الأرجل الضخمة عادة ما تكون بسبب الوزن الزائد والدهون في الساقين. ومع ذلك ، فإنها تحدث أيضًا إذا كان لديك نمو عضلي كبير في الساقين. تجعل الأرجل الضخمة في بعض الأحيان الأنشطة اليومية وتمارين الرشاقة والرياضة التنافسية صعبة. لحسن الحظ ، مع بعض التعديلات على روتين لياقتك ، من الممكن تقليل حجم ساقيك الضخمة - سواء كانت ناتجة عن الدهون الزائدة أو فرط في عضلات الساق.
الخطوة 1
تقليل مدة أو وزن أو شدة أي إجراءات رفع الأثقال التي تستخدم الأوزان الثقيلة. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام بخمسة تكرارات بالوزن الأقصى الذي يمكنك رفعه ، قم بثلاثة تكرارات بحوالي 70 بالمائة من الحد الأقصى لوزنك. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين التمارين التي لا تستخدم أي وزن إضافي على الإطلاق مثل القرفصاء في وزن الجسم.
الخطوة 2
ممارسة تشغيل مسافة طويلة. يؤدي تشغيل التحمل إلى أن تصبح عضلات ساقيك أصغر حجمًا عن طريق تغيير بنية وحجم الساقين.
الخطوه 3
هل اليوغا أو بيلاتيس ، مما يقلل من الدهون في الساقين ويشجع على نمو العضلات دون أي كتلة المضافة.
الخطوة 4
قم بتمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. الأنشطة مثل السباحة والجري وركوب الدراجات تقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم دون إضافة الجزء الأكبر من العضلات في الساقين.
الأشياء ستحتاج
-
آلة الوزن أو الأوزان الحرة
دراجة
تلميح
اختر تمارين ممتعة وجذابة لك بحيث تظل أكثر نشاطًا وملتزماً. اطلب من أصدقائك وعائلتك أن ينضموا إليك في سعيكم. هذا لن يحفزك فقط ، بل سيشجع الآخرين أيضًا على أن يصبحوا أصحاء.
تحذير
تحدث إلى طبيبك قبل البدء أو تقليل أو تكثيف أي ممارسة روتينية. حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن تغيير الروتين فجأة يؤدي أحيانًا إلى إصابات.
