لا شيء يفسد الزي العظيم مثل انتفاخ الدهون في البطن حول الوسط. ولكن هناك سبب أكثر أهمية لفقدان الانتفاخ: ترتبط الدهون العميقة في البطن بمشاكل صحية خطيرة بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وفقًا لجامعة هارفارد الصحية.
إذا كنت جادًا في أن تكون أكثر نحافة وصحة ، فسيتعين عليك أن تكون جادًا بشأن تمرين القلب. يعد التنقل على الآلة الإهليلجية في صالة الألعاب الرياضية مكانًا رائعًا للبدء. التمرين في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية وبكثافة مناسبة - إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي - سوف تساعدك على التخلص من الانتفاخ.
نحيل على فقدان الدهون
على الرغم من أن ميلك للوزن الزائد وحيث من المرجح أن تضعه كثيرًا في علم الوراثة ، فإن السبب الرئيسي لتوسعك في الوسط هو علاقة بالسعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية الخارجة. عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحرقه يوميًا ، يخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون - غالبًا ما تكون حول منطقة الوسط.
لفقدان الدهون ، يجب عليك إنشاء عجز في السعرات الحرارية بحيث يبدأ جسمك في حرق بعض الدهون المخزنة للحصول على الطاقة ، وفقًا لما يقوله Mayo Clinic. النظام الغذائي الخاص بك يلعب دورا رئيسيا في خلق هذا العجز ، وكذلك ممارسة القلب والأوعية الدموية.
مجتمعة ، سوف تكون قادرة على فقدان الدهون في البطن. ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو المكان الأول الذي تلاحظ فيه فقدان الدهون. لا يمكنك استهداف جزء معين من الجسم لفقدان الدهون. يجب أن تفقد الدهون الكلية في الجسم ، بعضها سيأتي من بطنك.
فوائد آلات بيضاوي الشكل
إذا لم تكن قد داست على واحدة ، فإن آلة بيضاوية قد تكون شاقة بعض الشيء. إن معرفة مكان وضع يديك وقدميك وكيفية تحريك ذراعيك وساقيك معًا أمرًا كافيًا لنرسل لك الركض من أجل جهاز الجري القديم الجيد.
لكن من نواح كثيرة ، يكون الإهليلجي أفضل لحرق الدهون في البطن عن وضع الاستعداد القديم. التمرين على اهليلجيه يعمل كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم ؛ عندما تعمل المزيد من عضلاتك دفعة واحدة ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.
إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو كنت تعاني من زيادة الوزن في الوقت الحالي ، فإن طبيعة التدريب غير الإهليلجي ستسمح لك بممارسة التمارين لفترة أطول وبصعوبة أكبر دون التسبب في الألم ، وفقًا لما يقوله Mayo Clinic.
كيفية استخدام اهليلجيه
وضع الجسم الصحيح هو مفتاح الحصول على تدريب جيد على آلة بيضاوية. خطوة إلى الجهاز ووضع قدميك على الدواسات. ستكون الدواسات أكبر من بصمة قدمك ، لذا ضعها في الوسط بالكامل ، مع وجود قدمك بالتوازي مع الداخل من الدواسة.
سيكون لديك عادة خياران للمقود: ثابت ومتحرك. أمسك بمقابض ثابتة لتثبت بنفسك واستخدمها حتى تشعر بالراحة تجاه حركات القدم. سيؤدي استخدام المقاود المتحركة المتحركة إلى زيادة شدة التمرين عندما تقوم بالدفع والسحب أثناء قيامك بالدواسة.
البدء في تحريك قدميك إلى الأمام. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً ؛ سيؤدي قفلها إلى جعل الدواسة محرجة وغير مريحة. أثناء قيامك بالدواسة ، ستتبع قدميك مسارًا بيضاوي الشكل. يمكنك أيضًا تحريك الدواسة للخلف عن طريق عكس حركة قدمك كما يقول ExRx.
ادفع وشد المقود في الوقت المناسب مع ساقيك ولكن مقابلهما. بينما تضغط ذراعك اليمنى للأمام ، ستقدم ساقك اليسرى إلى الأمام والعكس صحيح. تذكر أن تبقي الموقف منتصباً مع خروج صدرك وانسحبت كتفيك ذهابًا وإيابًا.
السرعة والمقاومة والمدة
بمجرد أن تشعر بالراحة على الجهاز ، ابدأ في زيادة وتيرتك. كلما أسرعت في الدواسة ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها لتفجير الدهون في البطن. يمكنك أيضًا زيادة المقاومة لمواجهة التحدي. كلما كان من الصعب على عضلات ساقك أن تعمل ضد المقاومة ، كلما زادت حرقتك.
يستغرق فقدان الدهون في البطن بعض الوقت ، ولكن كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها كلما فقدت الدهون في البطن. خطط للحصول على نوع من تمرين القلب - على طريقة بيضاوية أو طريقة أخرى للتدريب المتداخل - معظم أيام الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في الجلسة.
مسائل الكثافة جدا
الشدة مهمة عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون في البطن. إذا كان التمرين سهلاً للغاية ، فلن تحقق الكثير من التقدم أو تحصل على النتائج التي تريدها. كلما زاد مستوى لياقتك ، زادت تدريجيا من كثافة التمرينات الإهليلجية. للحصول على أقصى درجات الفائدة ، يجب أن تتعرق وتنفس بشدة ولا تستطيع الاستمرار في محادثة بسهولة.
طريقة واحدة لزيادة شدتك بطريقة مستدامة هي القيام التدريب الفاصل. على عكس حالة القلب المستقرة التي تحافظين فيها على معدل ضربات القلب ثابتًا تقريبًا ، يغير التدريب الفاصل معدل ضربات القلب.
بالتناوب بين فترات الجهد المكثف وفترات الشفاء ، يمكنك رفع معدل ضربات القلب لديك وحرق سعرات حرارية أكثر مما يمكنك القيام به في تمرين الحالة المستقرة ، يقول ACE Fitness. أفضل جزء هو أنك قد تكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل في التدريب الفاصل.
بعد الاحماء لمدة خمس إلى 10 دقائق ، قم بدواسة قوية قدر الإمكان عند مقاومة معتدلة. حافظ على هذه الكثافة لمدة 30 ثانية إلى دقيقتين ، ثم قلل من وتيرتك. استرجع بسرعة أبطأ في نفس الوقت الذي تقضيه في السباق ، ثم زد من سرعتك مرة أخرى.
استمر بالتناوب بين الشدة العالية والشفاء طوال فترة التمرين. تذكر أن تنهي تمرينك لمدة 5 إلى 10 دقائق.
