LIVESTRONG .COM اسم المستخدم: errickpt
LIVESTRONG.COM عضو منذ: 2008
العمر: 43 الارتفاع: 6'0"
قبل الوزن: 218 | حجم بانت: 36/38
بعد الوزن: 185 | حجم بانت: 32/34
LIVESTRONG.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIVESTRONG.COM؟
كبرت ، كنت طفلاً نحيفًا ، لكنني لاعب جيد جدًا. لقد كتبت في كرة القدم ، المصارعة والمسار في المدرسة الثانوية. عندما كنت في الكلية ، تغيرت القصة. ساعدتني خطة لتناول الطعام في جامعة ولاية كولورادو وميل لمعكرونة رامين والبيتزا في التحول من مصارع نحيف إلى "رجل كبير". بدأت العمل في صناعة المطاعم والملاهي الليلية ، حيث كان تناول الطعام في وقت متأخر وعدم الاهتمام بالسعرات الحرارية أو التغذية مساوياً للدورة.
في عام 2001 ، وجدت نفسي عاطلاً عن العمل وزيادة الوزن. جاءت مكالمة إيقاظ اللياقة البدنية عندما شاهدت إحدى حلقات "قصة هوليوود الحقيقية" التي تعرض براد بيت. أدركت أنه كان أكبر مني بعشرة أعوام وبدا رائعًا! جاء إعلان تجاري خلال البرنامج لنادي صحي مشهور. نهضت حرفيا من الأريكة وذهبت وانضممت إلى صالة الألعاب الرياضية. ذهبت مع المعرفة المكتسبة من خلفيتي ألعاب القوى وموقف "لن أفشل".
بدأت أضرب الصالة الرياضية كل صباح في الساعة 5 صباحًا. أعرف أنني إذا لم أقم بذلك أولاً ، فلن أنجزها. لقد فقدت وزني ، وأخذ أعضاء آخرون في الصالة الرياضية إشعارًا وبدأوا يطلبون مساعدتي. غادرت صناعة المطاعم للعمل في النادي الصحي. واصلت العمل ، واعتقدت في الواقع أنني بدت رائعة - حتى نظرت إلى بعض الصور لنفسي بدون قميصي أثناء إجازتي مع زوجتي.
LIVESTRONG.COM: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
لقد كنت مع زوجتي منذ 11 عامًا ، متزوج منذ سبع سنوات. التقينا عبر الإنترنت ، وكان تاريخنا الأول يعمل في صالة الألعاب الرياضية. تحب اللياقة البدنية والتغذية ، وهي معلمة سابقة. إنها أيضًا طباخة رائعة. عندما بدأنا المواعدة ، طهيها وأكلت. لم أكن قلقًا جدًا من زيادة الوزن ، حتى ذهبنا في إجازة. نظرت إلى صور منا على الشاطئ ، وأدركت أنني كنت كبيرًا ، لكنني لم أكن لائقًا.
أتذكر هذه اللحظة حيث كنا نتحدث في الحمام أثناء الاستعداد للعمل. قلت مزحة ونظرت إليها. يمكنك أن ترى لها عبس من خلال ستارة الحمام! نظرت إلى تفكيري الخاص وفكرت بنفسي ، "عليك أن تجمعه معًا!"
أدركت أنني بحاجة لتتبع مدخولي الغذائي إذا كنت سأرى جسدي يتحول. كنت أعرف أن العمل بمفردي لن يؤدي إلى التغيير الذي كنت أبحث عنه. بدأت في استخدام MyPlate بسعر 218 رطلاً بهدف الوصول إلى 180 رطلاً. وبمجرد وصولي إلى ثمانينيات القرن العشرين ، كنت راضيًا عن اللياقة البدنية وقررت البقاء في هذا النطاق. أسست "وزن العلم الأحمر" 190 رطلاً. كان هذا هو الوزن الذي لم أذهب إليه مرة أخرى. لقد كنت بين 182 و 190 لمدة 10 سنوات. متوسط وزني هو 185 ، أثقل قليلاً في فصل الشتاء.
LIVESTRONG.COM: كيف LIVESTRONG.COM تساعدك على فقدان الوزن؟
أعطاني التطبيق MyPlate هدفا من السعرات الحرارية. كنت بحاجة أن. لم أشارك حقًا في المجتمع. فعلت التدريبات الخاصة بي وفقدت الوزن في حوالي أربعة أشهر.
LIVESTRONG.COM: كيف كان نظام الدعم الخاص بك؟
كانت زوجتي واحدة من أكبر مؤيدي. على طول الطريق ، قمت بتسجيل علامة "إذا احتفظت بالطعام الجيد في الثلاجة ، فستأكل طعامًا جيدًا". هذا يصف تماما عائلتنا. نحن لا نشتري أي شيء معالج. إذا نظرت إلى الثلاجة في أي يوم ، فهي مليئة بالخضروات والفواكه والبيض والزبادي اليوناني.
أنا الآن مدرب شخصي خاص ، وأعدائي الرياضيين هم الدافع الأكبر لدي. لديّ كل واحد من الرياضيين الذين أنشأوا ملف تعريف على MyPlate ، سواء كانوا يريدون زيادة الوزن أو إنقاصه. أنا أساعدهم في رسم إعداداتهم الأولية وتتبع السعرات الحرارية الخاصة بهم.
LIVESTRONG.COM: ما هي طريقتك المفضلة للعمل؟
أحب العمل مع الرياضيين. في يوم عادي ، سوف أركض في أي مكان من واحد إلى أربعة أو خمسة أميال. أفعل المئات من يجلس القرفصاء و burpees وركض الدرج في الحديقة. أنا مدرب ملاكمة معتمد من الولايات المتحدة الأمريكية ، لذلك أقوم بتدريس كل رياضي. أحب ضرب السرعة والحقائب الثقيلة عندما أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي.
عندما أكون لوحدي ، فإنني أفضل اتباع نهج تدريب الدائرة بالكامل. أحب القفز على الحبل ، ووسيلة النقل الرئيسية هي لوحتي الطويلة.
LIVESTRONG.COM: ما هو جدول التمرين الأسبوعي؟
أنا دائما أقول ، "إذا كان لديك الوقت ، يمكنك الحصول عليه!" ليس لدي جدول زمني. كلما أتيحت لي فرصة ممارسة التمارين الرياضية - حتى لو كانت دورة سريعة أو جلسة رفع دائرية لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية - أغتنم هذه الفرصة.
LIVESTRONG.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أميل إلى تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر ، بعد أن أمارس الرياضة مع عدد قليل من الرياضيين. عادة ما آكل البيض أو الزبادي اليوناني ، لكن لا يوجد أي حكم بالنسبة لي بشأن الإفطار. في بعض الأحيان سوف آكل بقايا سمك السلمون أو يقلب من الليلة السابقة. تصنع زوجتي ما تسميه "سلطات كامسي" المليئة بأطنان من الخضار ، شرائح الهالبينو ، التونة أو السلمون والأفوكادو.
أنا آكل الكثير من البروكلي. لديّ درج في البراد الخاص بي مليء بأكياس البروكلي والتفاح العضوي. أحاول أن أتذكر أنني إذا أكلت في أي وقت خلال الساعات الثلاث الماضية وشعرت بالجوع ، فأنا على الأرجح لست كذلك. أنا أشرب زجاجة ماء ضخمة وأرى كيف أشعر بعد بضع دقائق.
أنا لست مثاليًا ، ولدي أطعمة مريحة. أنا أحب البيتزا ، سندويشات التاكو الأسماك والمعكرونة محلية الصنع جيدة. لكن قاعدتي العامة هي أنه إذا كان الأمر يجعلني متعبًا ، فأنا لا آكلها.
LIVESTRONG.COM: ما هي مجموعة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
ربما حوالي 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا يتوقف على مقدار ما أمارسه وما كنت أزنه في ذلك الصباح.
LIVESTRONG.COM: ما هي المواد الغذائية الأساسية التي هي دائما في المطبخ الخاص بك؟
لديّ دائمًا ثمار مثل العنب البري والبطيخ والتفاح والجريب فروت والتوت البري والأفوكادو والعليق والشمام في مطبخي. بلدي الخضروات الذهاب إلى القرنبيط ، السبانخ ، الهليون ، والطماطم الكرز والفلفل الأحمر والجرجير. بالنسبة للبروتين ، لدي سمك السلمون والتونة والبلطي ولحوم الأبقار. بعض المواد الغذائية الأساسية الأخرى هي زيت الزيتون البكر ، واللبن الزبادي اليوناني ، والجوز ، واللوز ، والبيض ، والجبن ، والكينوا ، وحبوب الكلى ، ودقيق الشوفان.
LIVESTRONG.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
إليكم المكان الذي أصرخ فيه زوجتي. انها تفعل التسوق البقالة وتعد السلطات الشهيرة. إنها تطلب توصيل البقالة من قائمة المواد الغذائية الصحية وتميل إلى الطهي خلال الأسبوع. في عطلة نهاية الأسبوع ، نذهب لتناول العشاء ، وقاعدتنا هي أن لدينا كل شيء في الاعتدال. أعتقد أنه في وجبة نموذجية لا يمكنك اختيار المقبلات والحلوى. لا يمكنك اختيار النبيذ والخبز.
تساعد زوجة إريك في التسوق في البقالة وإعداد وجبة الطعام. هذا يبقيهم على المسار الصحيح خلال الأسبوع. الائتمان: مات ليكلير / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: هل كانت هناك أي مكملات تناولتها خلال رحلتك؟
أنا لا أتناول المكملات الغذائية لفقدان الوزن ، ولكن لصحة القلب. آخذ CoQ10 وزيت السمك وفيتامين E وأسبرين الطفل كل يوم. بدأت أتناول الجلوكوزامين قبل بضع سنوات للمفاصل ، لكن أحاول الحصول على العناصر الغذائية من الطعام.
LIVESTRONG.COM: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهتك؟
التحدي الأكبر الذي يواجهني هو إيجاد التوازن بين الأكل النظيف والأكل للمتعة. إذا كان لديك علاقة صحية مع المقياس ، فوزن نفسك يوميًا هو أول شيء في الصباح قبل استخدام دورة المياه. يمنحك هذا فحصًا واقعيًا لخيارات الطعام في اليوم السابق ، ونوع خيارات الطعام التي يجب عليك المضي قدمًا لتحقيق هدفك.
LIVESTRONG.COM: ما هو سر نجاحك الكبير الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
تخلص من جميع الوجبات السريعة في منزلك. كما قلت ، إذا كنت تحتفظ بغذاء جيد في الثلاجة ، فسوف تأكل طعامًا جيدًا. شرب الماء أول شيء في الصباح قبل الكافيين.
LIVESTRONG.COM: كيف هي حياتك الآن؟
لدي أفضل حياة أستطيع أن أتخيلها! أنا مدرب شخصي في واشنطن العاصمة ، وفي أفضل شكل وصحة في حياتي. لقد حافظت على هذا لمدة 10 سنوات! أعمل كثيرًا قدر استطاعتي وأتناول الطعام نظيفًا معظم الوقت.
ما رأيك؟
هل لديك قصة نجاح ملهمة لمشاركتها؟ هل استخدمت LIVESTRONG.COM للحصول على صحة جيدة؟ مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected] للحصول على تفاصيل حول كيفية المشاركة! للبدء في رحلة لياقتك البدنية ، انضم إلينا اليوم على LIVESTRONG.COM أو عن طريق تنزيل تطبيق MyPlate.
