معظم الناس لديهم تباين صغير في طول الساق ، وغالبًا ما ولدوا معهم. الفرق هو عادة صغير جدًا ، حوالي 2 سنتيمتر ، ولا يسبب مشاكل. ومع ذلك ، بمجرد أن يكون لديك تباين أكبر في طول الساق ، والذي يمكن أن يحدث بسبب عظم الساق المكسور ، بما في ذلك عظم الفخذ ، يمكنك إصابة عدد كبير من الإصابات.
إذا شفى عظم الفخذ بشكل خاطئ ، فهناك فرصة أن تكون إحدى ساقه أقصر من الأخرى. ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله لتغيير طول الساق ، بخلاف الخضوع لعملية جراحية. ما يمكنك فعله هو تجنب المزيد من الإصابات.
تتأثر القدم والركبة والورك والظهر بتغير في طول الساق. هذا يغير الطريقة التي تمشي بها وتدير وتنفذ أنشطة أخرى. أنت أكثر عرضة لكسر التوتر لأنك تفضل جانبًا على الآخر. إصابات الإفراط الأخرى ، مثل التهاب الأوتار ، ممكنة أيضًا.
إصلاح مشاكل طول الساق
لا توجد العديد من الخيارات لإصلاح ساق مكسورة ، خاصة في البالغين ، لأن العظام تتوقف عن النمو في سن البلوغ. الإصلاح الأكثر شيوعًا هو وضع مصعد صغير في حذاء الساق أقصر. هذا يمكن أن يعوض عن الفرق الحجم ووضع قدمك والركبة والورك والعمود الفقري في مكانه. خيار آخر هو إطالة الساق جراحيا عن طريق قطع العظام ، وشدها بعيدا قليلا ، والسماح لها بالشفاء.
لسوء الحظ ، لا توجد أي تمارين يمكنك إجراؤها لجعل ساقك أطول. ومع ذلك ، يمكنك جعل التمرين الحالي يستوعب أطوال الساق المختلفة. ستكون التدريبات في الجزء السفلي من الجسم هي الأكثر تضرراً من التباين في طول الساق. إذا كانت ساقيك غير متساويتين ، فإن أسوأ التدريبات التي تقومين بها هي الحركات الثنائية ، مثل القرفصاء والرفعة المميتة ، التي تعمل على كلا الساقين في آن واحد. نظرًا لأن ساقيك مختلفة الطول ، فإن هذه التمارين توزع الوزن بشكل غير متساو وتتسبب في خروج ساقيك والعودة من مكانها.
التمارين التي تعمل ساق واحدة في وقت واحد ، مثل الطعنات والقرفصاء ساق واحدة ، هي أفضل بكثير لأنها تسمح لكل جانب بالتحرك بحرية. هذا يعني أنك لن تجبر نفسك على أي موقف قد يضر.
الطعنات
اعمل ساقيك واحدة تلو الأخرى ، حتى لا يهم طول كل منهما.
الكيفية: امسك الدمبل في كل يد. قف طويلاً وامنح نفسك بعض المساحة. تقدم للأمام واسقط ركبتك الخلفية لأسفل على الأرض. خطوة مع هذه القدم حتى القدمين حتى ، ثم خطوة إلى الأمام مع القدم الأخرى. محاولة القيام 10 الطعنات في كل ساق.
واحد الساق يتقرفص
فقط لأن ساقيك غير متساويتين لا يعني أنه لا يمكنك تدريبهما. يمنحك هذا التمرين فوائد تقوية عضلات الساق للقطن العادي دون ألم.
الكيفية: قف أمام المقعد أو الكرسي أو الأريكة ووجهه بعيدًا. امسك الدمبل بين يديك ، في أي مكان من 5 إلى 10 جنيهات. قف على ساق واحدة وارفع الساق الأخرى لأعلى مباشرة أمامك. قم بثني الساق الذي تقف عليه ووصل بعقبك للجلوس على مقاعد البدلاء. وصول إلى الدمبل إلى الأمام كما كنت النزول. ثم قف إلى الخلف على الساق الموجودة على الأرض.
خطوة للأعلى
للحصول على تمرين منخفض الساق واحد ، جرب التمرين.
الكيفية: قف أمام صندوق أو مقعد أو كرسي به سطح مستو. يجب أن يكون حول ارتفاع الركبة. زرع قدم واحدة حتى على المربع. اتكأ إلى الأمام وادفع لأسفل بهذه الساق ، ارفع نفسك لأعلى حتى تقف طويلاً مع قدمي الصندوق أو المقعد. ثم ، التراجع مع نفس الساق التي صعدت بها. القيام بعدد من الممثلين على كل جانب.
