إذا كانت اهتزازات البروتين مجرد جزء من نظامك الغذائي ، فربما تحل محل الوجبة هنا وهناك أو تستخدم من حين لآخر كوجبة خفيفة ، يجب ألا تسبب لك أي مشاكل في الجهاز الهضمي. وجود بروتين يهز عدة مرات في اليوم ، رغم ذلك ، يمكن أن يربطك. بعض المكونات في مشروبات البروتين ، مثل الكثير من البروتين أو اللاكتوز أو حتى الغلوتين ، ليست سوى بعض الأشياء التي يمكن أن تتركك ممسكًا.
تلميح
عندما تكون جزءًا من نظام غذائي صحي متوازن ، لا ينبغي أن يسبب هز البروتين الإمساك. ولكن إذا لم تحصل على كمية كافية من الألياف ، أو إذا كنت لا تحمل نسبة اللاكتوز أو عدم تحمل الغلوتين ، أو أن اهتزازاتك تفرط في حمل الجسم بالكالسيوم ، فقد يكون الإمساك مشكلة.
نقص الألياف
الإفراط في تناول البروتين
من الممكن أن تحصل على الكثير من البروتين في حميتك إذا كنت تشرب الكثير من البروتين المخفوق. عندما تستهلك كميات كبيرة من البروتين ، تعمل كليتك بجد لتصفية كل شيء ، مما يجعلك تبول أكثر. هل يمكن أن تصبح المجففة نتيجة لذلك. كلما زادت درجة جفافك ، زادت كمية الماء التي يمتصها جسمك من برازك. هذا قد يترك لك في نهاية المطاف ممسك.
توصي WebMD بأن يحصل الرجال على 56 جرامًا من البروتين يوميًا وأن تستهلك النساء 46 جرامًا يوميًا. بينما يمكنك بالتأكيد استهلاك أكثر من هذا المبلغ بأمان ، يجب عليك زيادة استهلاك السوائل. شرب الكثير من الماء للمساعدة في منع الإمساك الناجم عن زيادة البروتين.
عدم القدرة على هضم اللاكتوز
واحدة من المكونات الرئيسية النموذجية في يهز البروتين الحليب أو المواد الصلبة الحليب ، مثل مصل اللبن. ينبغي لمعظم الناس التعامل مع هذا على ما يرام. ولكن إذا كان جسمك لا ينتج الكثير من اللاكتاز ، وهو الإنزيم المطلوب لهضم اللاكتوز ، فقد تشعر به في أمعائك. عندما يصل اللاكتوز إلى أمعائك ، لا يعرف جسمك ما يجب فعله به ، مما يؤدي إلى إبطاء الأمور في بعض الحالات. وغالبًا ما ترتبط هذه الحالة ، التي تسمى عدم تحمل اللاكتوز ، بالغثيان أو القيء أو الدوار بعد فترة وجيزة من تناول شيء مع اللاكتوز.
إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فاختر بروتينًا خالٍ من الألبان. بدلاً من ذلك ، اصنع بروتينك يهز في المنزل ، باستخدام بروتين الصويا أو القنب ، وكذلك جوز الهند أو الأرز أو حليب اللوز أو فول الصويا ، بدلاً من الألبان.
سوء الهضم الغلوتين
بالنسبة للبعض ، لا تتحمل الأمعاء الغلوتين - البروتين الموجود في العديد من الحبوب. الغلوتين يمكن أن يرسل جهاز المناعة الخاص بك إلى وضع الهجوم ، مما قد يشير إلى مرض الاضطرابات الهضمية ، والذي يسبب مشاكل في الهضم. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تعرف أنك حساس لحبوب القمح أو الجاودار أو الشعير ، فاحذر من اهتزازات البروتين. خلاف ذلك ، هل يمكن أن يكون الإمساك.
بشكل عام ، لا تحتوي أي من هذه الحبوب على اهتزازات premade أو أي مسحوق بروتين تستخدمه في الهز في المنزل. لكن الشركات المصنعة لا تضمن دائمًا تصنيع منتجاتها في منشأة خالية من الغلوتين ، وبالتالي قد تتلوث مكونات رجك بالغلوتين. إذا تم اختبار الغذاء النهائي بحثًا عن الغلوتين ، فسيقول "خالٍ من الغلوتين" على الملصق.
الكثير من الكالسيوم
الكالسيوم مفيد للغاية في الحفاظ على عظامك قوية ، ولكن يبطئ الكثير من الأمعاء. مستويات الكالسيوم العالية ، وتسمى فرط كالسيوم الدم ، تقلل من معدلات تقلص العضلات في الأمعاء. قد يكون هذا سبب الإمساك. يجب ألا تحصل على أكثر من 2500 ملليغرام من الكالسيوم في أي يوم من الأيام. يمكن لواحد مقداره 10 أونصات أو هزة من بروتين حليب البقر أن يوفر ما يصل إلى 385 ملليغرام من الكالسيوم. إن وجود ستة أو سبعة منهم في يوم واحد يؤدي بسرعة إلى الوصول إلى الحد الأقصى لمستوى الاستهلاك الآمن.
