عمليات الدفع هي طريقة ملائمة لبناء صورك الشخصية دون الاضطرار إلى الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. بينما قد تكون لديك بعض وجع في الصدر أو الكتف بعد تمرين تمارين الضغط ، يمكن أن يحدث الخفقان في الرقبة أيضًا حيث ينبض قلبك بقوة لضخ الدم إلى عضلاتك.
ومع ذلك ، قد يشير الخفقان في الرقبة المصحوب بالألم إلى إصابة كامنة. قد يكون ذلك أيضًا علامة على قيامك بشيء خاطئ.
أسباب الخفقان في الرقبة
مع التمارين الثقيلة ، مثل الضغط ، يزيد معدل ضربات القلب لضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك الشاقة. نتيجةً لذلك ، قد تشعر بإحساس بالخفقان فوق الشرايين السباتية على جانبي رقبتك ، بجانب القصبة الهوائية. قد تشاهدهم ينبضون عندما تنظر إلى المرآة. هذا استجابة طبيعية لممارسة التمرينات الرياضية الثقيلة ، وفقًا لمكتبة الولايات المتحدة الوطنية للطب ، ويجب حلها خلال بضع دقائق من إكمال التمرين.
إن الخفقان الذي يؤثر على قاعدة الرقبة بالألم ، أو قاعدة الجمجمة ، هو على الأرجح سبب تلف العضلات. وفقًا لمايو كلينك ، فإن سلالات العضلات - التي تسمى غالبًا "العضلات المشدودة" - يمكن أن تحدث أثناء الأنشطة البدنية. هذه الإصابات تسبب عادة ألم حاد في وقت الإصابة. اعتمادًا على شدتها ، قد تسبب سلالات العضلات أيضًا كدمات وتورم ونقص في نطاق الحركة وضعف وتشنجات العضلات.
قد تتضمن أسباب آلام الرقبة أثناء الضغط على العضلات شبه المنحرفة. هذه العضلات الكبيرة الثلاثية تمتد من مؤخرة رقبتك ، عبر الجزء العلوي من الكتفين وأسفل منتصف الظهر. الأضرار التي لحقت الألياف العليا من شبه منحرف في منطقة الرقبة ، وتسمى عادة "فخ العلوي" ، يمكن أن يؤدي إلى الخفقان في الرقبة.
النظر في إجهاد العضلات من دفع عمليات
وفقًا لـ ExRx.net ، فإن الألياف العلوية لعضلة شبه منحرفة ترفع كتفيك أو تتجاهلها باتجاه أذنيك. تساعد هذه العضلات أيضًا على إطالة الرقبة أو الاحتفاظ بها في وضع مستقيم أثناء التمارين ، مثل تمارين الضغط.
وفقًا لورقة بحثية نشرتها جامعة ويسترن واشنطن في مايو 2016 ، أثناء رفع الضغط ، فإن عضلات شبه المنحرفة العلوية ترفع من شفرات الكتف وتدويرها للأعلى وأنت تتحرك في وضع اللوح الخشبي. بمجرد أن تكون في وضع الضغط ، تستمر عضلات شبه المنحرف في الانقباض للمساعدة في تثبيت جسمك أثناء أداء التمرين.
ومع ذلك ، يمكن لعضلات المصيدة العلوية أن تطلق النار كثيرًا في بعض الأحيان ، مما يؤدي إلى إصابة محتملة. قد يؤدي الضعف أو الإصابة في عضلات الكتف الأخرى ، مثل الكفة المدورة الخاصة بك ، إلى تعويض المصائد العلوية بشكل أكبر. إذا كانت مصائدك العلوية مفرطة النشاط أثناء عمليات الدفع ، فيمكنها توجيه شفرات الكتف إلى الأمام ، مما يجهد رقبتك وأوتار القرص في مفاصل الكتف.
تعديل الأسلوب الخاص بك
يتم تنفيذ عمليات الضغط في كثير من الأحيان بثلاثة أوضاع مختلفة لليد. تقوم عمليات الضغط القياسية بوضع يديك بأصابعك الوسطى مع الحدود الخارجية لأكتافك. يعمل وضع اليد الضيق على تحريك الأيدي داخل كتفيك ، بينما تجلب قبضة عريضة الأيدي على نطاق أوسع من عرض الكتف.
وفقًا لمقال جامعة واشنطن الغربية ، فإن أداء عمليات رفع الأثقال بقبضة عريضة يؤدي إلى تنشيط أقل لعضلات شبه المنحرفة العليا. إذا كان لديك الخفقان في عنقك من عمليات الدفع ، ففكر في توسيع وضع يدك.
يمكن أن يسبب موضع رقبتك أثناء عمليات الدفع الألم والخفقان. وفقًا لنشرة هارفارد الصحية ، فإن ضعف الموقف أثناء ممارسة الأنشطة البدنية يعد أحد أكبر المساهمين في آلام الرقبة.
أثناء قيامك بأداء عمليات الدفع ، قد تميل إلى البحث حول تغيير المشهد. ولكن هذا ليس وضعا جيدا لعنقك.
رفع رأسك يشد الفخاخ العليا والعضلات الأخرى أعمق في رقبتك ، وفي نفس الوقت يضغط المفاصل في العمود الفقري العنقي. في حين أنه قد يكون مملاً ، ركز على الأرضية بين يديك لوضع رقبتك بشكل صحيح أثناء القيام بهذا التمرين. هذا يبقي رقبتك في وضع محايد.
قد يساعد إطالة الفخاخ العلوية ، كما يتضح من مستشفى ماساتشوستس العام ، بعد إجراء تمارين الضغط في تخفيف حدة التوتر في هذه العضلات لمنع حدوث الخفقان في عنقك.
- قف بشكل مستقيم وذراعيك خلف ظهرك.
- امسك معصمك الأيمن بيدك اليسرى. اسحب برفق لأسفل على ذراعك الأيمن.
- قم بإمالة أذنك اليسرى باتجاه كتفك الأيسر حتى تشعر بامتداد قوي على طول الجانب الأيمن من رقبتك.
- استمر لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم استرخ.
- أداء ثلاث مرات على كل جانب.
لاستهداف أجزاء مختلفة من العضلات ، قم بإمالة ذقنك نحو صدرك أثناء التمدد.
تحقق مع طبيبك
قد يشير الخفقان في الرقبة أيضًا إلى المزيد من الإصابات الخطيرة أو الحالات الطبية ، مثل التهاب المفاصل في العمود الفقري الخاص بك - يسمى الفقار الفقاعي - أو تلف القرص الذي يخفف من عظامك الفقاعية المكدسة. قد تؤدي هذه الظروف إلى تلف الأعصاب التي تخرج من عمودك الفقري إلى عضلات القوة وتزودك بإحساس في ذراعيك. بالإضافة إلى آلام الرقبة ، قد تواجه أيضًا ألمًا في ذراعك على الجانب المصاب أو الخدر أو الوخز أو ضعف عضلات الذراع.
الحالات الطبية الأخرى يمكن أن تجعل العمود الفقري غير مستقر ، وتمنعك من أداء أنواع معينة من التمارين. استشر طبيبك قبل إجراء عمليات جراحية مع سرطان عنق الرحم - أو غيرها من الاضطرابات التي تؤثر على رقبتك.
في حالات نادرة ، يمكن أن تكون آلام الرقبة والخفقان علامة على تشريح الشريان العنقي ، أو تمزق في أحد الشرايين الرئيسية في رقبتك. وفقًا لنشرة هارفارد للصحة ، قد تحدث هذه الحالة مع تمرين عالي الكثافة ويمكن أن تسبب جلطة تهدد الحياة. علامات أخرى من السكتة الدماغية من تشريح الشريان وتشمل الدوخة ، وضوحا الكلام ، وصعوبة المشي ، وحركة الرؤية المزدوجة متشنج العين. اتصل بالرقم 911 إذا واجهت هذه الأعراض.
