يحب بعض المتشدّدين التفاخر بأنهم لا يتخطون أبدًا أي تدريب ، حتى وإن لم يشعروا 100٪. هذا بعض التفاني الجاد! لكنها ليست دائما مستحسنة. على الرغم من وجود بعض الحالات التي تكون فيها التمارين جيدة ، إلا أنه من الأفضل أن تأخذ يوم راحة (أو اثنين).
تتمتع التمارين بالكثير من الفوائد الصحية ، ولكن إذا كنت تقاوم مرضًا ، فإن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي بشكل صحيح. وإذا كنت تدفع نفسك بقوة في الجيم ، فقد تطيل الوقت الذي يستغرقه التحسن. لذلك يجب أن تمتصه أو رمي في منشفة؟ سوف تحتاج إلى النظر في الأعراض الخاصة بك أولا.
كيف تقرر ما إذا كان يجب عليك ضرب الجيم أو ضرب القش
يعتمد قرارك في ممارسة الرياضة عندما تشعر بالطقس على الأعراض التي تعاني منها وشدتها. أولاً ، قم بتقييم شعورك بشكل عام. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى يوم راحة ، خذها! تمامًا مثل تمرين واحد لن يمنحك ستة عبوات ، لن يؤدي تخطي جلسة أو اثنتين من جلسات الصالة الرياضية إلى إعادتك إلى هذا الحد.
تقول سينثيا لي ، دكتوراه في الطب ، التي تمتلك ممارسة خاصة في الطب التكاملي والوظيفي ، إن المرض يمكن أن يؤدي إلى التعب أو الجفاف - وهما أمران مهمان يجب الانتباه إليهما عند دراسة قرار التمرين ، لأن التمرينات يمكن أن تزيد هذه الأعراض سوءًا. وتقول إنه على الرغم من أن التعب والجفاف قد لا يكونان شديدين ، إلا أنهما قد يكونان علامات على أنه يجب عليك تخطي التمرين.
بشكل عام ، إذا كانت أعراضك "أعلى الرقبة" ، مثل سيلان الأنف أو التهاب الحلق ، فأنت على ما يرام في التمرين ، وفقًا لمايو كلينك كلينيك. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بأعراض "أسفل الرقبة" مثل احتقان الصدر أو السعال أو اضطراب في المعدة ، فأنت تريد تخطي الصالة الرياضية. أعراض أخرى مثل الحمى أو آلام العضلات تعني أنه من المحتمل أن تتخطى التمرين.
لا يزال غير متأكد؟ النظر في نصيحة الدكتور لي لبعض الأمراض الشائعة:
إذا كان لديك البرد
عمومًا ، ينصح الدكتور لي بعدم ممارسة الرياضة بنزلة برد ، وبدلاً من ذلك يعطي الأولوية للراحة للحفاظ على الطاقة والتعافي في أسرع وقت ممكن وبكفاءة. ومع ذلك ، فليس من الخطر عمومًا ممارسة البرد إذا كانت أعراضك تقتصر على عينيك وأنفك وحلقك. خلاصة القول: استمع إلى جسمك. إذا كنت لا تشعر بالراحة الكافية لممارسة الرياضة ، فلا تفعل ذلك.
إذا كان لديك الانفلونزا
عادةً ما تكون الأنفلونزا مصحوبة بحمى أو قشعريرة محمومة أو آلام في العضلات أو الجسم و (بالنسبة لبعض الأشخاص) الاضطرابات الهضمية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أن معظم الناس يتعافون في غضون أيام قليلة ، فمن المهم أن يمنح جسمك قسطًا من الراحة ، لأن الأنفلونزا يمكن أن تتطور إلى حالات أخرى ، مثل الالتهاب الرئوي ، إذا استمرت.
يقول الدكتور لي: "شخصًا مصابًا بالأنفلونزا الكاملة يجد صعوبة في المشي إلى الحمام ، لذلك أعتقد أنه من غير المرجح أن يفكر في ممارسة الرياضة".
إذا كان لديك علة في المعدة
عادةً ما يشير خلل في المعدة إلى أن الجهاز الهضمي يعاني من اضطراب ، وهذا يعني أننا ربما تفقد الكثير من السوائل ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو. في بعض الحالات ، قد تصاب أيضًا أنفلونزا المعدة بحمى وآلام في العضلات.
نظرًا لإمكانات الجفاف ، ستحتاج بالتأكيد إلى تخطي التمرين إذا كنت تتعامل مع خلل في المعدة ، كما يقول الدكتور لي. خاصة إذا كنت تعاني من الكثير من القيء أو الإسهال ، فأنت تريد أن تكون حذراً من مستويات الترطيب الخاصة بك ورؤية الطبيب بعد يوم إلى ثلاثة أيام من الإصابة (أو ظهور الأعراض).
إذا كان لديك حالة تنفسية
إذا كنت تتعامل مع التهاب في الجهاز التنفسي في صدرك ، فإن الدكتور لي يوصي بتجنب التمارين حتى يهدأ السعال والازدحام تمامًا قبل العودة إلى الجيم. يمكن أن تؤدي التهابات الجهاز التنفسي إلى صعوبة التنفس ، مما قد يؤدي إلى فرض ضرائب خاصة إذا كنت تخطط لزيادة معدل ضربات القلب لديك مع بعض التمارين.
ضبط التمرين وفقا لذلك
على الرغم من أن الراحة يجب أن تكون الأولوية الرئيسية إذا لم تكن على ما يرام ، إذا كنت لا تزال تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فستريد ضبط تمرينك ، يقول الدكتور لي. اطلب كثافة وطول التمرين. بدلاً من الذهاب للركض ، اخفض السرعة أو اختر المشي. تجنب فترات زمنية مكثفة واجعل تمرينك قصيرًا.
أيضا ، أن تراعي من زملائك رواد الصالة الرياضية. اغسل يديك بانتظام ، امسح ماكيناتك واستخدم قارورة ماء شخصية بدلاً من نافورة المياه. على الرغم من أنك لا يجب أن تمارس الرياضة إذا كنت معديا (هذا ليس عدلاً لأي شخص آخر) ، فحتى هذه التدابير الصغيرة يمكن أن تساعد في منع انتشار الجراثيم.
