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 125 رطلًا ، فإن ساعة من التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد أو لعب كرة القدم أو التنس تحرق أكثر من 400 سعرة حرارية ، وكذلك 30 دقيقة من الركض بسرعة 8.6 أميال في الساعة. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل أن يحرق أكثر من 400 سعرة حرارية بقليل عن طريق تسلق الصخور أو السباحة الفراشة أو الزحف أو الجري بوتيرة 9 دقائق لمدة 30 دقيقة. إذا كنت تزن 185 رطلاً ، فيمكنك حرق 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق الجري الريفي أو الركض بسرعة 11.5 دقيقة أو التنافس في حلبة الملاكمة مع صديق. يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل نحو 400 سعرة حرارية أثناء لعبه مع الأندية الخاصة بهم لمدة ساعة أو التزلج على المنحدرات لمدة ساعة.
الأنشطة اليومية التي تحرق 400 سعرة حرارية
يمكن لمجموعة من الأنشطة اليومية أيضًا إضافة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية. ثلاثون دقيقة من اللعب مع الأطفال بالإضافة إلى 30 دقيقة من إعادة ترتيب الأثاث تضيف ما يصل إلى 400 سعرة حرارية للشخص 155 جنيه. يضيف تحطيم العشب لمدة 60 دقيقة وتقطيع الأخشاب لمدة 30 دقيقة أخرى ما يصل إلى 400 سعرة حرارية للشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطلًا ، وحمل الصناديق لمدة 30 دقيقة والطهي لمدة 30 دقيقة يضيف ما يصل إلى حوالي 400 سعرة حرارية مقابل 185 رطلًا شخص.
