بعض الناس يكتسبون سمنة حول الوسط وتكون على شكل تفاحة. يقوم الآخرون بتغليفها على الجزء الأسفل من الجسم وهي على شكل كمثرى. إذا كنت الأخير ، فقد تأخذ العزاء من حقيقة أن الناس على شكل كمثرى هم أقل عرضة لمرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب من شكل التفاح. ومع ذلك ، قم بالتداول مع هذه الدهون للحصول على كتلة العضلات الهزيلة ، مما يجعل الجسم آلة حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة ، وسوف تكون في طريقك.
بينما لا يمكنك تغيير شكلك الأساسي ، يمكنك على الأقل أن تصبح كمثرى أنحل عن طريق التخلص من الدهون الزائدة من الوركين والفخذين والأرداف. المفتاح لأضيق الجزء السفلي من الجسم هو أن تفقد الوزن مع اتباع نظام غذائي وأمراض القلب أثناء التنغيم المناطق الوسادة الخاصة بك مع التدريب المقاومة.
تلميح
يتطلب صقل جسم على شكل كمثرى وصولاً إلى شكل كمثرى أنحل مجموعة من الأكل الصحي - وخاصة الكثير من الفواكه والخضروات - إلى جانب الكثير من النشاط البدني.
الخصر لأسفل القلب
قد تكون غريزتك الأولى هي الحصول على آلة درج والعمل على عضلات الفخذ والغلغل حتى تسقط. هناك مكان لذلك ، ولكن من المهم أن تمارس التمارين الرياضية في المنظور الصحيح. وفقًا للنتائج المستخلصة من بيانات السجل الوطني لمراقبة الوزن ، فإن الأمر يستغرق 60 دقيقة من التمارين اليومية فقط للحفاظ على وزن صحي للجسم ، وأكثر من ذلك بكثير لإنقاص الوزن.
ومع ذلك ، يمكنك زيادة عائد جهدك عن طريق اختيار تمارين القلب التي تشدد على الجزء السفلي من الجسم. تعمل أجهزة الصالة الرياضية مثل متسلق الدرج أو الإهليلجي أو المطحنة على تنشيط عضلات الفخذ وعضلاتك مع زيادة معدل ضربات القلب.
قم بتدوير الوزن الزائد عن طريق التدريب الفاصل عالي الكثافة. هذه الطريقة في تدريب القلب ، والتي تنطوي على رشقات نارية قصيرة تتخللها جهود مكثفة عالية مع فترات أطول من الراحة أو انخفاض النشاط ، تخلق تأثيرًا بعد الاحتراق يؤدي إلى زيادة الأيض لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ثبات حتى مع ممارسة
بينما لا يمكنك تقليل التركيز ، يمكنك بالفعل نحت وتشكيل جسمك السفلي من خلال التدريب على المقاومة. ابدأ بتمارين تستخدم وزن جسمك للمقاومة. في غضون أسابيع قليلة ، يمكنك رفعه بإضافة الأوزان. فيما يلي بعض التمارين لتبدأ بها.
تنتمي Lunges في الجزء العلوي من أي قائمة تمارين لنحت عضلات الجسم السفلية. إنها تنشط عضلات اللمعان التي تشكل بعقبك ووركيك ، وكذلك عضلات الفخذ. للقيام بذلك ، قف مع ذراعيك على جانبيك ولمس الفخذين. قم بتحريك ساقك اليمنى من 2 إلى 3 أقدام مع السماح لكل من ركبتيك بالانحناء وأنت تقوم بخفض جسمك في موضع الاندفاع مع كل ركبة بزاوية 90 درجة. ادفع إلى وضع الوقوف وكررها مع القدم الأخرى.
تتضمن الضروريات الأخرى القرفصاء والقفزات الضفدع و 17 تمرينًا لتشكيل غنائمك ولهجه.
نحيل على الدهون
التخلص من الدهون هو في الغالب مسألة خفض السعرات الحرارية. عليك أن تحرق 3500 سعر حراري أكثر من السعر الذي تخسره. توصي المعاهد الوطنية للصحة بحوالي 2 رطل أسبوعيًا كحد أقصى للمعدل الآمن لفقدان الوزن ، وبالتالي خلق عجز في السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا وستحقق تقدمًا ثابتًا. هذا في الحقيقة مجرد شرائح قليلة من الخبز أو الحلوى.
إن اتباع نظام غذائي بسيط يركز على الحبوب الكاملة وأطنانًا من الخضروات مع الحد من الدهون والزيوت لن يخذلك أبدًا. تجنب النشويات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمشروبات السكرية والبطاطس المقلية التي تشجع على زيادة الوزن. يعزز تناولك للفواكه والخضار غير النشوية - دون حتى خفض السعرات الحرارية - من خلال التحليل التلوي على مدار 24 عامًا للعادات الغذائية الأمريكية المنشورة في عدد 2015 من مجلة PLoS Medicine.
