يمكن أن تكون مشاكل عظام المشط في منتصف قدمك مؤلمة. يمكن أن يكون الألم في هذه العظام نتيجة لكسر أو ميتاتشالجيا ، وهي حالة تسبب الالتهاب وكذلك ألم في كرة قدمك. غالبًا ما يرتبط ألم المشط بالنشاط البدني والإفراط في الاستخدام. لعلاج ألم المشط ، قد يصف طبيبك التمارين للمساعدة في تقوية العظام وتخفيف الانزعاج. دائما استشر طبيبك إذا كنت تعاني من اصابة في القدم.
شكا و-داونز
صعودا وهبوطا في القدم والكاحل مصممة للحفاظ على تحريك قدمك وزيادة المرونة بعد الألم في مشط القدم. لإكمال هذا التمرين ، ضع نفسك على أريكة مع قدمك وكاحلك معلقة ببضع بوصات على الحافة. حرك قدمك والكاحل لأعلى ولأسفل. ادفع لأسفل قدر الإمكان ، ثم اسحب لأعلى مستوى ممكن. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا على قدمك المتأثرة. إذا تأثر كلا القدمين ، أكمل مجموعة واحدة من 10 مكررات لكل قدم.
الداخل و الخارج
تساعد الوظائف الإضافية في العمل على نطاق حركة القدم والكاحل. أكمل هذا التمرين جالسًا على الأرض - مع تمديد ساقيك أمامك تمامًا - أو الجلوس على الأريكة مع القدم والكاحل معلقة بضع بوصات من الحافة. حرك قدمك ببطء إلى الداخل قدر الإمكان ، ثم حرك قدمك ببطء إلى الخارج قدر الإمكان. لا تحرك قدمك إلى نقطة الألم. أكمل مجموعة واحدة من 20 تكرارًا لقدميك المتأثرة. إذا تأثر كلا القدمين ، أكمل مجموعة واحدة من 10 مكررات لكل قدم.
اصبع القدم المشي
المشي في القدم هو تمرين عملي يمكن أن يساعد في زيادة قوة أصابع قدميك وكرات قدميك. أثناء حافي القدمين ، قف بشكل مستقيم مع قدميك مسطحة على الأرض. ترتفع ببطء على أصابع قدميك وكرات قدميك. المشي عبر الغرفة لمدة 20 ثانية في وقت واحد. إكمال مجموعة واحدة من ثمانية التكرار. مع تقدمك ، أكمل هذا التمرين مرتين في اليوم وقم بزيادة فترات المشي حتى تتمكن من المشي بطول الغرفة بأكملها.
رفع قلم رصاص
تم تصميم رفع القلم لتمتد وتقوية المشط. ضع قلم رصاص أمام قدمك المصابة. اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيمًا وأقدامك مسطحة على الأرض. التقط القلم الرصاص باستخدام قدمك المتأثرة. للقيام بذلك ، قم بضغط القلم بين أصابع قدميك وكرة قدمك. امسك قلم الرصاص لمدة ست ثوان. الاسترخاء وتكرار. إكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار. أكمل هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.
