إن خطة Kellogg لفقدان الوزن لمدة أسبوعين ، والتي تسمى أيضًا حمية K الخاصة ، هي نسخة من نظام غذائي بديل للوجبات ، مما يعني أنك تستبدل وجبتين عاديتين بحبوب Kellogg.
في حين أن هذا النوع من النظام الغذائي قد يساعد في تخفيف الوزن ، إلا أن هناك بعض العيوب المحتملة التي يجب مراعاتها قبل البدء في خطة فقدان الوزن. ستساعد معالجة هذه المشكلات في تسهيل متابعة الخطة أو تغييرها.
أساسيات خطة K الخاصة لمدة أسبوعين في Kellogg
بالنسبة لهذا النظام الغذائي ، كل يوم لمدة أسبوعين ، ستبدأ يومك بكوب من Special K ويعلوه نصف كوب من الحليب قليل الدسم ثم تتناول هذه المجموعة مرة أخرى إما لتناول الغداء أو العشاء.
يجب أن تكون الوجبة المتبقية عبارة عن وجبة متوازنة قليلة الدسم تحتوي على كل مجموعة من المجموعات الغذائية الأربعة ، وقد يتناول أخصائيو الحميات وجبات خاصة من الخضروات أو الخضروات أو الفواكه أو الزبادي قليل الدسم. لا يوصى باتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوعين ، لأنه قد يصبح رتيبًا ، وقد لا يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ويقيد تنوع الأطعمة التي يمكنك تناولها.
للحصول على نظام غذائي أكثر توازناً ، فكر في تناول Special K لتناول وجبة الإفطار فقط ، جنبًا إلى جنب مع الحليب الخالي من الدسم ووجبة من الفاكهة الطازجة لجعل الوجبة أكثر ملئًا وتغذيًا. ثم تناول وجبة غداء وعشاء مغذية منخفضة السعرات الحرارية.
أنواع خاصة من K وفقدان الوزن
يمكن لمجموعة متنوعة من حبوب Special K التي تختار أن تأكلها أن تؤثر على نتائج الحمية ، لأن أي نكهة أخرى غير الأصلية ستكون أعلى في السكر. يكون لأصناف الحلاوة أيضًا أحجام خدمة أصغر ، مما يجعلها أقل حشوًا ، وإصدارات الجرانولا أعلى من السعرات الحرارية ، مع حوالي 260 لكل 2/3 كوب تقدم مع الحليب لمجموعة متنوعة من التوت البري و 240 سعرة حرارية لكل 1/2 كوب الحليب لمسة من نكهة العسل.
مع ذلك ، فإن اختلاف نوع الحبوب K الخاصة قد يجعل من الأسهل بالنسبة لك اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين كاملين. إن اختيار واحد من الأصناف الأعلى في البروتين أو الألياف - مثل Special K Protein مع 10 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الألياف لكل 3/4 كوب - قد يجعل الحمية أكثر ملاءمة لأن كل من الألياف والبروتين تزيد من الشبع.
خاص K ومؤشر نسبة السكر في الدم
يقدر مؤشر نسبة السكر في الدم تأثير الطعام على مستويات السكر في الدم ، مع انخفاض درجات مؤشر نسبة السكر في الدم مما يشير إلى تأثير أقل على مستويات السكر في الدم. قد تساعد الأطعمة الأقل في مؤشر نسبة السكر في الدم ، والتي تبلغ 55 أو أقل ، الأشخاص على زيادة مشاعر الشبع وتناول كميات أقل من الطعام على مدار اليوم ، وفقًا لمقال المراجعة الذي نشر في مجلة Clinical Diabetes في أكتوبر 2011.
نظرًا لأن Special K عبارة عن حبوب مصنعة للغاية ولا تحتوي على الكثير من الألياف ، فإن لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عند حوالي 69 لمجموعة متنوعة من السكر الأصلي وعلى الأرجح من GI أعلى للنكهات الأخرى ، حيث تميل الأطعمة السكرية إلى زيادة عشرات غي. هذا يعني أنه قد لا يكون مثاليًا للشعور بالرضا لفترة طويلة بين الوجبات.
بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم بحبوب Special K الخاصة بك ، مثل الحليب قليل الدسم أو اللبن قليل الدسم أو البرتقال أو وجبة من الفراولة أو أونصة من المكسرات ، سيساعد ذلك على خفض مؤشر نسبة السكر في الدم بشكل عام وجبة وجعلها أكثر ملء.
السعرات الحرارية الاعتبارات
قد يختتم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية خلال اليوم للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجونها ولمنع انخفاض معدل الأيض لديهم. يجب على المرأة أن تأكل ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية كل يوم ، ويجب أن يستهلك الرجل ما لا يقل عن 1800 سعر حراري. يجب ألا يتبع المراهقون والأطفال الذين ما زالوا في طور النمو هذا النظام الغذائي.
يحتوي كوب واحد من حبوب Special K الأصلية مع 1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم على 160 سعرة حرارية فقط. حتى إذا أضفت فاكهة لتجعلها أكثر حشوًا وزادت من ألياف الوجبة وتناول عشاءًا معقولًا ، فقد تكون إجمالي السعرات الحرارية لهذا اليوم منخفضة جدًا لصحة جيدة إذا لم تحصل على بعض السعرات الحرارية الإضافية من خلال تناول الوجبات الخفيفة المعتمدة.
بدائل أخرى
وجدت دراسة نشرت في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية في يونيو 2011 أن اتباع نظام غذائي قائم على خطة مع برنامج تمرين تحت الإشراف كان أكثر فعالية لخسارة الوزن من برنامج نظام غذائي يعتمد على استبدال الوجبات مثل Special K النظام الغذائي جنبا إلى جنب مع تعليمات لزيادة التمرين.
من المحتمل أن يكون بديل الحشوة الخاص لـ K خاص هو وعاء من دقيق الشوفان ، حيث يحتوي دقيق الشوفان المطبوخ بالماء على عدد مماثل من السعرات الحرارية ، مع 166 لكل كوب ، مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم بحوالي 50.
للحصول على وجبة مغذية وكاملة ، استخدم الحليب المقشود بدلاً من الماء لطهي دقيق الشوفان أو حرك كمية صغيرة من اللبن الزبادي اليوناني الخالي من الدهون بعد الطهي لزيادة البروتين. ضعي دقيق الشوفان بالفواكه الطازجة ، أو أونصة من المكسرات المفرومة لإضافة النكهة والمواد المغذية ، أو بيضة ، والتي توفر البروتين لإبقائك ممتلئًا بمؤشر نسبة السكر في الدم عند الصفر.
