حوالي 45 في المئة من النساء اللائي حاولن إنقاص وزنهن حاولن القيام بذلك بمساعدة المكملات الغذائية ، وفقا لمقال نشر في مجلة السمنة في عام 2008 ، مما يجعل هذه الممارسة شائعة. إن الدليل على الكثير من هذه المكملات محدود ، وحتى عندما تظهر الفوائد في الدراسات العلمية ، فإن الزيادة في فقدان الوزن تكون صغيرة نسبيًا. ومع ذلك ، هناك العديد من المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة ، ولكن مخاطر الآثار الجانبية يمكن أن تكون كبيرة ، لذلك تأكد من مراجعة طبيبك للتأكد من أنها ستكون آمنة بالنسبة لك قبل البدء في استخدامها.
أكثر من دون وصفة أورليستات
لم يتم تقييم معظم المكملات الغذائية لفقدان الوزن من أجل السلامة أو الفعالية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. أورليستات هو حبوب الحمية الوحيدة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي وافقت عليها إدارة الأغذية والعقاقير لفقدان الوزن. إنه متوفر في شكل وصفة جرعة عالية أو دون وصفة طبية في جرعة أقل تحت اسم Alli. لا ينصح به لأي شخص لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 27 ويأتي مع بعض الآثار الجانبية المحتملة. يجعل أورليستات ذلك حتى لا يستوعب جسمك حوالي 30 بالمائة من الدهون التي تتناولها ، لذا إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا قليل الدسم ، فقد تواجه الإسهال أو التسرب الدهني. ليس من الآمن تناول أورليستات إذا كنت تتناول أدوية لمرض الغدة الدرقية أو مرض السكري أو إذا كنت تتناول أدوية تخسيس الدم ، حيث يمكن أن تتداخل مع هذه الأدوية.
مستخلص الشاي الأخضر لتخفيف الوزن
يوفر مستخلص الشاي الأخضر مواد مفيدة تسمى الكاتيكين ، وكذلك الكافيين ، وكلاهما يساعد على الأرجح في تخفيف الوزن. وجدت دراسة نشرت في عام 2008 في علم وظائف الأعضاء والسلوك أن الشاي الأخضر كان مفيدًا لزيادة حرق الدهون والتمثيل الغذائي لتحسين فقدان الوزن. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 ، أن كاتينات الشاي الأخضر كانت مفيدة لزيادة كمية الدهون في البطن المفقودة من خلال ممارسة الرياضة. قد تكون أفضل حالاً في شرب الشاي الأخضر المخمر بدلاً من تناول مكملات مستخلص الشاي الأخضر ، ولكن تم ربط المكملات بمزيد من الآثار الجانبية. في حين أن الشاي الأخضر ليس لديه أي مخاوف تتعلق بالسلامة باستثناء الاستهلاك المفرط المحتمل للكافيين ، فقد عانى بعض الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر من غثيان أو إمساك أو زيادة في ضغط الدم أو تلف الكبد.
حمض اللينوليك المترابط لتخفيف الوزن
في حين أن الأدلة على وجود حمض اللينوليك المترافق لفقدان الوزن مختلطة ، إلا أن التحليل التلوي الذي نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2007 وجد أنه يمكن أن يساعد في إحداث زيادة طفيفة في فقدان الدهون في الجسم - حوالي 0.2 رطل في الأسبوع. يبدو أنه يزيد من حرق الدهون ولكن قد يكون له آثار جانبية بما في ذلك اضطراب في المعدة والإسهال وآلام في البطن والإمساك ، وقد يؤثر سلبا على مستويات الدهون في الدم. قد يؤثر نوع CLA على نتائج فقدان الوزن المحتملة ، على الرغم من أن العديد من المكملات تحتوي على مزيج من أنواع مختلفة من CLA.
بيروفات لتخفيف الوزن
أشار مقال مراجعة نشر في مجلة البدانة في عام 2011 إلى أن البيروفات قد يزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون ويؤدي إلى زيادة طفيفة في فقدان الوزن. أدى الملحق فقط إلى انخفاض بنسبة 1.6 في المائة في وزن الجسم في دراسة واحدة استمرت ستة أسابيع ، بالإضافة إلى خسارة إضافية قدرها 0.1 رطل من الوزن خلال دراسة أخرى استمرت 21 يومًا ، لذلك لا تتوقع أن تفقد الكثير من الوزن ببساطة عن طريق أخذ البيروفات. الآثار الجانبية التي قد تحدث عند تناول البيروفات ، تشمل الانتفاخ والإسهال وانخفاض محتمل في مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة أو الكولسترول الجيد.
Glucomannan لتخفيف الوزن
تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي في جعلها أكثر ملاءمةً بحيث يمكنك بسهولة خفض السعرات الحرارية. ولهذا السبب ، يُنصح أحيانًا باستخدام مكملات الألياف ، مثل glucomannan ، لزيادة فقدان الوزن. أشارت دراسة نشرت في مجلة ميديكال ساينس مونيتور في عام 2005 إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية وتناول مكملات الجلوكومان أدى إلى زيادة في فقدان الوزن بحوالي 1.8 رطل أسبوعيًا مقارنة بحمية 1200 سعرة حرارية وحدها. لا تؤدي إضافة الجينات أو صمغ الغار إلى زيادة الوزن ، على الرغم من أن هذه المكونات يوصى بها أحيانًا لهذا الغرض. في حين أن الجلوكومان يمكن أن يبطئ إفراغ معدتك ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، إلا أنه يمكن أن يسبب عدم الراحة في البطن والإسهال وانتفاخ البطن والإمساك. يجب ابتلاع شكل الجهاز اللوحي بسرعة مع كوب كامل من الماء ، أو قد يتسبب أيضًا في حدوث انسداد في المريء ، لذلك من الأفضل اختيار شكل مختلف من الملحق.
استخراج الفاصوليا البيضاء
قد يساعد مستخلص حبوب الكلى الأبيض في الحد من امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي يقلل من تأثير الوجبة على نسبة السكر في الدم وإجمالي عدد السعرات الحرارية التي تمتصها. وجدت مقالة مراجعة نشرت في مجلة نيوترشن في عام 2011 أن هذا الملحق قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن ، مع بعض الدراسات التي أظهرت أن أولئك الذين تناولوا مستخلص حبوب الكلى الأبيض فقدوا 6 أرطال إضافية على مدار أربعة أسابيع تقريبًا. كما هو الحال مع مكملات انقاص الوزن الأخرى ، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة باستخراج حبوب الكلى البيضاء ، بما في ذلك انتفاخ البطن والبراز الناعم والإمساك والصداع.
Caralluma Fimbriata استخراج
قد تؤدي المكملات المصنوعة من صبار صالح للأكل يسمى Caralluma fimbriata إلى انخفاض طفيف في محيط الخصر ، على الرغم من عدم زيادة الوزن بالضرورة ، وفقًا لدراسة نشرت في Appetite عام 2007. إنها تُستخدم في الهند للمساعدة في قمع الشهية والجوع ، خاصة في الأوقات من المجاعة ، ولكن إجراء مزيد من البحوث ضروري لتحديد ما إذا كان له تأثير كبير على فقدان الوزن. يمكن أن يساعد تقليل محيط الخصر لديك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. الآثار السلبية المحتملة تشمل انتفاخ البطن والانتفاخ والإمساك.
كبخاخات لتخفيف الوزن
ينصح أحيانًا بفلفل حريف والأطعمة الحارة الأخرى لفقدان الوزن بسبب مادة تحتوي عليها تسمى كبخاخات. أشارت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء - علم وظائف الأعضاء التنظيمي والتكاملي والمقارن في عام 2005 إلى أن كبخاخات يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن ، ولكن الناس يميلون إلى صعوبة في الامتثال للجرعة العالية المطلوبة ليكون لها تأثير كبير على التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، وبالتالي على فقدان الوزن. يمكن أن يسبب الفلفل الحار إحساسًا حارقًا عند تناوله ، وهناك بعض القلق من أن الاستهلاك المرتفع للكابسيسين قد يزيد من خطر قرحة المعدة ، والنزيف في المعدة وأنواع معينة من السرطان ، على الرغم من أن الأدلة متضاربة.
النظام الغذائي وممارسة لتخفيف الوزن
لفقدان الوزن بشكل كبير ، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية وزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة. كل رطل من فقدان الوزن في الأسبوع يتطلب عجزًا قدره 3500 سعرة حرارية. لفقدان الوزن بمعدل 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع ، ستحتاج إلى خفض 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، إما من خلال تناول كميات أقل أو نقل المزيد. يساعدك كل تغيير بسيط في نمط حياتك على تقريب هدفك من إنقاص الوزن ، سواء كان التمرين لمدة 30 إلى 60 دقيقة إضافية أو تخطي الحلوى المعتادة بعد العشاء. بدلاً من الاعتماد على المكملات الغذائية ، فكر في خسارة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي معقول وممارسة الرياضة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تصميم خطة ، فاستشر أخصائي التغذية واللياقة البدنية.
