السباحة هي تمرين منخفض التأثير يكون سهلاً على مفاصلك ، ولكن إذا كنت تستخدم ميكانيكا سكتة دماغية معيبة ، فقد تجد قرحة الرقبة بعد السباحة. لأن السباحة تعتمد بشدة على التقنية ، فإن أي عيوب تؤثر على سرعتك وكفاءتك في الماء.
عندما تسبح أكثر صعوبة ، يمكنك أن تجهد عضلات الرقبة الخاضعة للضريبة بالفعل ، مما يؤدي إلى الألم والصلابة.
هياكل الرقبة والألم
في منطقة الرقبة ، تحيط سبع فقرات عظمية بحبلك الفقري أثناء نزولها من دماغك إلى أسفل باتجاه الجذع السفلي. فرع فروع العصب المتعدد من العمود الفقري العنقي إلى ذراعيك وجذع العلوي. تلاحظ Mayo Clinic أن أي تغيرات في التهاب المفاصل في عنق الرحم أو ضغط على الأعصاب التي تترك الفقرات في رقبتك يمكن أن تؤدي إلى الوخز بالخدر والألم في أي مكان في الجزء العلوي من الجسم وكذلك في منطقة الرقبة.
الإصابات السابقة قد تتركك أيضًا شديدة الحساسية في منطقة الرقبة. بشكل عام ، يساعد السباحة في تقوية العضلات الداعمة وتخفيف الألم الناجم عن رقاب شديد. عندما تشعر بأنك أسوأ بعد التمرين من قبل ، فيجب عليك تحليل تقنية السكتة الدماغية.
قرحة الرقبة بعد السباحة
قد يؤدي السباحة في السكتة الدماغية الحرة إلى ألم في الرقبة إذا لم تبقِ رأسك متحيزًا لجسمك. يمكنك الحفاظ على رأسك وجسمك في خط مستقيم طوال السكتة الدماغية بأكملها. يتيح لك وضع رأس محايد مناسب النظر إلى أسفل حوض السباحة عند السباحة بحرية.
التطلع إلى الأمام قليلاً عند نهاية البركة يضع ضغطًا على العمود الفقري وعضلات الرقبة ، مما يؤدي إلى تصلب أو ألم. حافظ على رأسك محاذيًا لعمودك الفقري أثناء صدريتك أيضًا ، خاصةً عند تجعدك فوق الماء.
موقف التنفس والتوقيت
يبدأ السباحون في بعض الأحيان بالتعويض الزائد عندما يتنفسون ، مما يرفع رؤوسهم بعيدًا عن الماء. رفع رأسك عالياً ، أو تثبيته بإحكام على كتفك أو تدوير رأسك أكثر من اللازم ليس فقط يسبب تصلب وألم ولكن أيضًا وخز وخدر.
إن تدوير جسمك أثناء السكتة الدماغية الحرة يقلل من الحاجة إلى رفع أو لف رقبتك ، والتنفس على كلا الجانبين يساعد على تجنب عضلات الرقبة المتوترة. لا تسبب ضربة الظهر العديد من المشكلات ، لأنك لا تحتاج إلى تحريك رأسك للتنفس. من أجل السكتة الدماغية ، ركّز على التنفس مبكراً في السكتة الدماغية ، قبل أن تتعافى ذراعيك فوق الماء.
: خمس مهارات أساسية في السباحة
الشفاء من آلام الرقبة
عندما تؤلم رقبتك بعد السباحة ، خذ بعض الوقت من السباحة المعتادة. تباين التمرين عن طريق السباحة بسكتة دماغية مختلفة أو ممارسة رياضة الجري أو الركض للحفاظ على مستويات لياقتك البدنية أثناء التعافي. قابل مدربًا وناقش مشكلات رقبتك. بضع جلسات تقضيها في تحسين أسلوبك يمكن أن تقلل أو تقضي على أي ألم في الرقبة أو تصلب في المستقبل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين تقوية الرقبة على تخفيف آلام الرقبة التي تسببها حالات التهاب المفاصل ، وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل. استشارة الطبيب المعالج البدني لبرنامج ممارسة فردية.
زور طبيب
وفقًا لمقال نشرته عام 2014 العيادات الطبية _ ، يمكن أن تكون آلام الرقبة علامة على حالة خطيرة تسمى اعتلال النخاع. تتطور هذه الحالة عندما تضيق المنطقة حول الحبل الشوكي.
بالإضافة إلى آلام الرقبة ، قد تواجه خدرًا وصعوبة في المشي وانخفاض مهارات الحركة الحركية وضعف الساق وفقدان الأمعاء أو السيطرة على المثانة. ارتفاع ضغط الدم في الرقبة ، والذي يمكن أن يحدث في السباحة ، يمكن أن يجعل هذه الحالة أسوأ. استشر طبيبك لمعرفة السبب الكامن وراء آلام الرقبة.
