شرب السوائل هو جزء حيوي من التمارين الرياضية والأداء الرياضي. الماء ضروري لجسم الإنسان ، لأنه يحمي أعضاءك وينظم درجة حرارة الجسم. يتمتع الرياضيون بخيارات عندما يتعلق الأمر بتجديد السوائل التي يستهلكونها خلال أنشطتهم البدنية. Gatorade ، مشروب رياضي شهير ، يمكن أن يوفر بعض الأشياء التي يحتاجها الرياضيون لمواصلة التحرك.
انها مرطبة
من المهم للرياضيين الحفاظ على أجسامهم رطبة بشكل صحيح. الجفاف يمكن أن يسبب فقدان التنسيق والتعب في العضلات ، والتي يمكن أن تؤذي أدائك ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة. يجب أن تشرب من 17 إلى 20 أونصة من الماء قبل ممارسة النشاط البدني بساعتين إلى ثلاث ساعات ، ثم 8 أونصات من السوائل أثناء عملية الاحماء و 7 إلى 10 أونصات خلال نشاطك كل 10 إلى 20 دقيقة. بعد الانتهاء ، ستحتاج إلى شرب 8 أوقية أكثر. المياه هي واحدة من أكثر السوائل الموصى بها ، ولكن بعض الناس لا يحبون طعم لطيف. يمكن أن يكون المشروب الرياضي ، مثل Gatorade ، أكثر جاذبية لذوق البراعم ويشجعك على تناول المزيد من السوائل.
زيادة الطاقة
تحتوي مشروبات Gatorade وغيرها من المشروبات الرياضية على تركيبة من الكربوهيدرات يمكن أن تساعد في توفير طاقة إضافية للرياضيين. يلاحظ ميدلاين بلس أن الكربوهيدرات هي عنصر غذائي وظيفته الرئيسية هي إعطاء طاقة جسمك ، خاصة للجهاز العصبي والدماغ. الكثير من الكربوهيدرات ، ومع ذلك ، يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن. يمكنك تزويد جسمك بالوقود قبل التمرين لفترة طويلة بمزيج من الكربوهيدرات والبروتين وكمية صغيرة من الدهون ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. يمكن أن يشمل هذا ساندويتش الديك الرومي مع جانب من الفاكهة ، دقيق الشوفان الممزوج بالفواكه والحليب والمكسرات أو خبز القمح الكامل المحمص وزبدة الفول السوداني. يمكن أن تغذي نفسك خلال حدث رياضي أو تجريب مع Gatorade أو مشروب رياضي آخر يحتوي على الكربوهيدرات تساعدك على الحفاظ على الطاقة التي تحتاجها ومنعك من التعب بسهولة.
دور المنحلات بالكهرباء
تعد الإلكتروليت سببًا رئيسيًا آخر لشرب Gatorade أو مشروبات رياضية أخرى أثناء حدث رياضي أو تمرين رياضي شاق ، حيث إنها قادرة على تنظيم مكان توزيع السوائل داخل جسمك. عندما تعرق ، تفقد البوتاسيوم والصوديوم ، وكلاهما بالكهرباء. تشير جامعة فاندربيلت إلى أن المشروبات الرياضية مثل Gatorade يمكنها ترطيب الجسم بسرعة وتجديد تلك الشوارد.
مخاطر المشروبات الرياضية
على الرغم من أن المشروبات الرياضية يمكن أن تكون مفيدة للرياضيين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على رطوبتهم وتنشيطهم ، يجب عليك توخي الحذر عند إعطاء أطفالك Gatorade أو غيرها من المشروبات الرياضية ، إلا إذا كانوا يشاركون في أنشطة بدنية شاقة. هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكر ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل الأسنان وتوفير السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو حتى الأطفال يعانون من السمنة المفرطة ، ويحذر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. لذلك ، من المحتمل أن تقدم لأطفالك Gatorade أثناء مشاركتهم في نشاط رياضي أو حدث رياضي ، ولكن ليس ضروريًا في مواقف أخرى.
بدائل للمشروبات الرياضية
إذا كنت تبحث عن بديل للمشروبات الرياضية السكرية خلال روتين التمرين ، فيمكنك دائمًا الحصول على الماء أو المشروبات الأخرى غير المحلاة. الماء هو أفضل مصدر لتجديد السوائل بالنسبة لمعظم الناس ، كما يقول المجلس الأمريكي للتدريب. أضف نكهة إلى مياهك العادية من خلال قذف قطعة من البطيخ أو شريحة أو ليمون أو ليمون ، كما يقترح مجلس الرئيس للياقة البدنية والرياضة والتغذية.
