تأتي مكملات الفيتامينات في أشكال مختلفة ، بما في ذلك الأقراص أو الكبسولات أو المضغ اللثة لجعل الابتلاع أسهل. لكن بعض الصيغ لا تزال تهيج معدتك. يلاحظ مكتب المكملات الغذائية أن العديد من المكملات تشمل مكونات فعالة لها تأثير قوي على الجهاز الهضمي ، وإذا كنت تتناول أيضًا الأدوية الموصوفة ، فقد تحدث تفاعلات. استشر طبيبك قبل استخدام مكملات الفيتامينات وفكر في تناول الفيتامينات مع الطعام لتقليل خطر الغثيان.
فيتامين الهضم
تزودك مكملات الفيتامينات بمعظم ما تتناوله يوميًا من جرعة واحدة مغلفة بالمغذيات. هذا مناسب لكثير من الأشخاص ، ولكن قد لا يوافق الجهاز الهضمي ، وهذا يتوقف على كيفية تناولك للمكملات وكمية المواد الغذائية المضافة في الفيتامين. بمجرد ابتلاع الفيتامينات ، يجلس في معدتك ويتخفف بعصائر المعدة الحمضية قبل الانتقال إلى الأمعاء الدقيقة للحصول على الانهيار النهائي. قد تكون كمية العصائر الهضمية المنتجة لتحطيم الملحق أكثر من اللازم. من دون أغذية إضافية لتخزين العصائر ، يمكن أن تحدث اضطرابات في المعدة ، خاصة إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة مع حشو إضافي.
الذوبانية
قد تلعب أيضًا قابلية ذوبان مكملات الفيتامينات دورًا في الآثار الجانبية التي تواجهها. تشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء الفيتامينات C والمجمع B. هذه الفيتامينات أقل احتمالا في إحداث اضطراب في المعدة عند تناولها بالكميات الموصى بها لأنها تذوب في الماء. بحلول الوقت الذي تصل فيه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء إلى الجزء السفلي من الجهاز الهضمي فإنها تتفكك في الغالب. على عكس الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، فإن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، بما في ذلك الفيتامينات A و D و E و K ، تستغرق وقتًا أطول للهضم لأنها ترتبط بالخلايا الدهنية وتخزينها في الجسم. تجلس الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في معدتك لفترة أطول.
يؤخذ مع الطعام
اضطراب في المعدة ، أو عسر الهضم ، الناجم عن تهيج في بطانة المعدة ، يمكن أن يثير الشعور بالغثيان ، وهو مرض عام مع الرغبة في التقيؤ ولكن قد لا يؤدي إلى القيء. يمكن أن تشمل المضاعفات الهضمية الإضافية الإسهال أو التشنج أو آلام في البطن ، ولكن تحدث هذه الآثار عمومًا نتيجة تناول جرعة عالية جدًا من فيتامين. تجنب الشعور بالغثيان عن طريق تناول الفيتامينات مع وجبة خفيفة صغيرة أو وجبة وكأس كامل من الماء. استشر طبيبك للحصول على توصيات جرعات فيتامين للتأكد من أنك تأخذ المبلغ المناسب لاحتياجاتك الصحية.
الاعتبارات
استشر طبيبك قبل تناول مكملات الفيتامينات. اقرأ ملصقات العبوة للحصول على إرشادات حول كيفية تناول مكملات الفيتامينات ، لأن بعض الفيتامينات ذات الجرعات الفردية تمتص بشكل أفضل عند تناولها في معدة فارغة. إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة وتعاني من اضطراب في المعدة أو غثيان ، فتناول الطعام قبل تناول الفيتامينات. الغثيان المستمر يمكن أن يشير إلى وجود مضاعفات صحية أساسية ويجب استكشافه مع طبيبك.
