بينما تسمع في كثير من الأحيان عن الصراعات التي تنطوي عليها خسارة الوزن ، فإن زيادة الوزن تتطلب بذل جهد متضافر ، خاصةً إذا كنت لا تكتسبين الوزن بسهولة. تعمل بعض المكملات الغذائية كمصادر مركزية من السعرات الحرارية ، وهو أمر جيد لزيادة الوزن ، حيث ستحتاج إلى تناول 250 إلى 500 سعرة حرارية أكثر مما تحرقه كل يوم لترى النتائج. ومع ذلك ، فإن بعض المكملات العشبية لا تقدم سعرات حرارية كبيرة ، وقد لا تقدم فوائد مثبتة لزيادة الوزن أيضًا. يمكن أن يكون لأي مكملات آثار جانبية ، لذلك من الضروري أن تتحدث إلى طبيبك قبل تناولها.
مساحيق البروتين والهز
تعد مساحيق البروتين والهز من بين مكملات زيادة الوزن الأكثر شيوعًا ، ولسبب وجيه ؛ إنها متوفرة على نطاق واسع ، حتى في العديد من متاجر البقالة العادية ، وتذوقها بشكل جيد. كما أنها توفر السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي مكمل بروتين مصل اللبن المتوفر تجاريا على 150 سعرة حرارية. إذا كنت تهدف إلى فائض قدره 250 سعرة حرارية ، فإن شرب واحدة من هذه الهزات يجعلك أكثر من منتصف هدفك.
يساعد الحصول على ما يكفي من البروتين أيضًا على ضمان اكتساب كتلة شبيهة بالعضلات - وليس فقط الدهون التي تزيد من وزنك ، طالما أنك تقوم أيضًا بتمرين روتيني موجه نحو زيادة العضلات. يتطلب بناء أنسجة عضلية جديدة بعد كل تمرين تجريبياً أحماض أمينية ، وعادة ما توفر مساحيق البروتين كميات كبيرة من الأحماض الأمينية التي تحتاجها للعضلات. على سبيل المثال ، يحتوي بروتين مصل اللبن التجاري على 26 جرامًا من البروتين. تم تصميم العديد من المساحيق أيضًا لتكون منخفضة الكربوهيدرات والدهون ؛ يوفر نفس بروتين مصل اللبن التجاري 7 غرامات فقط من الكربوهيدرات و 2 غراماً من الدهون.
ملاحق زيادة الوزن
يحزم بعض الرابحين في الوزن الكثير من السعرات الحرارية ، حتى يتمكنوا من مساعدتك في الوصول إلى أهداف السعرات الحرارية. يوفر مسحوق واحد لزيادة الوزن متوفر تجاريا 1340 سعرة حرارية لكل وجبة ، والتي تأتي من 277 غراما من الكربوهيدرات ، و 50 غراما من البروتين و 3 غرامات من الدهون. قد يكون هذا النوع من زيادة الوزن خيارًا جيدًا إذا كنت تواجه مشكلة حتى في تناول السعرات الحرارية الكافية للحفاظ على وزنك. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن مثل هذا قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية ، مثل أمراض الكلى. يجب أن تأخذ فقط هذا النوع من مكملات ذات السعرات الحرارية العالية ، والكربوهيدرات العالية ، والبروتين المرتفع بعد حصولك على موافقة الطبيب.
وجبة استبدال هزة ملاحق
احتلال استبدال الوجبات يحتل مكانًا وسطًا بين مساحيق البروتين وأرباح الوزن. إنهم يميلون إلى توفير توازن جيد بين البروتين والكربوهيدرات والدهون مثل العديد من مكملات زيادة الوزن ، لكنهم بشكل عام فقط مصدر معتدلة من السعرات الحرارية ، على عكس مكاسب الوزن ، والتي يمكن أن تقدم 1000 سعرة حرارية لكل وجبة أو أكثر. يمكن أن تساعدك بدائل الوجبات على زيادة الوزن عن طريق إضافة سعرات حرارية إلى مدخولك اليومي ، كما أنها توفر أيضًا معادن وفيتامينات تساعد في الحفاظ على صحتك.
على سبيل المثال ، يقدم هز استبدال الوجبة التجارية 267 سعرة حرارية لكل 8 أونصات ، والتي تأتي من 7 غرامات من الدهون ، و 43 غراما من الكربوهيدرات و 10 غرامات من البروتين. يهز أيضا مع المغذيات. أنه يوفر فيتامينات B المعقدة ، والحديد وأكثر من نصف القيمة اليومية لفيتامين C.
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية والمحتوى الغذائي لمكونات استبدال الوجبات من ماركة إلى أخرى ، وكذلك بين منتجات من نفس العلامة التجارية. تحقق دائمًا من علامة التغذية قبل الشراء ، واطلب من المحترف المساعدة في اختيار الهز الذي يتم صياغته لاحتياجاتك.
المكملات العشبية زيادة الوزن
ليس كل مكملات زيادة الوزن توفر السعرات الحرارية. يحتوي البعض على مكونات عشبية تدعي أنها تحفز شهيتك أو تزيد من طاقتك ، بحيث يمكنك بسهولة تناول ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والطاقة من خلال التدريبات الخاصة بك. على سبيل المثال ، يحتوي أحد مكملات زيادة الوزن التجارية على مزيج عشبي خاص يحتوي على الجينسنغ الهندي ، والملا ، والشمر.
كيف تعمل هذه المكملات الغذائية - أو أي مكملات عشبية - في الهواء ، على الرغم من ذلك. لا يتعين على المكملات العشبية الخضوع لاختبار السلامة أو الفعالية قبل أن تصل إلى أرفف المتاجر ، كما تشرح جامعة براون ، ولا يتعين على صانعي المكملات الغذائية إثبات أن الملحق يحتوي فعليًا على ما هو موضح في الملصق. إذا كنت مهتمًا بمكملات عشبية ، فتحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للتغذية للمساعدة في العثور على أحد الأدوية التي قد تناسبك.
DIY التكتيكات للمساعدة في زيادة الوزن
زيادة الوزن الصحي يتطلب تغيير نمط الحياة. لا يوجد مكمل لزيادة الوزن سوف يقدم النتائج التي تريدها إذا كنت لا تجمعها مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية. وهذا يعني ضرب الصالة الرياضية مرتين أو ثلاث مرات على الأقل كل أسبوع للتدريب التدريجي على القوة ، من الناحية المثالية ، إتباع برنامج مصمم من قبل متخصص لتناسب احتياجاتك الفريدة ، بالإضافة إلى نظام غذائي مليء بالبروتينات الخالية من الدهون ، والفواكه والخضروات ، زيادة الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون. زيادة محتوى السعرات الحرارية من وجبات الطعام الخاصة بك عن طريق إضافة الحليب المجفف إلى المشروبات والأطعمة رطبة. لديها 82 سعرة حرارية لكل ثلث كوب من المسحوق الجاف.
يمكنك أيضًا عمل اهتزازك في المنزل كمصدر للسعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن. على سبيل المثال ، هزة مصنوعة من الحليب كامل الدسم والشوكولاتة والموز المجمد كبير للغاية توفر 343 سعرة حرارية ، في حين أن واحدة مصنوعة من الحليب كامل الدسم وكوب من الكرز المحلى المحلى وملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو تحتوي على 391 سعرة حرارية. اشرب واحدة من هذه الهزات محلية الصنع يوميًا ، وكنت تضع رطلًا تقريبًا كل 10 أيام ، دون إجراء أي تغييرات غذائية أخرى.
