سواء كنت مدخنًا أم لا ، فقد تحتاج رئتيك إلى بعض التحسن إذا لم تكن تعيش نمطًا حيويًا نشطًا للغاية. الجري هو أحد الطرق الممتازة لتجعل رئتيك أكثر نظافة وأقوى وأكثر كفاءة ، مما يمهد الطريق لاستعادة لياقتك البدنية. وإليك كيف يمسح الجري الرئتين.
تلميح
الجري ، مثله مثل الأنواع الأخرى من التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الرئة عن طريق تحسين قدرة رئتك والسماح بتحريك الأوكسجين بشكل أكثر كفاءة عبر جسمك. يمكنك تحسين صحة الرئة عن طريق الركض عدة أيام في الأسبوع ، وبناء القدرة على التحمل والجري في الطبيعة.
الفوائد الصحية للجري
تم ربط الجري بفوائد صحية لا حصر لها. حتى الركض أو الركض المنخفض ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على عقلك وجسمك. وجدت دراسة أجريت في أغسطس 2014 في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أنه حتى خمس إلى عشر دقائق فقط من الركض يوميًا كانت مرتبطة بعمر افتراضي أطول لعدة سنوات. يمكن للجري أيضًا تقوية العظام والعضلات وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
عند الجري ، فإن القلب والرئتين هما الأعضاء الرئيسيين اللذين يغذيان جسمك. تجلب رئتيك الأكسجين إلى جسمك لتوفر لك الطاقة ويزيل ثاني أكسيد الكربون ، ويرسل قلبك الأكسجين إلى عضلاتك للحفاظ على عملها. عندما تمارس تمرينًا أكثر صعوبة ، يحتاج جسمك إلى المزيد من الأكسجين للتخلص من ثاني أكسيد الكربون ، مما يجعلك تستنشق والزفير بشكل أسرع. من خلال ممارسة الرياضة بشكل معتدل خمسة أيام في الأسبوع ، وخاصة من خلال بدء روتين الجري ، يمكنك تحسين قدرة الرئة لديك ، وتقليل مشاعرك بضيق التنفس وبناء قدرتك على التحمل.
بناء القدرة على التحمل
يجب أن تبدأ بتمرين معتدل لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع ، وتهدف إلى أن تكون متواضعة التنفس. إذا كنت عداءًا للمبتدئين ، فيمكنك المشي بسرعة خلال الأسابيع القليلة الأولى ، ثم الاستعداد للركض. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرارة رئتيك والبدء في زيادة قدرة الرئة لديك.
على الرغم من أن التمارين لا تجعل رئتيك أكبر بالضرورة ، إلا أنها تساعدهم على تناول المزيد من الأكسجين مع كل نفس ، وفقًا لصحة هارفارد. الجري يساعد أيضًا رئتيك على العمل بكفاءة أكبر مع القلب لجلب الدم والأكسجين إلى عضلاتك العاملة. بمجرد بناء القدرة على التحمل ، ستتمكن من الجري لفترات أطول من الوقت مع أنفاس أكثر ثباتًا وفعالية.
رئة واضحة في الطبيعة
تشغيل مسح الرئتين ، بغض النظر عن الطريقة أو المكان الذي تقوم به. لكن في بعض الأحيان قد يكون لبيئتك تأثير على صحة الرئة أثناء ممارسة الرياضة أيضًا.
وفقًا لمقال نشرته مجلة The Lancet في مايو 2019 ، يمكن أن يكون لتلوث الهواء تأثير كبير على صحة الرئة ، مما يساهم في مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى. من نافلة القول أن التعرض المستمر لتلوث الهواء عند الجري قد يكون ضارًا بصحة الرئة على الرغم من الفوائد الهوائية.
لهذا السبب قد ترغب في أخذ أحذية الركض والخروج في الطبيعة. جرب طريق مشجر أو حديقة خارج المدينة وشاهد كيف تشعر. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى المحميات الطبيعية أو الممرات المشجرة ، فقد ترغب في التمسك بمطاحن الدوس الداخلية في الأيام الحارة الضبابية.
يمكنك أيضًا العمل على الحفاظ على نظافة رئتيك عن طريق تجنب التعرض للكثير من عوادم السيارات أو المواد المثيرة للحساسية أو الغبار الداخلي. تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على الكثير من الفيتامينات المفيدة لصحة الرئة. أخيرًا ، لتعظيم صحة الرئة والسماح حقًا للجري بمسح رئتيك ، اترك العادات التي قد تكون ضارة لرئتيك وقلبك ، مثل تدخين السجائر أو التبخير.
