بالنسبة لراكبي الدراجات الحقيقيين ، هناك أشياء قليلة تحل محل المتعة والرضا الجسدي لركوب المسافات على الطرق أو الطرق الخارجية. ولكن غالبًا ما يؤدي الطقس العاصف إلى ظروف غير آمنة أو غير مريحة للركوب ، مما يجعل الدراجات الثابتة الداخلية أو مدربي الدراجات خيارات جيدة للبقاء مكيفين في حين تحميهم من العناصر. كلا النوعين من التمارين الداخلية تمتلك نقاط القوة والضعف.
وظائف مختلفة
دراجات التمرين عبارة عن ماكينات قائمة بذاتها - غالبًا ما تكون مزودة بمقاييس إلكترونية وأدوات تحكم في المقاومة - تسمح لراكبي الدراجات بالتمرير بعيدًا عن الأميال دون تحريك بوصة. وغالبا ما توجد هذه في الصالات الرياضية والنوادي الصحية كخيارات لممارسة القلب والأوعية الدموية. يدمج مدربي الدراجات نفس مفهوم الركوب الثابت ولكن يسمح لراكبي الدراجات باستخدام دراجاتهم الفعلية أثناء التمرين الداخلي. يقوم المدربون بدعم عجلة الدراجات الخلفية وعقد الدورات في مكان واحد لركوبها بشكل ثابت.
أنواع عامة
الدراجات ممارسة تأتي في نوعين العامة: تستقيم وراقد. تتطلب الدراجات المستقيمة وضعية منتصبة تشبه الجلوس على دراجة حقيقية ، مع مقاعد ترفع أو تنخفض لضبط الارتفاع والساق بشكل مناسب. تمارس الدراجات المسترجلة مقعدًا على الأرض وتتطلب وضعًا مائلًا إلى حد ما. وفقًا لموقع Cycling-Review.com ، يستخدم مدربون الدراجات عادةً واحدة من ثلاثة أنواع من التكنولوجيا لمحاكاة مقاومة عجلة القيادة على الطرق أو ركوب الدراجات. يستخدم مدربون المائع السوائل الهيدروليكية التي تصبح أكثر سماكة مع ارتفاع درجات الحرارة ، مما يزيد من المقاومة على عجلة التدريب التي تقع ضد الإطار خلال فترة التمرين. يستخدم المدربون على الرياح سلسلة من التروس المربوطة بالمراوح ، مما يخلق مقاومة وينتج مزيدًا من تدفق الهواء مع كل دوران للإطارات. هذه تميل إلى أن تكون صاخبة. يستخدم المدربون المغنطيسيون سلسلة من المغناطيسات التي تخلق التوتر على عجلة المقاومة ، محاكية الركوب على الأسطح المائلة.
مميزات خاصة
إن معظم دراجات التمرين الثابتة تتحكم إلكترونياً في مستويات التوتر والصعوبة التي تبلغ 15 أو أعلى ، وفقًا لموقع Fitnessproposals.com. شاشات الكريستال السائل تسمح بمراقبة مستمرة لمعدل ضربات القلب والمسافة المقيدة والسعرات الحرارية المحترقة. يمتلك البعض تمارين مبرمجة مسبقًا تحاكي ظروف الركوب إلى المنحدرات والإنحدار. يفتقر مدربو الدراجات إلى وسائل الراحة الإلكترونية لممارسة الدراجات. يقوم مستخدمو المدرب بضبط عجلات الشد لمحاكاة الأسطح المائلة من خلال تشديد المقابض الموجودة بالقرب من قاعدة المدرب والإسكان لعجلة الدراجات. تأتي الميزة الأولى للمدربين في استخدام الدورات الفعلية التي يستخدمها الركاب في الخارج ، مما يجعلها أداة التدريب المثالية في غير موسمها.
فوائد كل
تقدم دراجات التمرين والمدربين الثابتين فوائد صحية وممارسة متطابقة تقريبًا ، مما يسمح لنفس التمرين القلبي الوعائي الذي يمكن تحقيقه على الدراجات في الهواء الطلق. تشير Fitnessproposals.com إلى أن ركوب الدراجات الثابت يوفر تمرينًا لمعظم الجسم ، بما في ذلك القلب والرئتين والبطن والساقين والجزء العلوي من الجسم.
اعتبارات الراحة
غالبًا ما يختار راكبي الدراجات الذين يعانون من عدم الراحة المزمن في الظهر الميزات المائلة للدراجات المستترة للركوب ، سواء باستخدام الدراجات الثابتة أو الطريقية. لركوب ثابتة تستقيم ، تصبح حماية الركبتين مصدر قلق رئيسي. لا تسمح تعديلات مقعد الدراجة المنخفضة للغاية بالدوران الكامل للساق ، والمقاعد المرتفعة مرتفعة للغاية تطول الأرجل. إما أن يؤدي المتطرف إلى الركبتين استنفدت أو التهاب أو حتى الجرحى. سواء كنت تستخدم مدربًا أو دراجة تمرين ، فإن ضبط المقعد بحيث تكون الأرجل مستقيمة تقريبًا مع ثني بسيط في الركبتين عندما تكون القدمين على الدواسات تزيد من الراحة.
