يجب أن يكون الحمل فترة سعيدة من الحياة. عندما يحدث شيء مأساوي أثناء فترة الحمل ، يكون من الصعب في كثير من الأحيان تذكر السعادة التي شعرت بها سابقًا. مواجهة الحزن والموت أمر صعب للجميع. إلى جانب مشاعر الحمل المرتفعة ، قد تشعر في بعض الأحيان بأنها لا تطاق. مع ذلك ، فإن الحفاظ على صحتك وعقلك أمر مهم لك ولطفلك ، وهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتباعها من أجل التغلب على هذا الوضع الصعب.
الخطوة 1
تعرف على مراحل الحزن وتقبل أين أنت في هذه العملية. افهم أنك قد تتناوب بين مراحل الرفض والمساومة والاكتئاب والغضب والقبول. أدرك أن مراحل الحزن ليست خطية ، وأنك قد تتحرك للأمام والخلف كما تشفي.
الخطوة 2
امنح نفسك إذنًا للحداد. اسمح لفترات طوال اليوم الذي تبكي فيه وتفكر في الشخص الذي تودّعك به. خذ وقتك لوحدك إذا كان هذا هو ما تشعر أنك بحاجة إليه ، ولا تكون شديدًا على نفسك إذا لم تكن قادرًا على القيام بكل ما تريده عادة.
الخطوه 3
اعتني بنفسك. تذكر أن لديك حياة أخرى تعتمد عليك ، وتناول الطعام والنوم عند الضرورة. ركز على اتباع نظام غذائي صحي كوسيلة لتكريم جسدك وطفلك ، حتى وأنت تحزن على فقدان شخص تحبه. تجنب الضغط بشدة عندما يكون ما تحتاجه الآن هو الراحة والاسترخاء.
الخطوة 4
اعتمد على الأصدقاء والعائلة لمساعدتك في الوصول إليك. اطلب المساعدة عندما تحتاج إليها ، وقم بقبولها عند عرضها. قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة. التراجع عن الواجبات المنزلية إذا أمكن ذلك ، على الأقل لفترة قصيرة من الزمن. ركز انتباهك على الحفاظ على صحتك لك ولطفلك. تقبل أنك لا تستطيع أن تفعل كل شيء.
الخطوة 5
البحث عن السعادة. انتظر بعض الوقت حتى تمر ، ثم اخرج بحثًا عن الضحك. يمكنك المشي في الحديقة أو الذهاب إلى ملعب الجولف المصغر مع أطفالك. اطلب من زوجك أن يأخذك في موعد. الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها لاتخاذ عقلك من خسارتك.
الخطوة 6
انتقل إلى محترف إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تتعامل مع هذا بطريقة صحية. قم بتثقيف نفسك حول علامات الاكتئاب ومراقبة الأعراض التي قد تشير إلى أن هذه مشكلة قائمة. تحدث إلى شخص ما على الفور إذا بدأت تفكر في إيذاء نفسك أو أي شخص آخر.
تحذير
ابق على اتصال مع طبيبك للتأكد من أن هذا الضغط الجديد ليس له تأثير سلبي على الحمل.
