في كثير من الأحيان ، يعتبر الناس التمارين الرياضية المائية برنامج تجريب منخفض الكثافة مناسب فقط للنساء الحوامل أو كبار السن. ومع ذلك ، فإن التمارين الرياضية المائية تقدم في الواقع فوائد متعددة لأي مستوى لياقة وجميع أنواع الأشخاص. تأتي فصول التمارين الرياضية المائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك الخطوة ، Zumba ، الكيك بوكسينغ ، تاي تشي واليوغا. اختر نوع الزجاج المفضل لديك ، ارتدي ملابسك وقم بالدخول!
تمرين منخفض التأثير
التمرين في الماء يجعلك تشعر بأنك أخف بنسبة 90٪ ، وفقًا لتقرير المجلس الأمريكي حول التمارين. عندما تقفز أو تركض في الماء ، فإن جسدك لا يواجه نفس التأثير الذي تسببه هذه التحركات على الأرض.
هذا يجعل التمارين الرياضية المائية نشاطًا مثاليًا لمن يعانون من التهاب المفاصل ومشاكل الظهر وإصابات القدم أو الساق وظروف الركبة. تستفيد النساء الحوامل والسمنة أيضًا من انخفاض التأثير. لا داعي للقلق بشأن السقوط وإيذاء نفسك ؛ ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك التحدث مع الطبيب قبل البدء في ممارسة اللياقة البدنية المائية.
جيد للمبتدئين
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الذهاب إلى فصل التمارين الرياضية المائية محفزًا للغاية. غالبًا ما تعمل بجهد أكبر في إعداد الفصل الدراسي لمواكبة المشاركين الآخرين ، وهناك جانب اجتماعي لا يقدمه التمرين بمفردك.
حرق السعرات الحرارية
من المتوقع أن تحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية خلال فصل التمارين الرياضية المائية لمدة ساعة ، على الرغم من أن الكمية الفعلية التي تحرقها تعتمد على حجمك ، وشدة تحركاتك ، وكذلك درجة حرارة المياه وعمقها. بشكل عام ، تثير الحركات الأسرع التي تدمج الجزء العلوي والسفلي من الجسم في المياه العميقة أكبر حرق للسعرات الحرارية.
لكي تخسر رطلًا ، تحتاج إلى إنشاء عجز قدره 3500 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي. فصول التمارين الرياضية المائية العادية يمكن أن تقطع شوطا طويلا في المساعدة على خلق هذا العجز.
قوة بناء
عند ممارسة الرياضة في الماء ، تعمل ضد مقاومة الهواء 12 مرة. ببساطة الركل والحجامة يساعد على المساهمة في نمو العضلات ، والذي يترجم إلى عملية استقلاب أعلى وجسم أكثر صحة.
تشتمل العديد من فئات التمارين الرياضية المائية على معدات مثل المجاذيف المائية والشعيرية والعوامات المفردة أو المزدوجة وألواح الركل لزيادة تحفيز المكاسب. كما تساعد عمليات الضغط على الرؤوس أو ثلاثية الرؤوس التي يتم إجراؤها على سطح البركة في بناء القوة.
