يوجد لوتين المغذيات بشكل طبيعي في مجموعة من الأطعمة ، وخاصة الخضراوات الخضراء وجسمك يحتوي على تركيزات غنية بشكل خاص في أجزاء مختلفة من العين. تشير الدراسات الرصدية إلى أن الأفراد الذين يستهلكون كميات كبيرة من اللوتين يكون لديهم خطر أقل من حالات العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي. قد تساعد إضافة اللوتين في تجنب تطور هذه الحالات أو إبطاء تقدمها إذا كنت تعاني بالفعل من هذه الظروف. يبدو أن اللوتين مكمِّل آمن بشكل عام ، لكن يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تناول أي مكملات. يمكنه اقتراح جرعة مناسبة.
المبادئ التوجيهية الجرعات العامة
يفيد مركز جامعة بيتسبيرج الطبي أنك قد تحتاج في أي مكان من 5 إلى 30 ملغ من اللوتين لتحقيق تأثير طبي ، لكن المجتمع العلمي لم يضع بعد إرشادات جرعة ثابتة.
الجرعات المستخدمة في البحوث
نظرت معظم الدراسات التي تبحث في آثار اللوتين في آثاره على صحة العين. يشير نظام الصحة بجامعة ميشيغان إلى تجربة واحدة وجدت أن تناول 15 ملغ من اللوتين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام واحد تحسن الوظيفة البصرية بشكل كبير في الأشخاص الذين يعانون من إعتام عدسة العين. أفاد المركز الطبي لجامعة بيتسبيرج أن إحدى الدراسات التجريبية وجدت أن تناول 10 ملغ يوميًا أدى إلى تحسن في الرؤية لدى مرضى الضمور البقعي ، لكن تجربة أخرى باستخدام 6 ملغ فقط فشلت في إظهار أي فائدة.
سلامة مكملات لوتين
أفاد المركز الطبي لجامعة بيتسبيرج أن دراسة أجريت عام 2009 شملت أكثر من 70.000 شخص وجدت أن الأفراد الذين استخدموا بعض المكملات الغذائية على المدى الطويل ، مثل اللوتين والبيتا كاروتين والريتينول ، كانوا أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة. يلاحظ ، مع ذلك ، أن الباحثين قاموا بجمع البيانات بناءً على ذكريات المشاركين عن استخدام هذه المكملات الغذائية على مدى السنوات العشر الماضية. يجب دائمًا تفسير البيانات التي يتم الإبلاغ عنها ذاتيًا بحذر ولم يتم إنشاء هذا الرابط بشكل قاطع. هذا يؤكد على أهمية التشاور مع طبيبك ، الذي يمكن أن يقترح جرعة مناسبة ومدة تناولها. أبلغ نظام الصحة بجامعة ميشيغان عن نقص الآثار الجانبية الخطيرة المرتبطة بهذا الملحق ، لكن مركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان يشير إلى أن اللوتين قد يتسبب في إصفرار الجلد عند استخدامه بكميات كبيرة - وهذا سيعكس نفسه بمجرد عدم تناولك كميات كبيرة.
اعتبارات لوتين في النظام الغذائي
بينما تشير الأبحاث إلى أن مكملات اللوتين قد تقدم فوائد ، فإن الروابط الموجودة بين تناول نظام غذائي غني باللوتين وتقليل خطر الإصابة بهذه الحالات تجعل من الحكمة أن تستهلك بانتظام المزيد من هذه الأطعمة ، خاصة إذا لم يكن لديك بالفعل هذه الأمراض وتتطلع إلى تحاشاهم. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من اللوتين تشمل الخضروات الخضراء ، والتي تعد اللفت أغنى مصدر. تشمل المصادر الأخرى للوتين البرتقال ، اليوسفي ، الذرة ، الفاصوليا ، البابايا ، الطماطم ، الخوخ ، البطيخ ، الجزر ، الجريب فروت.
