الكالسيوم عنصر غذائي ضروري للعظام القوية ، لكن جسمك لا يستطيع امتصاصه بشكل صحيح دون مساعدة فيتامين (د). مزيج الكالسيوم وفيتامين (د) يساعد على تقوية العظام ومنع هشاشة العظام. إذا كان نمط حياتك ونظامك الغذائي لا يوفران المدخول اليومي الموصى به من هذه العناصر الغذائية ، فقد تكون المكملات ضرورية.
مصادر
أشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات هي مصادر لفيتامين د. يمكن العثور على الكالسيوم في الأطعمة ، بما في ذلك الحليب والجبن والزبادي والبروكلي والسبانخ. بالنسبة لأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) والكالسيوم من خلال مزيج من ضوء الشمس والنظام الغذائي ، تقدم العديد من المكملات الغذائية في قرص واحد.
الكالسيتريول
لا يمكن امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح دون وجود فيتامين (د). يتيح فيتامين (د) تكوين الكالسيتريول ، وهو هرمون ينظم مستويات الكالسيوم في الجسم ونمو العظام. الكالسيتريول يسهل امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. كما أنه يقلل من معدل إفراز الكالسيوم في البول ، مما يساعد على رفع مستويات الكالسيوم في الجسم.
المخاطر
بدون فيتامين (د) ، فإن استهلاك كمية الكالسيوم الموصى بها من FDA لن يضمن حصول الجسم على كمية كافية من الكالسيوم. فقط من خلال مزيج من فيتامين (د) والكالسيوم سوف يكون الجسم قادرا على استخدام الكالسيوم بشكل صحيح وتحفيز نمو العظام. بدون امتصاص الكالسيوم الكافي ، يبدأ الجسم في استنفاد الكالسيوم في الهيكل العظمي ، مما يؤدي إلى إضعاف العظام ويعرضك لخطر هشاشة العظام.
الاعتبارات
على الرغم من أن العديد من المكملات الغذائية تقدم الكالسيوم وفيتامين D معًا في نفس الحبة ، فمن الأفضل أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين D من أشعة الشمس والكالسيوم من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فتحدث إلى أخصائي التغذية أو طبيبك لمعرفة خياراتك.
فائض
قد يؤدي تناول كمية غير كافية من فيتامين (د) إلى نقص الكالسيوم ، لكن الإفراط في تناول فيتامين (د) قد يؤدي إلى زيادة حمل الكالسيوم ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة للمكملات الغذائية. يمكن أن تتراكم الكالسيوم الزائد في الأنسجة والجهاز الوعائي الذي قد يؤدي إلى تلف في القلب والكلى. فيتامين د الزائد هو نتيجة تناول الكثير من المكملات الغذائية. ليس من الكثير من فيتامين (د) من الشمس.
