تعتمد إجمالي متطلبات السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الرجل للحفاظ على وزنه على وزن جسمه - ولكن أيضًا على العمر والطول ومستوى النشاط وأهداف إدارة الوزن. يعد استخدام وزن الجسم ومستوى النشاط فقط طريقة سريعة وسهلة لتقدير الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. الآلات الحاسبة من السعرات الحرارية على الإنترنت مفيدة في تحديد متطلبات السعرات الحرارية الفردية التي تبلغ 155 جنيهًا.
توصيات عامة
يوفر دليل صحة الأسرة في كلية الطب بجامعة هارفارد إرشادات عامة عن السعرات الحرارية للرجال والنساء بناءً على وزن الجسم. وفقًا لهذه التوصيات ، يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا إلى 13 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كان غير نشط ، و 16 سعرة حرارية لكل رطل إذا كان نشطًا بشكل معتدل ، و 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم إذا كان يمارس نشاطًا بدنيًا قويًا على قاعدة منتظمة. على سبيل المثال ، يحتاج الرجل غير النشط الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا إلى 2،015 سعرة حرارية ، بينما قد يحتاج الذكر النشط الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا إلى 2790 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزنه.
الرياضيين
يحتاج الرياضيون الذكور الذين يبلغ وزنهم 155 رطلاً إلى سعرات حرارية أكثر من الرجال النشطين للحفاظ على وزن الجسم. وفقًا لجامعة ميسوري ، فإن الرياضيين الذكور غالباً ما يحتاجون إلى أكثر من 22.7 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم يوميًا ، والذي يعمل على أكثر من 3518 سعرة حرارية يوميًا لرجل يبلغ وزنه 155 رطل. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية المحددة للرياضيين على كثافة ومدة تمريناتهم. تشير جامعة ميسوري إكستينشن إلى أن الرياضة التي تحترق السعرات الحرارية العالية تشمل كرة القدم وكرة السلة والعابر المضمار والميدان والسباحة.
الاحتياجات الفردية
توفر خطة الطعام اليومية على ChooseMyPlate.gov آلة حاسبة تساعد 155 جنيهًا من الرجال على تقدير احتياجاتهم اليومية من السعرات الحرارية ، استنادًا إلى العمر والطول ومستوى النشاط. على سبيل المثال ، تشير خطة الغذاء اليومية إلى أن الرجل البالغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طوله 155 رطلًا ويبلغ طوله 5 أقدام و 7 بوصات ويمارس من 30 إلى 60 دقيقة يوميًا يتطلب حوالي 2600 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن جسمه.
خطة وجبة العينة
يمكن للرجل الذي يبلغ وزنه 155 رطلاً والنشط بشكل معتدل والذي يحتاج إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم استخدام خطة طعام من ChooseMyPlate.gov لمساعدته على التمسك بتخصيص السعرات الحرارية الموصى به - وتلبية احتياجاته الغذائية اليومية. وفقًا لخطة الغذاء اليومية ، تشتمل خطة الوجبة الصحية المكونة من 2600 سعرة حرارية على 9 أونصات من الحبوب ، و 6.5 أونصات من الأطعمة البروتينية ، و 3 أكواب من منتجات الألبان ، و 3.5 أكواب من الخضروات ، و 2 كوب من الفاكهة ، و 8 ملاعق صغيرة من الزيوت ، إلى جانب 360 السعرات الحرارية الزائدة. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والمأكولات البحرية والدواجن ومنتجات الصويا. يتم احتساب المكسرات والبذور وزبدة الجوز كأغذية بروتينية أو زيوت.
