سواء كنت تمضغ اللثة من أجل المتعة أو الملل أو الاسترخاء أو التنفس المنعش ، يمكنك اختيار علكة النعناع لجني بعض التغذية والفوائد الصحية الشاملة. قد يكون لمضغ العلكة بالنعناع تداعيات على إدارة الوزن الصحي وتؤثر على شهيتك. كن حذرًا عند اختيار أنواع معينة من علكة النعناع التي تحتوي على سكر مضاف.
الآثار على الشهية
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يساعد مضغ العلكة بانتظام على التحكم في شهيتك وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام لفقدان الوزن بشكل فعال. وجدت دراسة نشرت في عام 2011 في مجلة "Appetite" أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل ، أو 15 دقيقة في الساعة لمدة ثلاث ساعات ، وانخفاض حجم استهلاك الوجبات الخفيفة ، وشهية الشهية والوجبات الخفيفة - وعززت الامتلاء. استنتج الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة أن مضغ العلكة قد يكون أداة مفيدة للسيطرة على الشهية وفقدان الوزن بشكل فعال لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.
أنا واثق من أنها ستفعل ذلك
قد يساعد مضغ العلكة بالنعناع في منع تسوس الأسنان. وجدت مراجعة نشرت عام 2007 في "Journal of Appal Oral Science" أن مضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على تقليل تسوس الأسنان - ربما لأن الأشخاص يمضغون اللثة كثيرًا بعد الوجبات ويحفز مضغ العلكة على إنتاج اللعاب ، وهو أمر مفيد لحماية تجويف الأسنان. ومع ذلك ، فإن مضغ العلكة التي تحتوي على سكر مضاف ، قد لا يوفر نفس مزايا حماية التجويف مثل علكة النعناع الخالية من السكر.
الآثار على الصحة العقلية
من المثير للدهشة أن مضغ العلكة بانتظام قد يؤثر على صحتك العقلية. وجدت دراسة نشرت في عام 2011 في "الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية" أن مضغ العلكة مرتين يوميًا لمدة 14 يومًا ساعد في دراسة الموضوعات على تقليل القلق والاكتئاب والإرهاق والتعب الذهني والارتباك بعد انتهاء فترة الأسبوعين. هذا له تداعيات على الإدارة الصحية للوزن لأن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها والوزن الزائد والسمنة ، وفقًا لصحة PubMed Health.
الفوائد المحتملة الأخرى
توجد العديد من الفوائد المحتملة الأخرى عند مضغ العلكة بالنعناع. يساعد في الحفاظ على رائحة أنفاسك طازجة ، مما يمكن أن يعزز الثقة بالنفس. يساعد اختيار العلكة الخالية من السكر على العلكة المحتوية على السكر على تقليل المدخول من السعرات الحرارية بشكل عام - تحتوي إحدى اللثة الخالية من السكر على 5 سعرات حرارية ، مقارنة بـ 11 سعرة حرارية موجودة في العلكة العادية. أخيرًا ، قد تساعد علكة النعناع الخالية من السكر في منعك من الإفراط في تناول الطعام ، خاصة إذا كنت تمضغ العلكة الخالية من السكر بدلاً من تناول الطعام لأسباب عاطفية.
