وغالبا ما يتم الإعلان عن حبوب منع الحمل الحرارية وبيعها كوسيلة لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. على الرغم من وجود أبحاث حول فعالية بعض المكونات ، إلا أن العديد منها يأتي بآثار جانبية ضارة تجعلها غير آمنة لبعض السكان المعرضين للخطر وكذلك لبعض البالغين الأصحاء.
المكونات الحرارية المشتركة
نظرًا لأن تركيز الحبوب الحرارية هو زيادة فقدان الوزن ، فبعضها سيشمل المكونات التي تدعي زيادة التبول أو حركات الأمعاء ، أو تحفيز الجهاز العصبي المركزي أو زيادة مستويات السيروتونين ، وفقًا لعيادة كليفلاند. على الرغم من أن هذه العبارات واسعة وليست بالضرورة محددة لجميع المكونات ، فمن المهم أن ننظر إلى بعض المكونات الأكثر شيوعًا في الحبوب الحرارية. وتشمل هذه:
- مادة الكافيين
- شاي أخضر
- كشافات
- غاركينيا كامبوغيا
- يوهمبي
- البرتقال المر
نظرًا لأن السوق مشبع بالخيارات ، فقد يكون من الصعب على المستهلكين معرفة ما إذا كان المنتج آمنًا وما إذا كان يفعل ما يدعي حقًا. يمكن أن تساعدك قراءة المراجعات في الحصول على فكرة أفضل عما يجب أن يقوله المستخدمون الآخرون ، ولكن يجب عليك أيضًا قراءة الملصق الإضافي والبحث في كل مكون قبل أخذ المنتج. على سبيل المثال ، تعد مراجعات Sculpt Nation Burn عبر الإنترنت محدودة للغاية ، ولكن يحتوي Burn XT على أكثر من 8000 مراجعات على Amazon والتي تتراوح من "يجب حظرها" إلى "طاقة مضافة وتعزيز فقدان الوزن".
لمعرفة المزيد حول المكونات الفردية ، فكر في التحدث مع أخصائي تغذية مسجل أو صيدلي أو راجع مكتب المكملات الغذائية والمركز الوطني للصحة التكاملية التكميلية ، وكلاهما من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن التحدث مع طبيبك حول أي مكملات ترغب في تناولها ، خاصة إذا كانت لديك مشكلة صحية موجودة أو تتناول أي أدوية.
الآثار الجانبية الحرارية
اعتمادًا على المكونات في التوليد الحراري ، يمكن أن تتراوح الآثار الجانبية من خفيفة إلى شديدة وفي حالات نادرة ، حتى الموت. تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا ما يلي:
- الأرق
- مشكلة في النوم ، والأرق
- الصداع
- إسهال
- معده مضطربه
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- مشاعر القلق أو الذعر
- الإثارة
جميع المكونات في thermogenic تأتي مع بعض المخاطر. ومع ذلك ، فقد أبلغ البعض عن آثار ضارة أكثر من غيرها.
العديد من المنتجات الحرارية ، وفقدان الوزن والطاقة تشمل الكافيين كمكون أساسي. في حين أن جرعة الكافيين قد يكون لها تأثير بسيط على فقدان الوزن ، تشير عيادة مايو كلينك إلى أنها لن تؤدي إلى خسارة كبيرة أو دائمة في الوزن. بعض الناس قد يعانون من آثار جانبية ضارة مثل الأرق ، والقلق ، والقلق ، ومعدل ضربات القلب السريع ، والصداع والغثيان من استهلاك الكثير من الكافيين ، وفقا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). يبلغ الحد الأقصى الموصى به من الكافيين 400 ملليغرام يوميًا ، مما يعني أنه إذا كنت تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وقررت أن تتناول مسببًا للكحول ، فيمكنك الوصول بسرعة إلى الحد الأقصى الموصى به وربما تجاوزه.
غالبًا ما يتم تضمين البرتقال المر ، الذي يحتوي على مركب يسمى synephrine ، في المنتجات الحرارية لأنه يحتوي على خواص كيميائية وأفعال تشبه الإيفيدرا ، وفقًا لما ذكرته Mayo Clinic. الإيفيدرا أو ما هوانغ ، هو مكمل عشبي محظور من قبل إدارة الأغذية والعقاقير. في حين أن المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية يقول إن البرتقال المر قد يكون غير آمن لأن هناك تقارير تفيد بأن الأشخاص الأصحاء يعانون من آثار جانبية ضارة مثل الإغماء والنوبات القلبية والسكتة الدماغية بعد تناول البرتقال المر ، فإنهم يشيرون أيضًا إلى أن الأدلة المتعلقة بالآثار السلبية على القلب غير حاسمة. وتشمل الآثار الضارة الأخرى المبلغ عنها ألم في الصدر والقلق والصداع وزيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
يوهمبين ، وهو قلويد من شجرة دائمة الخضرة في غرب أفريقيا ، وغالبا ما يتم الترويج لهيكل كمال الأجسام وفقدان الوزن. تم الإبلاغ عن عدة جرعات من ارتفاع ضغط الدم والصداع والقلق والإثارة وعدم انتظام دقات القلب والفشل القلبي من تناول جرعات أعلى. تشير المواد المستنفدة للأوزون إلى عدم تحديد جرعة آمنة.
نصائح لتخفيف الوزن الآمن
من المغري الوصول إلى حبوب منع الحمل عندما تريد إنقاص الوزن. ومع ذلك ، سيخبرك معظم الخبراء بأن النظام الغذائي مع ممارسة الرياضة هو الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فعالية لتعزيز صحتك وفقدان بضعة أرطال. إنها أيضًا أفضل طريقة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل ، وفقًا لطب جونز هوبكنز.
لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتخطي أي نظام غذائي يدعي فقدان الوزن بسرعة ، ولا يشمل التمرين كجزء من الخطة ، أو يتطلب منك اتباع قائمة جامدة أو إزالة مجموعات الطعام بأكملها. في حين أن هذه الوجبات قد تؤدي في البداية إلى فقدان الوزن بسرعة ، فمن المحتمل أيضًا أنك قد تستعيد بعض الأوزان إذا عادت إلى عاداتك الغذائية القديمة.
التمسك بنظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية ، يعد مكانًا رائعًا للبدء. أيضا ، بما في ذلك شكل من أشكال النشاط البدني لا يقل عن خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بـ 150 دقيقة أسبوعيًا من تمرين القلب المعتدل الشدة كل أسبوع ، بالإضافة إلى تدريب المقاومة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع مع التركيز على مجموعات العضلات الرئيسية.
