قد تشعر بالإحباط إزاء حالة جسمك بعد إجراء عملية جراحية في القسم "ج". بعد تسعة أشهر من الحمل حول بطن طفل ثقيل ، من المحتمل أن تكون مستعدًا لاستعادة جسدك القديم المألوف. إن العمليات القيصرية لها تأثير كبير على جسدك مقارنة بالولادات المهبلية غير المعقدة لأن لديك عملية جراحية كبيرة للتعافي منها.
من خلال التوازن الصحيح للشفاء والتمرينات الخفيفة وعمل العضلات والأكل الجيد ، ستتمكن من الوصول إلى وزنك المستهدف وتطوير القوة والقدرة على التحمل التي ستحتاج إليها لرعاية الإضافة الجديدة.
ممارسة بعد C- القسم
انتظر حتى ترى طبيبك في أول موعد للمتابعة بعد العملية قبل بدء التمرين بعد إجراء عملية جراحية في القسم "ج". قد تشعر أنك مستعد ولكن موقع شقك وأنسجة الشفاء قد تحكي قصة أخرى. قد يستغرق الأمر من ستة إلى ثمانية أسابيع قبل أن يُسمح لك بممارسة تمرين غير المشي السهل ، وفقًا لما ذكره قيصر بيرمينتال.
بعد C قسم البطن
على الرغم من أنك قد تكون حريصة على العمل في بطنك بعد الجراحة ، إلا أن هذه التمارين يجب أن تتم بحذر للتأكد من أنك قد شفيت من الجراحة. ابدأ في تقوية عضلات البطن وتشديدها من خلال بعض تمارين التنفس السهلة المصممة للعمل على عضلات البطن. يمكنك إجراء هذه التمارين من اليوم الأول بعد قسم C:
- ضع يديك أو وسادة على موقع شقك وتنفس بعمق ، وملء الحجاب الحاجز بأكبر قدر ممكن من الهواء.
- الزفير ببطء وكرر حتى تشعر عضلاتك بالتعب.
- كرر عدة مرات في اليوم الواحد.
النظر في النظام الغذائي الخاص بك
تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية وقليلة الدهون المشبعة والسكريات الزائدة لتفيد جسمك بشكل أفضل بعد قسم C. هذا سيساعدك على إنقاص الوزن وسيدعم الشفاء وإمداد اللبن القوي. اختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ومصادر البروتين قليلة الدسم ، وفقًا لمايو كلينك. تأكد من أنك تأكل فقط عندما تكون جائعًا.
فكر في إرضاع طفلك. وجد باحثون في دراسة نشرت في عام 2013 من نشرة الغذاء والتغذية أن الأمهات المرضعات يفقدن وزناً أكبر ، وبسرعة أكبر من الأمهات اللائي يرضعن. تدعو الرضاعة الطبيعية جسمك إلى حرق سعرات حرارية إضافية لأنها تخلق وتجدد إمدادات الحليب لديك.
بناء احتياطي
ابدأ برنامجًا للقلب يشتمل على أنشطة منخفضة التأثير ولكنها تزيد من معدل ضربات القلب مثل المشي أو السباحة. الاحماء قبل ممارسة الرياضة وتبرد بعد ذلك لتجنب إجهاد العضلات أو الإصابة. أداء هذه التمارين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أضف تمارين تقوية العضلات في غير أيامها حيث تزيد العضلات من مستوى اللياقة وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بإحساس تمزق في موقع شقك أو إذا كنت تعاني من غثيان أو دوخة أو أي نوع من الألم ، وطلب رعاية طبية فورية. ابدأ ببطء واستعد لأداء روتين التمرين قبل الحمل.
تجنيد بعض الأصدقاء
قد تكون الحياة مرهقة عند الولادة ، خاصةً إذا كنت تتعافى أيضًا من الجراحة. هذا يمكن أن يجعل من الصعب العثور على الوقت للعمل على جسمك. فكر في الانضمام إلى فصل تمرين بعد الولادة للحصول على صداقات جديدة ودعم معنوي. أو ابحث عن الأنشطة التي يمكنك القيام بها والتي تشمل طفلك ، مثل المشي في الحديقة.
